Ploché brucho cvičí loptičku

Nohavice sa zovrú, gombíky na košeli sú napnuté a pri každom pohybe vykúka spod svetra bedrové zlato? Najvyšší čas vyhlásiť vojnu brušnému tuku. Cieľ: a ploché brucho. Ale to sa ľahšie povie, ako urobí. Brušný tuk je nielen veľmi nebezpečný pre zdravie, ale je aj tvrdohlavý. Aj keď svaly na nohách alebo rukách reagujú na cielený tréning pomerne rýchlo, môže trvať pol roka, kým sa z mývalého brucha stane pekná valcha.

Sit-upy

Klasickým cvikom na brucho sú brušáky. Sadnite si na zem vystretým chrbtom a mierne pokrčte nohy. Päty si dajte do zvislej polohy a ruky si položte na kolená. Teraz napnite brucho a opierajte sa dozadu čo najďalej s vystretým chrbtom. Ruky sa kĺžu po stehnách. Hornú časť tela si nedávajte dole, ale znova ju vyložte dopredu. Cvičenie opakujte 20-krát. Dôležité: ruky držte pred telom, nekrížte ich za hlavou ako pri klasickom brušáku.

The Kríž posaďte sa trénuje najmä bočné brušné svaly, ktoré sú pri klasickom variante zanedbávané. Za týmto účelom si ľahnite na chrbát a rukami sa voľne dotknite uší. Pokrčte nohy. Teraz zdvihnite pravú nohu a ľavým lakťom spojte brucho, až sa takmer dotýkajú. Ruky zostávajú na ušiach, takže horná časť tela musí ísť dopredu. Vráťte sa do východiskovej polohy a potom cvik opakujte pre ľavú nohu a pravú ruku. Celkovo desaťkrát na stránku.

Pre Zadok nohy Ľahnite si na chrbát, ruky položte vedľa tela, pohľad smerujte k stropu. Zdvihnite nohy kolmo na strop a mierne ich pokrčte. Teraz napnite brušné svaly a zdvihnite zadok z podlahy a kolená ťahajte k hrudníku. Krátko podržte a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Teraz natiahnite ruky do strán a nechajte nohy spadnúť zatvorené a ohnuté doprava, ale neklaďte ich na podlahu. Krátko sa tu tiež držte a potom pomaly nakláňajte nohy doľava. Opakujte desaťkrát na každú stranu.

Pre Guľová stopka Ľahnite si na chrbát nohami na cvičebnú loptu alebo stoličku. Ruky sú pri tele. Teraz napnite žalúdok a zdvihnite spodok z podlahy, až kým chrbát a stehná nevytvárajú priamku. Drž sa krátko. Zadok mierne sklopte, ale neklaďte ho na podlahu. Toto cvičenie opakujte 20-krát.

Pre Most Sadnite si na zem s rukami za chrbtom. Teraz napnite žalúdok a zdvihnite panvu, až kým vaše telo nevytvorí rovnú vodorovnú čiaru. Začiatočníci si teraz môžu urobiť krátku prestávku a cvičenie opakovať dvanásťkrát. Pokročilí používatelia zdvihnú pravú nohu čo najďalej od mosta. Krátko podržte a potom zdvihnite ľavú nohu. Cvičenie opakujte päťkrát na každú stranu.

Aktualizované: 13. 6. 2019 - Autor: Kristina Klement

Aktualizované: 21.06.2018 - Autorka: Kristina Klement

Aktualizované: 18. 9. 2019 - Autor: Kristina Klement

Bikiny sa zmestia viac za pár týždňov

Jar je tu a vy sa už v lete desíte myšlienky na sezónu bikín? Potom už nečakaj! S našimi fitness cvičeniami pre každú problémovú zónu si môžete zostaviť svoj osobný tréningový plán. viac

Cvičenie proti celulitíde viac

Asi 90 percent všetkých žien trpí celulitídou. Nepekné preliačiny sú nepríjemné najmä v lete. Ukážeme vám osem efektívnych cvikov, ktoré môžete použiť na boj proti celulitíde na nohách a zadku. viac