Ploché brucho za 2 týždne Takto to funguje; s!
Cviky na brucho
Ploché brucho za 2 týždne? Funguje to! Jediným predpokladom je, aby ste 14 dní trochu zmenili svoje stravovacie návyky a usilovne vykonávali cviky na brucho. Výsledok rozhodne bude hovoriť za všetko! Povieme vám tu, ako by mal váš program vyzerať v tomto časovom období, aby ste konkrétne bojovali s brušným tukom.
Ak chcete schudnúť, chcete to čo najrýchlejšie. Jednou z problémových oblastí, na ktorú by ženy chceli mať okamžite viditeľný štíhly efekt, je žalúdok. Nafúknutý tvar a malé rožky slaniny, všetky tieto malé chyby by sa mali najlepšie rozpustiť v riedkom vzduchu alebo aspoň zredukovať. Riešenie: Krátky, intenzívny silový program, s ktorým vyhlásite vojnu nepríjemnému brušnému tuku!
Ploché brucho za 2 týždne: to sa počíta
Ak chcete za 14 dní získať viditeľne pevnejší žalúdok, samozrejme by ste sa nemali ohýbať dozadu a dúfať, že pár miest na sedenie bude mať požadovaný efekt. Vyžaduje sa trochu viac úsilia, ale nebojte sa: program je možné zvládnuť dobre so správnou motiváciou k cvičeniu a predovšetkým s ohľadom na cieľ. Napriek tomu by ste nemali čakať zázraky a zostať realistickí: Získanie plochého brucha za 2 týždne bohužiaľ neznamená, že sa mývalý žalúdok zázrakom za krátky čas premení na valcha. Six-pack sa nedá dosiahnuť tak rýchlo. A najmä keď sú nepekné záchranné kolesá už o niečo výraznejšie, nemožno ich tak ľahko vycvičiť. Napriek tomu po krátkej dobe môžete vidieť viditeľný úspech, napríklad pokiaľ ide o veľkosť pása. Skús to!
Video: Tieto jedlá rozpustia váš (brušný) tuk
Existujú potraviny, ktoré sú skutočnými produktmi na chudnutie. Ukážeme vám, ktoré z nich najlepšie podporujú váš tréning brucha.
1. Správna výživa pre ploché brucho za 2 týždne
Počas týchto dvoch týždňov je samozrejme nevyhnutné jesť zdravé a vyvážené jedlo. Bez správnej výživy nič nefunguje. Tí, ktorí sa usilovne venujú cvikom na brucho, ale naďalej sa napchávajú rýchlym občerstvením a nezdravými sladkosťami, nedosiahnu úspech. Ploché brucho za 2 týždne sa nedá dosiahnuť týmto spôsobom. Preto by ste si mali naplánovať stravovací plán pre ploché brucho podľa nasledujúcich kritérií:
- Snažte sa šetriť kalórie, konzumáciou mnohých menších pochutín namiesto veľkých porcií počas celého dňa. Vaše trávenie teda nikdy nie je preťažené a hladina cukru v krvi je neustále udržiavaná na vysokej úrovni, takže k chutiam ani nemôže dôjsť.
- Večer choďte na proteínové koktaily alebo potraviny bohaté na bielkoviny, ako je nízkotučný tvaroh alebo tvaroh. Vaše telo v noci nepotrebuje sacharidy ani tuk. S bielkovinami podporíte nočné spaľovanie tukov.
- Pite dostatok vody, pretože niekedy je telo namiesto hladu len smädné, čo si nie vždy všimneme okamžite.
- Vyhýbajte sa nafúknutým jedlám ako kapusta alebo strukoviny, ktoré vám namiesto zúženia nafúknu žalúdok. Od nás sa dozviete, z ktorých potravín robí ploché brucho.
- DÔLEŽITÉ: Nejedzte príliš málo. Radikálna strava s minimálnym príjmom kalórií iba zabezpečí, že stratíte cennú svalovú hmotu, ktorá je pre spaľovanie kalórií mimoriadne dôležitá.
2. Efektívne precvičenie bruška pre domácnosť
Bez športu nič nefunguje. Misia „Ploché brucho za 2 týždne“ bude úspešná, iba ak prekonáte svoje slabšie ja a ideálne bude nasledovné cvičenie brucha a bedier každý deň:
- Kliky: Jedným z najúčinnejších cvikov na žalúdok sú jednoznačne brušáky. Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy a prsty na nohách vytiahnite smerom k sebe. Ruky držte vedľa hlavy. Teraz sa snažte stlačiť bradu nadol a vyvaliť sa dopredu na sedenie, aby sa váš kufor len mierne nadvihol, potom sa znova vyvalíte dozadu bez toho, aby ste sa chrbtom dotkli podlahy. Urobte 10 až 20 opakovaní v 3 sériách.
- Náročné cvičenie sviečok: Ležať na chrbte, nohy čo najlepšie roztiahnite smerom hore. Ruky si vezmete späť k hlave. Teraz skúste zdvihnúť panvu z podlahy. Potom ju opäť sklopíte. 10 opakovaní po 3 sady je dobrý začiatok.
- Bočné brušáky: Znova si ľahnite na chrbát a pokrčte nohy na šírku bokov. Končeky prstov sa dotýkajte boku hlavy, lakte smerujú von. Teraz sa predkloníte a jeden lakeť privediete k opačnému kolenu. Potiahnete príslušné koleno v jeho smere. Potom sa vrátite späť a urobíte to celé druhou rukou a kolenom. Ste skôr fanúšikom bežných brušákov? Potom sa od nás naučte, ako správne robiť brušáky.
Tu je viac tipov a jednoduchých cvičení, ktoré vám pomôžu stratiť brušný tuk
Mimochodom: Cvičenie celého tela môže byť užitočné aj pre úzky pás a štíhle brucho, pretože cielené chudnutie na žalúdku nie je také ľahké. Ak budete 14 dní dôsledne dodržiavať všetky tipy a cviky, ktoré sa spomínajú, môžete sa tešiť na skvelý výsledok. Keď to vyskúšate, dajte nám vedieť o svojich skúsenostiach! Pssst: Od nás sa dozviete, čo ešte môže pomôcť získať ploché brucho bez diéty a cvičenia.
Zdroj obrázkov: iStock/demaerre, iStock/g-stockstudio, iStock/Jacob Ammentorp Lund