Ploché brucho, ideálne Nie vôbec, ak viete, čo máte jesť! mobilné
Každý chce mať ploché, tónované brucho. Potrebujete na to špeciálne cvičenie, ale aj správnu stravu.
Nemusíte sa zdržiavať stravovania; tým viac si vyberáte správne potraviny. Zdravie mužov vám odporúča jesť:
Quinoa má v jednej šálke 170 kalórií, 2,5 gramu tuku, 7 gramov bielkovín a 3 gramy vlákniny. V prvom rade je to dobré, pretože sú to celé zrná, ktoré pomáhajú sploštiť bruško. Vedci tvrdia, že ľudia, ktorí jedia spracovanú múku, majú dvakrát toľko brušného tuku ako tí, ktorí jedia celozrnné výrobky.
Quinoa navyše obsahuje dvakrát toľko bielkovín, ktoré v porovnaní s inými obilninami poskytujú pocit sýtosti, menej glukózy, sacharidov a viac zdravých tukov.
Deň môžete začať miskou quinoa s mliekom a čučoriedkami alebo inými bobuľami. Všetko zohrejte a získate chutné a zdravé raňajky.
Zelený čaj
Zelený čaj má 0 kalórií, ale obsahuje katechíny, silný druh antioxidantov, ktoré zvyšujú rýchlosť metabolizmu. Štúdia japonských vedcov ukazuje, že účastníci, ktorí konzumovali 690 mg katechínov denne, mali výrazne nižšiu telesnú hmotnosť ako ostatní.
Ak chcete hydratovať, zelený čaj je perfektnou voľbou v každej situácii.
Kefír má v jednej šálke 174 kalórií, 2 gramy tuku, 14 gramov bielkovín a 3 gramy vlákniny. Predstavte si to ako jogurt, ktorý je prospešný pre chuť aj zdravie.
Okrem bielkovín, ktoré navodzujú váš pocit sýtosti, obsahovali probiotiká aj urýchlenie chudnutia. Britskí vedci tvrdia, že tieto aktívne organizmy pomáhajú odbúravať tuky, aby sa neukladali.
Doterajšie štúdie boli vykonané na myšiach, ale vedci tvrdia, že je pravdepodobnejšie, že budú platiť u ľudí.
Avokádo má asi 322 kalórií, 29 gramov tuku (z toho 4 nasýtené a 20 mononenasýtených), 13 gramov vlákniny a 4 gramy bielkovín, v rovnakom množstve, ako je analyzované v prípade iných potravín.
Tieto mononenasýtené tuky, ktoré sa tiež nachádzajú v olivovom oleji, znižujú hladinu zlého cholesterolu a urýchľujú chudnutie a zabraňujú ukladaniu tukov, najmä v oblasti brucha. Dietológovia sa zhodujú, že je lepšie držať sa stredomorskej stravy ako úplne bez tukov.
V prípade vajíčka máte 102 kalórií, 7 gramov tuku (z toho 2 sú nasýtené) a 7 gramov bielkovín.
Britská štúdia ukázala, že ľudia, ktorí zvyšujú počet bielkovín v strave, spália o 71 kalórií viac ako predtým, čo znamená stratu takmer 3 a pol kilogramu za rok.
Grapefruit má 1-4 kalórie, 4 gramy vlákniny a 2 gramy bielkovín. Ak budete toto ovocie jesť pravidelne, spomalí to vaše trávenie, takže vydrží dlhšie, kým jedlo neprebehne systémom a dlho si udržíte pocit sýtosti.
Okrem toho máte tiež vitamín C, nízky cholesterol a nižšie riziko srdcového infarktu, kardiovaskulárnych chorôb a niektorých druhov rakoviny.