Plne v súlade s trendom intervalového pôstu DAK fit!
Mal by ísť zimný tuk - alebo by malo zhodiť ešte viac kíl? Radi sa vyzúvate novými zdravými návykmi, napríklad počas tradičného pôstu? Potom môže byť pre vás prerušovaný pôst.
Pôst je trendy. Pred niekoľkými rokmi to malo byť „zrušenie večere“, ktoré vás malo udržať ešte dlhšie mladými. Už nejaký čas sme počuli viac o prerušovanom pôste. „Dlhšie prestávky na jedlo a fázy, v ktorých je stravovanie normálnou súčasťou procesu, sa striedajú v pevnom rytme,“ hovorí expertka na výživu DAK Silke Willms. „Mnoho pôstov 16 hodín denne - vrátane noci - a po zvyšok času si rozdelia dve až tri jedlá.“ Ďalšou možnosťou je striedanie pôstu a nepôstu každých 24 hodín alebo model 5: 2 s dvoma pôstnymi dňami v týždni.
Kaiser bez raňajok
„To môže byť dobrá vec pre dospelých,“ tvrdí odborník. Podmienkou prijatia je, aby sa jedlo menej a nielen sladké alebo mastné jedlo: „Jednoduché stlačenie všetkých jedál za pár hodín nefunguje.“ Duša musí byť plná “, tento bod je dôležitý pre Silke Willms. Ľudia s predchádzajúcimi chorobami, ktorí potrebujú lieky, by sa mali určite vopred poradiť so svojím lekárom. Podľa Willmsa intervaly, kedy sa pôst koná, a kedy závisia od osobných preferencií; možno vynechať aj ranné jedlo: „Krédo„ raňajky ako cisár “je zastarané.
Prosim ziadna nulova dieta
Ak si vyberiete model s pôstnymi dňami, v týchto dňoch by malo byť 500 až 600 kalórií: „Nulová strava nie je nikdy zdravá. Telo pri tom odbúrava svaly - kontraproduktívne, ak chcete schudnúť: svaly spaľujú tuky. “Šťavy a vývar sú dobrými jedlami nalačno - odborník odporúča domáci zeleninový alebo kurací vývar:„ Dokáže to aj ten, kto nevarí. “Ale aj so zeleninou, Zemiaky, ryby, mäso, vajcia, jogurt, tvaroh alebo cmar sa ľahko „postia“. Prerušovaný pôst má tiež prínosy pre zdravie, napríklad má pozitívny vplyv na hladinu inzulínu. To však nebolo jednoznačne preukázané - a tiež to, či je táto hodnota prospešná viac ako pri konvenčnom „jesť menej“. Z prerušovaného pôstu sa môže stať aj trvalá strava.
Klasické alebo rôzne
Klasický pôst týždeň alebo dlhšie, na rozdiel od prerušovaného pôstu, nie je pre spontánnych ľudí. Je pripravený s preháňadlami a nasleduje ľahké jedlo. Vyčerpávajúce činnosti majú tendenciu upadať. „Pri takomto spôsobe liečby ide tiež o redukciu tela a mysle a upokojenie,“ hovorí Willms. Nájdete tu tri takéto druhy pôstu - s rožkami a mliekom, džúsmi a čajmi alebo špaldové.
Sedem týždňov odpustenia
Pôst pred Veľkou nocou je populárny najmä v širšom zmysle: štúdie DAK ukazujú, že mnoho ľudí potom chce žiť bez sladkostí, alkoholu, cigariet alebo mobilných telefónov. Čo tak tento rok prerušovaný pôst? Pre každého, kto si myslí, že je to príliš drastické, má Silke Willms návrh: „Sedem týždňov s tromi jedlami rovnomerne rozdelenými po celý deň - to by bol skvelý plán. Často jeme náhodne. Za sedem týždňov zistíte, čo vám môže urobiť pevný rytmus. ““
16: 8 - Vlastný experiment od nášho autora
Ráno sa potom postím
"Skontrolujem školskú tašku, naplním obedový box, opäť vezmem psa - vo všedné dni vlastne nemám čas na raňajky." Napriek tomu by ma nikdy nenapadlo vynechať to. Potom prišiel prerušovaný pôst a hľa, som produktívny aj bez jedla. V kancelárii je čaj a ja sa teším na večeru s kolegami o 12:00. V dňoch, keď na to nebol čas, som si niečo dal z pekárne. Teraz už len beriem müsli a ovocie so sebou a šetrím peniaze a kalórie. Večer jem s manželom a dieťaťom. A rodinné raňajky cez víkend? To si doprajem, nechcem sa trápiť.
Moja rovnováha po niekoľkých týždňoch: Tých pár kíl, ktoré ma dlho trápili, je preč - hurá! Navyše teraz už viem, že mi žalúdok môže zavrčať. A že večer dokážem lepšie zaobchádzať s chrumkami, keď je definitívne koniec o 20.00 h. ““
Diéta a recepty
Ako sa správne postiť
Počas pôstnej kúry sa takmer niekoľko dní zaobídete bez jedla. To môže byť ťažké - zvlášť prvé tri dni sa nedajú dobre dodržať. Ukážeme vám, ako na to, a predstavíme tri typy pôstu. +