Plavecký bazén Prečo máte hlad po kúpaní FIT FOR FUN
Len čo vystúpime z kúpaliska, už nás sužujú chute a neskrotné chute. Naši odborníci vysvetľujú, prečo to je a čo môžete urobiť.
Mnoho plavcov to už zažilo na vlastnej koži: Poškriabete si svoje jazdné pruhy v bazéne, vykonáte tréningové zaťaženie - ale akonáhle vyjdete z bazéna, hlad udrie. Tak silné, že ste na hrianke mohli zjesť pol prasaťa. Zároveň však cítite menej dychu, ako keby ste bežali. Plavecký tréner, bývalý národný tréner a expert FIT FOR FUN Dirk Lange (49) vysvetľuje fenomén plávania po bazéne:
1. Teplotný rozdiel
Veľký rozdiel oproti iným športom spočíva v tom, že telo musí pri plávaní kompenzovať silné straty tepla, pretože teploty vody v bazéne často nie sú v rozmedzí termo-neutrálnych hodnôt. Podávajú sa pri okolitej teplote na povrchu tela od 27 do 31 stupňov Celzia - na udržanie telesnej teploty potom nie je potrebná žiadna ďalšia tvorba tepla. Ale ak je teplota nižšia, čo je obvykle prípad bazénov, telo musí produkovať teplo. Tento proces sa nazýva termogenéza. Teplo sa vytvára metabolickými procesmi, ako je energetický metabolizmus, svalovou aktivitou - alebo trávením. Čím je voda v bazéne chladnejšia, tým väčšia je potreba energie na reguláciu telesnej teploty. Napríklad trasenie - ktoré nie je nič iné ako rýchle svalové kontrakcie - má funkciu produkcie tepla.
2. Energetická potreba
Energia je samozrejme potrebná aj na plávanie. Za týmto účelom sú čerpaní dodávatelia energie, ako sú sacharidy alebo tuky. Začiatočníci často dokonca spotrebujú viac energie ako skúsení plavci v rovnakom časovom období, pretože ich pohyby v bazéne nie sú tak dobre koordinované, čo výrazne zvyšuje odolnosť proti vode a námahu. Okrem toho sú zapojené takmer všetky svaly v tele - to má za následok vysokú celkovú potrebu energie.
3. Naše hormóny
Hormonálna rovnováha začne plávať aj v bazéne. Dva hormóny leptín a ghrelín, ktoré riadia náš pocit sýtosti a hladu, sú nevyvážené. Leptín, ktorý spôsobuje náš pocit sýtosti, je regulovaný nadol, zatiaľ čo hormón ghrelín, ktorý vyvoláva pocit hladu, je zvýšený. Tento efekt je ešte silnejší v studenej vode ako v teplej vode. Mnoho súťažných plavcov preto väčšinou trénuje v bazéne pri teplote 27 stupňov (v súťažiach je teplota vody 27,5 stupňa) - na jednej strane byť schopný vykonávať dlhé jednotky a na druhej strane udržiavať nízky pocit hladu.
Plavecký bazén a stravovanie - čo sa deje?
V zásade: nechoďte na kúpalisko s plným žalúdkom. Trávenie vyžaduje veľa energie - a krv sa odoberá z končatín a mozgu do brucha. Zvýšený tlak vody navyše stláča žalúdok, ktorý sa pri plnom žalúdku cíti nepríjemne. Pred cestou na kúpalisko teda jedzte iba ľahko stráviteľné veci. Počas tréningu je vhodné nechať fľašu s nápojmi alebo vodou obsahujúcou minerály na okraji bazéna a medzi tým veľa piť. Tým sa zabráni hypoglykémii a zabráni sa chute na jedlo. Po cvičení v bazéne je najlepšie uprednostniť jedlá, ktoré obsahujú bielkoviny, alebo potraviny, ktoré majú vysoký obsah celých zŕn a vysoký obsah vlákniny.