Po cvičení blogu OTL si dajte studenú sprchu

Aké sú skutočné výhody studenej sprchy po cvičení?

Keď cvičíme intenzívne, vystavujeme svoje telo krátkodobo vysokému stresu, aby sme ho z dlhodobého hľadiska prinútili adaptovať sa, aby sa neustále zlepšovalo, zosilňovalo alebo zrýchľovalo. Proces adaptácie neprebieha počas tréningu, ale skôr počas regenerácie!

Každý ich pozná - obohacujúca, príjemná a teplá sprcha po intenzívnom tréningu. Tým sa z pokožky odplavuje pot, nečistoty a baktérie a vy sa potom budete cítiť sviežo a pohodlne. Existujú však aj iné spôsoby, ako sa po cvičení osprchovať.
Na jednej strane navrhovatelia teplých sprch po cvičení zdôrazňujú výhody relaxácie a stimulácie prietoku krvi. Na druhej strane existuje niekoľko ľudí, ktorí prisahajú na ľadovo studenú sprchu, pretože má podporovať regeneračné procesy tela. Navyše sa zdá, že striedavé sprchy po cvičení kombinujú niektoré výhody oboch metód.

VÁŠ TRÉNINGOVÝ SPRIEVODCA +
3 poznámkový blok na vykonanie cvičenia

Súhlasíte s tým, že môžete byť informovaní o novinkách alebo zľavových kampaniach v budúcnosti. Odvolanie je samozrejme možné kedykoľvek. Zásady ochrany osobných údajov

Veľká vďaka!Váš poznámkový blok je na ceste

AKO POKRAČOVAŤ TERAZ:

1. Otvorte si e-mailovú schránku práve teraz.

2. Vyhľadajte náš e-mail od odosielateľa: [email protected]

3. Potvrďte pravosť svojej e-mailovej adresy. Potom vám pošleme poznámkový blok.

Čo sa vlastne skrýva za studenou sprchou?

Vedecké a fyziologické vysvetlenie nie je v tomto prípade také ľahké, aj keď je studená sprcha v niektorých športoch na profesionálnej úrovni v súčasnosti zjavne podporená zvýšeným používaním chladovej terapie. Medzi výhody studenej sprchy patrí rýchle odstránenie nahromadeného laktátu a podpora procesu hojenia výsledných mikrotraumov vo svaloch. To sa primárne vysvetľuje zvýšeným prietokom krvi z končatín do srdca, ktorý je iniciovaný akýmsi ochranným stavom vyvolaným studenou sprchou.
Štúdijná situácia ponúka priestor na diskusiu. Veľké množstvo štúdií podporuje používanie chladu po cvičení, čoraz viac však ošetria oblasti, ktoré sú podstatne chladnejšie ako studená sprcha a ktoré sa vykonávajú pomocou profesionálneho vybavenia. V najnovšej štúdii z roku 2015 (1) sa na druhej strane po liečbe prehodnocuje liečba za studena, pretože sa zistili negatívne vplyvy na satelitné bunky a hypertrofiu svalov.

Záver

Studená sprcha má určite značné výhody z hľadiska regenerácie, treba ju však v niektorých prípadoch vnímať aj kriticky. V praxi je pravdepodobnejšie, že sa použije ako výnimka po skutočne intenzívnom šprinte alebo silovom tréningu a je potrebné ho podrobnejšie preskúmať, aby získal dlhodobé výhody. Podľa potreby je ale možné zvážiť a vyskúšať aj striedavé sprchy, ktoré si vyžadujú menšie úsilie.