Plazenie, chrbát, hrudník
Existuje prostý dôvod, prečo je plávanie prsia najbežnejšou a najobľúbenejšou technikou: „Má výhodu v tom, že sa môžete pozerať dopredu,“ hovorí Fritz. Orientácia je ľahká; a môžete plávať svoje dĺžky bez toho, aby ste riskovali kolízie, aj keď sa musí jazdný pruh deliť s ostatnými vodnými potkanmi. Zo zdravotného hľadiska má plávanie prsia čo ponúknuť, pretože: „Veľmi intenzívne trénuje svaly hornej časti chrbta,“ vysvetľuje Fritz. To pomáha proti bolestivému napätiu v tejto oblasti. Okrem toho sú brušné a gluteálne svaly precvičované polohou vo vode a pohybom, ktorý posilňuje jadro a podporuje zdravé držanie tela, pričom tejto technike prospieva aj svalstvo paží a nôh. Fritz: "Čím rýchlejšie plávate, tým viac je prsia dobrá pre vytrvalosť."
Plávanie prsníkov nie je vhodné pre ľudí s problémami s kolenami alebo krkmi kvôli pohybom nôh a hlavy.
Keď pri plávaní v plazení energicky pohybujete rukami a nohami proti odporu vody, napredujete pomerne rýchlo a po určitom nácviku dokážete udržať tempo ešte dlho, je táto technika pre Fritza „najlepšou kombináciou vytrvalostného a silového tréningu“ medzi plaveckými športami. Tí, ktorí labkami zlepšujú svoju výdrž najrýchlejšie, trénujú svaly jadra, paží a nôh a hlavne svaly ramien. "To stabilizuje ramenné kĺby a pomáha proti rozšírenému napätiu a bolesti v oblasti lopatky," hovorí Fritz. „Na rozdiel od plávania prsia je plazenie vhodné aj pri problémoch s krkom a kolennými kĺbmi.“ Pretože krk zostáva stabilný a kolená sú chránené, pretože pohyby nôh vychádzajú z bokov. Robert Fritz: „Z tohto dôvodu tiež nie sú namáhané bedrové kĺby, pretože klenba, ktorá sa vykonáva pri kopaní do nohy, je veľmi malá.“
Kraul nie je vhodný pre ľudí, ktorí majú akútne poranenie ramenných kĺbov alebo iné problémy s ramenami.
Backstroke
Plávanie so znakom má tiež výhodu oproti všetkým ostatným plaveckým technikám, hovorí Fritz: „Pretože ste s tvárou nad vodou, môžete voľne dýchať a vydychovať a zaobísť sa bez plaveckých okuliarov, ktoré mnohým pripadajú pohodlné.“ Stred tela je navyše mimoriadne plochý Voda. To posilňuje brušné a gluteálne svaly, ako aj svaly dolnej časti chrbta a predchádza bolestiam spôsobeným nesprávnym držaním tela. Fritz: „Rovnako ako pri znaku sú aj ramenné svaly, ruky a nohy trénované, zatiaľ čo kolenný a bedrový kĺb sú ušetrené.“ Takže aj ľudia s problémami s kolenami a bedrovými kĺbmi si môžu trénovať pomocou znaku bez obáv.
Plávanie so znakom nie je vhodné, ak už máte problémy s ramenami - a samozrejme vždy, keď nie je k dispozícii voľný jazdný pruh: Pretože sa nedívate smerom k plávaniu, riziko kolízie je vysoké.
***************
Plávanie, ale ako?
Otázky pre športového lekára
Ktokoľvek môže začať plávať?
V zásade môže začať plávať ktokoľvek v akomkoľvek veku. Jediná požiadavka: musíte vydržať mať hlavu pod vodou a musíte vedieť pod vodou vydýchnuť. Oba si môžete zacvičiť doma vo vani. Každý, kto je predpätý, má srdcový infarkt alebo má problémy s kĺbmi, svalmi, väzivami alebo šľachami, mal by sa pred začiatkom liečby opýtať svojho lekára, či je pre neho plávanie vhodné. Správne prevedenie techniky plávania najlepšie preukážete na plaveckom kurze, ktorý vedie plavecký tréner. Často stačí pár hodín, aby ste sa naučili napríklad plaziť.
Musím sa pripraviť na plávanie, aby som predišiel zraneniam alebo preťaženiu kardiovaskulárneho systému?
Samotné plávanie je dobrý šport na zlepšenie vytrvalosti a predchádzanie zraneniam a preťaženiu kardiovaskulárneho systému. Bezprostredne pred plávaním stačí sa vonku s bazénom zahriať s uvoľnenými kruhmi rúk a potom pomaly plávať, aby nedošlo k preťaženiu pohybového aparátu. Po plávaní môžete urobiť strečové cvičenia na uvoľnenie svalov.
Ako dlho a ako často musíte plávať, aby šport skutočne pomohol proti bolesti a napätiu a priniesol zvýšenie vytrvalosti a sily?
Každý, kto pláva hodinu dvakrát týždenne, už urobil veľa pre svoje zdravie. Nepotrebujete plávať ani hodinu, ale môžete v lete využiť napríklad kúpací deň, napríklad šesťkrát rýchlo plávať desaťkrát počas dňa a medzi tým odpočívať. Mimochodom, Delfin, exotická plavecká technika, by bola vynikajúcim silovým a vytrvalostným tréningom. Len veľmi málo ľudí však trénuje dlho, pretože tento plavecký štýl je mimoriadne namáhavý.