Ploché brucho 5 cvikov bez brušákov
Snívate o pekne vymedzenom žalúdku? Funguje to s týmito cvičeniami na odvádzanie pozornosti od brušnej dutiny!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Niekedy je to Nafúknuté brucho, niekedy je to tvrdohlavý Brušný tuk, tento jeden ploché brucho stojí v ceste. Nedávno sme podrobne vysvetlili, čo pomáha proti škaredému nafúknutému žalúdku. Týmito metódami sa dá riadiť brušný tuk. Ako sa k tomu ale dostane žalúdok? definovaný tvar s krasnymi svalmi? So správnymi cvikmi! Zostavili sme tu päť tréningov, ktoré pokrývajú celé Brušné svaly posilniť. Najlepší: Nemusíš za to robiť ani jeden sed-ľah!
Cvičenie na brucho 1: doska
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Vlak veľké brušné svaly: Ľahnite si na brucho na zem. Nohy vyložte a podložte si ich v predlaktí. Dôležité: V bokoch neklesajte, plecia by mali byť kolmé na lakte. Potom pomaly tlačte ramená dopredu cez lakte a zase dozadu. Zadržte desať dychov!
Cvičenie na brucho 2: posúvač
Vlak dolné brušné svaly: Máte klzkú podlahu? Perfektné! Oblečte si ponožky a choďte do strechy (predkloňte sa a postavte sa na ruky a nohy). Teraz stačí použiť silu brušných svalov, aby ste tlačili chodidlá smerom k rukám a zase späť. Opakujte desaťkrát!
Cvičenie na brucho 3: mixér
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Vlak veľké brušné svaly: Najefektívnejšie cvičenie je s veľkou loptou pre stabilitu. Prípadne môžete použiť sedačku stoličky alebo gauča. Východisková pozícia: Pokľaknite pred cvičebnou loptou a lakte sa opierajte o loptu, vyvaľujte loptu dopredu, kým vaše boky nebudú rovné. Od tej doby vytočte lakte a loptu malými kruhmi - šesťkrát jedným smerom, potom prepnite.
Cvičenie na brucho 4: držiak pásky
Vlak bočné brušné svaly: Zložiť Thera-band na polovicu a pripevnite ju k stene vo výške ramien. Držte pás iba jednou rukou a pokrčte ruky. Postavte sa tak ďaleko od steny, aby na pásku pôsobilo veľké napätie, a držte ju. Potom natiahnite ruku držiacu pásku - tým sa cvičenie zintenzívni. Zadržte desať dychov, potom prepnúť strany.
Cvičenie na brucho 5: Posuvník pásky
Vlak stredné brušné svaly: Vezmite konce pripnutých Thera kapely v oboch rukách. Postavte sa do výpadového kroku a natiahnite si ruku cez rameno smerom dopredu a zároveň narovnávajte ruky. Každá strana desaťkrát opakovat.