Ploché brucho, ktoré musíte jesť
Foto: Getty Images
Žiadne prekvapenie: namiesto čokolády a gumových medveďov je lepšie prejsť na občerstvenie s vysokým obsahom vlákniny.
Robíte brušáky každý deň a brucho sa vám stále nesplošťuje? Dôvodom môže byť nesprávna strava. Tvrdohlavý brušný tuk je obzvlášť nepríjemným odporcom tréningu a jeho tréning trvá dlho. Odborníci teraz zistili, že niektoré potraviny navyše zabraňujú odbúravaniu tukov v tejto oblasti tela. Preto: Najskôr zmeňte svoje stravovacie návyky, až potom začnite cieleným tréningom. Budete sa diviť, ako rýchlo sa minimalizuje brušný tuk a objavujú sa definované svaly.
Tuky
Zdá sa, že tuk a chudnutie sa navzájom vylučujú? Myslel som zle. Nehovoríme však o koláčoch alebo pizzi - mastné ryby sú riešením pre ploché brucho. Obsahuje veľa bielkovín a omega-3 mastných kyselín, ktoré sú nielen mimoriadne prospešné pre vaše zdravie, ale pomáhajú aj pri chudnutí v brušnej oblasti. Jedzte ryby s vysokým obsahom tukov dvakrát až trikrát týždenne - napríklad losos, makrela alebo sleď.
Bielkoviny
Odborníci na fitness to stále kážu: bielkoviny, bielkoviny, bielkoviny! Bielkoviny trávia pri trávení viac energie ako tuky alebo sacharidy. Inými slovami, zatiaľ čo konzumujeme bielkoviny, kalórie sa spaľujú súčasne. Lepšie to už nemohlo byť! Podporujú tiež sýtosť a zabraňujú tomu, aby sa naše svaly rozpadli. Proteíny možno obzvlášť dobre integrovať do rannej rutiny: losos na bielkovinovom chlebe a vajcia na raňajky - to zvyšuje metabolizmus na začiatku dňa.
sacharidy
Sacharidy sú dôležité pre dostatok energie na pravidelný pohybový program. Chcete rýchlo zhodiť kilá? Potom je diéta s nízkym obsahom sacharidov dokonalá. Správne sacharidy sú riešením pre dlhodobo ploché brucho. Patria sem celozrnné výrobky, zemiaky, strukoviny a zelenina, pretože znižujú tuk v orgánoch a zlepšujú metabolizmus. Drž sa ďalej od rafinovaných sacharidov, ako sú tie, ktoré sa nachádzajú v ryži alebo ovocných džúsoch.
Vlákno
Na pozitívny vplyv vlákniny sa pri chudnutí väčšinou zabúda. Napomáhajú však tráveniu, udržia vás na dlhšiu dobu sýtu a zabránia ukladaniu príliš veľkého množstva orgánového tuku. Najmä rozpustná vláknina zaručuje štíhly žalúdok. Aby sme vstrebali malých pomocníkov do organizmu, obohatíme v budúcnosti naše šaláty o ľanové semiačka, strukoviny a avokádo alebo sa počas obedňajšej prestávky občerstvíme ostružinami.
Probiotiká
Probiotické jedlá sú hlavne jogurt, syry, kyslá kapusta alebo jablčný ocot. Bakteriálne kultúry, ktoré obsahuje, podporujú imunitný systém. Lyžica jablčného octu každý deň po vstávaní je obzvlášť dobrá na štíhlé jadro. To účinne redukuje škodlivý brušný tuk a urýchľuje proces chudnutia.