Ploché brucho a štíhly pás Špičkové základné cvičenie
Ploché, dobre naladené brucho a štíhly driek na leto? Mnoho žien má túto túžbu a nevyhýba sa spotenému tréningu brušných svalov. Na čo by ste si však mali dať pozor? Ktoré cviky majú zmysel?
Leto - čas v bikinách: Mnoho žien má teraz jeden a ten istý cieľ - vyladený žalúdok a úzky pás, ideálne v rovnakom čase. Aj keď veľmi málo ľudí chce skutočné brušné svaly na bruchu, tí, ktorí sa chcú štíhlejší a vyformovať si postavu, musia hryzť guľku a najmenej trikrát týždenne cvičiť intenzívne a silovo. Samotný tréning brušných svalov a jadrový tréning bohužiaľ len zriedka vedú k požadovanému výsledku. Pravidlo číslo jedna na ceste k silnému jadru: vyhlásiť vojnu librám. Pretože ani tie najsilnejšie brušné svaly nevidieť pod poriadnou vrstvou tuku.
Silový a kondičný tréning na zníženie telesného tuku
A to funguje najlepšie s tréningom celého tela, nie s izolovaným tréningom abs. Či už vytrvalostný tréning, silový tréning alebo tréningy s vysokou intenzitou - aby ste správne spaľovali kalórie a zhodili prebytočné kilogramy, musí byť telo vyzvané celostne. Samotné pár brušákov alebo brušákov tu nestačí. Najefektívnejšou metódou na odbúranie tuku a zároveň budovanie svalov je kombinácia tréningu brušných svalov, silového tréningu a chrumkavé vysoko intenzívne cvičenie ihneď po ňom. Ak upravíte aj svoju stravu, teda zvýšite príjem bielkovín a celkový počet kalórií budete udržiavať pod celkovým obratom, ste na dobrej ceste k vysnívanej postave.
Ktoré cviky na brucho a jadro sú však najefektívnejšie a mali by sa zahrnúť do programu silového tréningu? Aj keď sú brušáky a brušáky klasikou vo fitnes tréningu, v oblasti budovania svalových tréningov existuje veľa cvičení, ktoré sú efektívnejšie a ktoré je možné vykonávať aj kdekoľvek.
Cesta pred brušákmi - silový tréning „jackknife“
Napríklad existuje vreckový nôž: Ľahneme si na chrbát s rukami natiahnutými nahor a teraz ruky a nohy smerom hore spojíme kontrolovaným spôsobom, až kým sa končeky našich prstov a prstov takmer nedotknú. Teraz sa pomaly vráťte späť do východiskovej polohy. Na rozdiel od brušákov, pri ktorých sa riešia hlavne horné vlákna priameho brušného svalu (rectus abdominis), sa pri cvičení brušného svalstva rovnomerne aktivuje celý predný brušný sval. Najmä spodné vlákna majú veľký význam pre stabilizáciu a zdravie chrbta.