Po herniovanom disku, športe, práci, rehabilitácii
Ak bol herniovaný disk úspešne operovaný alebo inak liečený, je dôležité spevniť chrbát a udržať ho v zdraví. Po herniovanom disku nebude chrbtica nikdy taká stabilná ako predtým. O to dôležitejšie je cielené cvičenie, ktoré posilňuje chrbtové svaly a dodáva chrbtici ďalšiu oporu. Pacienti by tiež mali v budúcnosti venovať väčšiu pozornosť správnemu držaniu tela, inak skôr či neskôr existuje riziko vzniku ďalšieho herniovaného disku. Je tiež dôležité minimalizovať rizikové faktory, ktoré podporovali predchádzajúci prolaps.
Vytrhnutý disk a cvičenie
Po opravenom prolapsu medzistavcového disku bez príznakov, môžete a samozrejme by ste mali športovať. Dajte si však pozor, aby ste čo najviac nepreťažili chrbát a svaly. Ako posledné ošetrenie sú pacientom, ktorí boli operovaní alebo inak liečení, často predpísaná rehabilitácia, ktorá slúži predovšetkým na posilnenie základných svalov, na správne držanie tela a na fyzickú náročnosť návratu do práce. Ale aj mimo rehabilitácie je vhodný športový program receptom na úspech bez príznakov. Zdravotné poisťovne a športové kluby preto ponúkajú špeciálne programy, napríklad finančne podporované Škola chrbta.
Plávanie stabilizuje chrbticu
Ak chcete po herniovanom disku športovať samostatne, odporúčajú sa najmä jednotlivé športy. Napríklad nepretržité plávanie s výnimkou prsia je ideálne pre pacientov s prolapsom. Plávanie so znakom naopak stabilizuje chrbticu.
Severská chôdza, turistika a cyklistika
Ako doplnkový program po vytrhnutí disku sú ale vhodné aj ďalšie vytrvalostné športy, ako napríklad nordic walking, beh na lyžiach, turistika a pomalá cyklistika. Navyše, fitnes štúdia teraz ponúkajú cielené programy, ktoré sú šité priamo na mieru ľuďom s herniovaným diskom a ktoré posilňujú chrbát.
Športy ako jogging a jazda na koni nie
Na druhej strane sú nevhodné všetky športy, ktoré zahŕňajú nárazové a tlakové zaťaženie, napríklad jogging, jazda na koni, veslovanie alebo loptové športy.
Herniovaný disk a profesia
Vytrhnutý disk zvyčajne neznamená, že budete trvale práceneschopní. Väčšina pacientov si dokonca pomerne rýchlo nájde cestu späť do svojej každodennej práce. Vytrhnutý disk však môže znamenať, že je potrebné zmeniť niektoré požiadavky na pracovisku. Pacienti s kancelárskymi prácami by sa mali ubezpečiť, že po herniovanom disku majú ergonomické pracovisko. To zahŕňa nielen vhodný pracovný stôl a ergonomickú kancelársku stoličku, ale aj špeciálne ergonomické klávesnice a myši, ktoré podporujú zdravé a rovné držanie chrbta a paží. Okrem toho by ste mali pravidelne robiť krátke prestávky, v ktorých sa pohybujete.
Fyzicky náročná práca môže spôsobiť problémy
Pacienti, ktorí sa venujú náročnej fyzickej práci, si cestu do práce zvyčajne nájdu až o niečo neskôr, pretože predtým je dôležité dostatočne vybudovať a stabilizovať chrbát. V niektorých prípadoch však herniovaný disk znemožňuje návrat do práce. Najmä keď práca zahŕňa trvalé alebo nosné činnosti. Týka sa to predovšetkým starších ľudí a zdravotných sestier, ale aj remeselníkov a stavebných robotníkov. Ak v týchto oblastiach po prolapsu nenájdete pozíciu vhodnú pre chrbát, je možné rekvalifikáciu. Kontaktnými osobami pre tento účel sú združenie pre poistenie zodpovednosti zamestnávateľov, zdravotné poisťovne, dôchodkové poistenie alebo úrad práce.
