Po chudnutí stiahnite horné končatiny. Šport a fitness - všeobecne

po chudnutí utiahnite paže

Schudol som dobrých 40 kíl za posledné 2 roky
určite nie v poriadku, ale minimálne
a ano viem . nemusim sa divit, ak schudnem tak radikalne, aby to nevyzeralo tak pekne;-)
Viem, že viem . TERAZ

Ako som povedal za posledné 2 roky, stratil som 40 kíl stravou (alebo žiadnym McD. Ťažko sladkosťami a veľa vody a ovocného čaju.
Venoval som sa tomu športu, ale len typickému dievčenskému športu
Každý deň som chodil na prechádzku (rýchly pešo NIE chôdza;-)) Robil som step aerobik a z času na čas som išiel plávať
Na chudnutie to bolo dobré, pretože som cez to dokázala niektoré veci spáliť
iba moji chudobní ... utrpeli „niečo“ -.-

Ak si kúpim axelshirt, tak mám veľkosť 38, ale ak si kúpim blúzku/sveter/sako (všetko s rukávmi), tak potrebujem veľkosť 42, aby mi zapadli paže
to ma velmi hneva
Okrem toho, že ruky stále vyzerajú len „tučne“, pokožka visí nad lakťami
to vyzerá neskutočne hnusne a tak ma trápi, že v lete chodím von iba s 3/4 košeľami

je to len šialene nepríjemné a naozaj ma to štve .
Aby sme sa tak ťažko borili, aby sme konečne boli štíhli
potom sa stále skrývať, pretože telo je ľahšie, ale určite nie nevyhnutne krajšie

oblečený vyzerám „dobre“, ale idem sa kúpať, vyjsť z domu s tričkom/nosiť tielko
je pre mňa momentálne nemysliteľné

Teraz moja otázka:
môžem teraz vôbec niečo robiť? alebo už je neskoro?
Nie je to LEN pokožka, ale trochu slaniny je stále príliš veľa
telocvičňa je pre mňa príliš drahá a hoci doma mám činky a motýle atď
ale neviem, ako to využiť, aby som z toho niečo dostal

Raz som počul, že by ste si mali vziať malé činky s hmotnosťou 3 kg a robiť s nimi svoje denné cviky
na druhej strane však znovu počujem, že je to príliš málo na to, čo dokáže
A okrem toho sa trochu bojím, že kvôli silovému tréningu budem vyzerať ako skriňa!
budovanie svalov u mňa funguje veľmi rýchlo
už len chôdzou som dostal lýtka ako Lothar Matthias;-)

má niekto pre mňa tip? ako/čo dokážem najlepšie ?!

A okrem toho sa toho trochu bojím
silový tréning, aby niekedy vyzeral ako n šatník!

nemusíte sa báť, u žien to spočiatku geneticky nefunguje! to by si musel brať steroidy: D

tréning s činkami je veľmi dobrý, ALE musíte váhu zvýšiť. ak nemáte doma činky, musíte si nejaké kúpiť alebo naozaj ísť do posilňovne!

sú len vaši chudobní problémovou oblasťou alebo je niekde stále nedostatok? Odporučil by som tréning celého tela, aby ste si tonizovali celé telo. Môžete napríklad robiť aj lisy na ramená, a to nielen precvičením ramien, ale aj paží. Možnosťou je tiež push-up.

Na zmeny nikdy nie je neskoro;)

Pokiaľ má vaša „problémová zóna“ stále tukové zásoby - a váš popis hovorí za všetko - budete môcť aj naďalej pozitívne ovplyvňovať ich vzhľad vzletom. Problémové oblasti nielenže zapadajú rýchlejšie ako iné oblasti, sú tiež odolnejšie, pokiaľ ide o chudnutie. Kľúč je tu vytrvalý. Ak je to len prebytočná pokožka - čo je nepravdepodobné - pomôže vám iba kozmetická chirurgia.

Aby ste zabránili úbytku svalovej hmoty, musíte absolútne cvičiť. Nie vytrvalostné športy, ale silový tréning. Na to nepotrebujete telocvičňu. Najdôležitejšie cviky - váš základ - môžete trénovať doma:

- Zhyby
- Drepy a
- Push-up

Sú efektívne a časovo nenáročné, pretože trénujú veľa svalov súčasne. Aby ste sa vyhli nude alebo presunuli záťaž na cieľový sval, môžete zmeniť tvar ich prevedenia.

Push-up
Začiatočníci môžu robiť viac opakovaní tak, že ohnú nohy a podopierajú ich skôr kolenami ako prstami. Ak po chvíli zvládnete dostatok opakovaní, prechádzate na variantu chodidlo. Ak to zvládnete ľahko, pripnite si na chrbát batoh naplnený záťažou.

Zhyby
Môžete to urobiť so špeciálnou konzolou v zárubni alebo zavesením na schodisko alebo konár. Som si istý, že nájdete spôsob. Pri prevedení si môžete zvoliť medzi rôznymi variantmi rukovätí. Najúčinnejším a najjednoduchším je úchop pod rukou - úchop po plecia s dlaňami smerujúcimi k vám.

Drepy
Vložte závažie do batohu, pripnite si ho na chrbát a môžete vyraziť. Alternatívou sú drepy na jednej nohe, stúpanie po schodoch s nabitým batohom alebo šprinty.

VŽDY NÁS SLEDUJTE SPRÁVNE CVIČENIE!
Pozerajte videá na YouTube alebo ich nechajte ukázať skúsenou osobou.

Silové cvičenia sú veľmi dôležité. Zabraňujú telu v príliš rýchlom odbúravaní svalovej hmoty, ktoré sa skôr či neskôr začne každou redukčnou diétou. Telo odbúrava svalovú hmotu, aby si vystačilo s menšou energiou (potravou). Svaly spotrebúvajú veľa energie. Organizmus sa snaží svojimi úspornými opatreniami čo najlepšie vychádzať s danými zdrojmi. Impulz, ktorý spustíte silovými cvičeniami, signalizuje telu záťaž, pre ktorú musí držať svoju svalovú hmotu, aby jej dokázala čeliť. To oddiali a zníži úbytok svalovej hmoty.

Mali by ste tiež vylepšiť svoj stravovací plán, aby ste dosiahli dobré výsledky. Napriek obmedzeniu by to mala byť zábava. Iba tak vydržíte dosť dlho. Zostavte základňu vyvážených jedál, ktoré vám chutia a z ktorých môžete vykúzliť rôzne menu. Takto udržujete plán rýchly a ľahký a stále pestrý. Vyvážená strava zahŕňa každý deň obilné výrobky, živočíšne produkty, zeleninu a ovocie.

Pravidelný cheat day je veľmi dôležitý, aby sa zabránilo nadmernému hladu. Doprajte si sladkosti a jedlá, ktoré by inak nemali na diétnom pláne miesto;)

---