Ploché brucho iba za týždeň týždňového fitnescentra groupfit studio v Mníchove bez kurzov
Chcete ploché brucho len za týždeň? Niektoré lesklé časopisy alebo príspevky na blogu na internete často dávajú viac sľubov, ako môžu v konečnom dôsledku poskytnúť. Východisková situácia, v ktorej sa čitateľ nachádza, je zvyčajne rozhodujúca. Preto si osobne na také vyjadrenia naozaj nemyslím.
Môžem vám však dať niekoľko rád, ako môžete dosiahnuť svoj cieľ (dosiahnutie plochého brucha) rýchlejšie ako doteraz.
Chcete ploché brucho len za týždeň? Mnoho lesklých časopisov alebo príspevkov na blogu na internete často dáva viac sľubov, ako nakoniec dokáže. Východisková situácia, v ktorej sa čitateľ nachádza, je zvyčajne rozhodujúca. Preto si osobne na také vyjadrenia naozaj nemyslím.
Môžem vám však dať niekoľko rád, ako môžete dosiahnuť svoj cieľ (dosiahnutie plochého brucha) rýchlejšie ako doteraz.
Definujte počiatočnú situáciu a cieľ
My ľudia sme zafixovaní na čísla. Preto väčšina z nich každý deň stojí na váhe a snaží sa získať určitú predstavu „som príliš tučný alebo príliš tenký?“
Pretože telesná hmotnosť zvyčajne nemôže odrážať skutočné zloženie vašich telesných hodnôt, vie to len veľmi málo ľudí. Hodnoty, ktoré sú pre vás dôležité, sú percentuálny podiel telesného tuku, svalovej hmoty a viscerálneho tuku vo vzťahu k vášmu veku, výške a pohlaviu.
Tieto hodnoty môžete zobraziť na stupnici telesného tuku. Sme radi, že tu v štúdiu môžeme analyzovať vaše hodnoty na našej stupnici BIA.
výživa
Téma výživy zvyčajne hrá veľmi dôležitú úlohu v súvislosti s telesným tukom. Pretože je táto téma veľmi zložitá, chcel by som sa jej tu krátko venovať. Viac o tomto v mojom ďalšom bulletine.
Krátke diéty môžu zvýšiť váš metabolizmus. Je však pravdepodobnejšie, že dlhšie diéty telu ublížia, pretože sa zvyčajne vyhýbajú dôležitým živinám potrebným pre každodenné potreby. Vo väčšine prípadov propagujete iba jojo efekt.
Zmena stravovania na dlhšiu dobu je najlepšou a najzdravšou alternatívou.
Aby tu bola stručná téma, môj tip. Obmedzte cukor, alkohol, rýchle občerstvenie a výhodné jedlá.
Zvýšte spotrebu kalórií
Cvičenie a šport nie sú zdravé len pre vaše telo a myseľ, ale tiež zvyšujú vašu dennú spotrebu kalórií. Na zníženie prebytočného telesného tuku potrebujete negatívnu energetickú bilanciu. V skratke: spálte každý deň viac kalórií, ako zjete.
Nasledujúce body možno ľahko integrovať do každodenného života. Choďte po schodoch namiesto výťahu alebo eskalátora. Namiesto auta choďte nakupovať na bicykli. Alebo vystúpte skôr zo zastávky metra alebo autobusu a choďte posledných pár metrov pešo.
Vyberte si správnu lekciu
Často si všimnem, že noví zákazníci si ako svoju prvú triedu vyberajú klasický „zadok do bruška“. Toto je nepochybne veľká lekcia, ale menej vhodná na spaľovanie tukov. Brušné svaly sú veľmi malé svaly vo vzťahu k svalom nohy, paží a chrbta, a preto tiež konzumujú menej kalórií.
S nasledujúcimi hodinami kurzu, ktoré by som vám rád predstavil, precvičíte celé telo v pohodlnom rozmedzí srdcového rytmu spaľujúceho tuky.
Piloxing:
Piloxing kombinuje rýchle boxerské cvičenia s jemnými cvikmi na Pilates. Spotený intervalový tréning na spaľovanie tukov a posilnenie hlbokých svalov, ktoré zaisťujú vzpriamené držanie tela. Ak chcete zvýšiť tréningový efekt, môžete pridať rukavice na piloxing naplnené granulami.
Hiitup:
Trend fitnes z roku 2017. „Intervalový tréning s vysokou intenzitou“ je kombináciou vytrvalostného a silového tréningu. Cvičenie prebieha v krátkych, intenzívnych a opäť uvoľnených intervaloch.
Spaľovač tukov:
Ako už názov napovedá, tuky sa tu spaľujú. Kombinácia kardiovaskulárneho a svalového tréningu. Jednoduché kombinácie krokov z aerobiku a silového tréningu.
Krok a štýl:
Nácvik koordinácie a vytrvalosti na stupienku. Kroky základného kroku sú spojené do náročnej choreografie.
Kruh vybavenia:
K fitnes tréningu samozrejme patrí aj mierny tréning budovania svalov. Naše prístroje sú vybavené tlakovým valcom, ktorý umožňuje svalový tréning pre malých aj veľkých. Úroveň odporu si určujete sami pomocou rýchlosti pohybu. Ako už bolo spomenuté vyššie, veľké svalové skupiny konzumujú viac kalórií ako malé. Tieto môžete optimálne trénovať s obvodom vybavenia. Nemusíte sa báť príliš veľkých svalov, odpor prístrojov je na to príliš nízky.
pravidelnosť
Najdôležitejším bodom je pravidelnosť. Ploché brucho sa stane realistickým iba vtedy, ak zmeníte svoje stravovacie návyky na dlhšiu dobu a budete pravidelne trénovať. Dá sa to porovnať s jo-jo efektom na stravu. Dva týždne vysoko motivovanej implementácie všetkých bodov a následné upadnutie do starého vzoru vás domov neprivedú rovno. Moje tipy na motiváciu si môžete prečítať aj pod nasledujúcim odkazom.
Ak vás teraz trápi otázka, ako dlho vám to bude trvať. Iba vy o tom môžete rozhodnúť sami.
Rád vám pomôžem stanoviť ciele a implementovať realistický tréningový plán.
Ani Mníchov nebol postavený za deň, ale toto nádherné mesto existuje. Rovnako ako ploché brucho.