Keď má rehabilitácia zmysel
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, rehabilitácia je možná nielen po operácii herniovaného disku. O rehabilitáciu je možné požiadať aj bez operácie, a to najneskôr vtedy, keď choroba trvala dlhšie ako šesť týždňov. V týchto prípadoch sa na obnovenie pracovných schopností používa rehabilitácia. Rehabilitácia má tiež zmysel, pretože pacient sa môže lepšie zotaviť zo stresujúceho každodenného života.
Rehabilitácia posilňuje svaly a psychiku
Rehabilitácia zahŕňa rôzne terapie a opatrenia, ktoré posilňujú a budujú chrbát, ale tiež obnovujú duševnú rovnováhu. Rehabilitační pacienti po herniovanom disku majú podľa harmonogramu napríklad fyzioterapiu, tréning chrbta, relaxáciu a vodnú terapiu, ale aj každodenné tréningy a ďalšie terapeutické aplikácie.
Ak rehabilitácia nasleduje po operácii, pacienti zvyčajne idú priamo z nemocnice na rehabilitačnú kliniku. Rehabilitácia môže trvať od troch do šiestich týždňov. Pozitívne výsledky jednoznačne hovoria v prospech rehabilitácie. Takmer všetci pacienti sú po liečbe bezbolestní a plne mobilní.
Herniovaný disk a psychika
Chrbát a psychika sú spojené na dvoch úrovniach. Na jednej strane duševné choroby veľmi často postihujú chrbát, akoby niekto symbolicky niesol ťažké bremeno, a na druhej strane psychika trpí permanentnými bolesťami chrbta. Lekári sú preto kontroverzní pri diskusiách o tom, či by herniovaný disk mohol byť dokonca zvýhodnený emočným stresom. Pretože táto téza ešte nie je dokázaná, zostáva iba opačný záver, a to, že chorý chrbát predstavuje záťaž pre psychiku.
Psychoterapeutická terapia môže zmierniť strach z bolesti
Pacienti, ktorí trpeli silnými bolesťami týždne alebo mesiace, niektorí dokonca roky, sú emočne stresovaní. Psychický stres môže dokonca vyvolať depresiu a patologické obavy, ako aj záchvaty paniky a obmedzené spoločenské správanie. Z tohto dôvodu sa rôzne terapeutické modely, ako napríklad multimodálna terapia bolesti, spoliehajú nielen na liečebnú a fyzioterapeutickú liečbu, ale aj na psychoterapeutickú liečbu.
V rámci psychoterapie môžu pacienti odradiť svoje obavy a starosti z mysle a naučiť sa, aby bolesť spôsobená herniovaným diskom nerozhodovala o ich každodennom živote. Takto postihnutí často získajú iný pohľad na vec a zotavia sa oveľa rýchlejšie, fyzicky aj psychicky.
Tipy, ako zabrániť herniovanému disku
V mnohých prípadoch je možné herniovanému disku konkrétne zabrániť. Preventívne opatrenia možno dokonca ľahko začleniť do každodenného života. K tomu patrí predovšetkým správne a zdravé množstvo pohybu, pretože príliš dlhé sedenie poškodzuje chrbát. Pri státí a chôdzi si naopak chrbtica osvojuje svoje prirodzené držanie tela, je ušetrená a posilňujú sa chrbtové svaly. Programy ľahkého cvičenia pomáhajú predchádzať herniovanému disku. Nápomocný je aj cielený tréning budovania svalov, rovnako ako zdravé a rovné držanie tela.
Dbajte na držanie tela priateľské k chrbtu
V každodennom živote je dôležité pri určitých pohyboch, ako je predkláňanie alebo zdvíhanie, zaistiť polohu vhodnú pre chrbát. Pokiaľ je to možné, nielen sa predkláňajte dolu hlavou, ale aj sa krčte dolu. Pred zdvíhaním nielen dvíhajte ťažké predmety z podlahy, ale aj sa prikrčte, aby chrbtica zostala počas celej postupnosti pohybov v prirodzenom tvare.
Vyvarujte sa nadmernej nadváhy
Ďalším rizikovým faktorom pre herniovaný disk je veľká nadváha. Redukcia hmotnosti má zmysel a je ľahká aj zozadu. Herniovanému disku môžete zabrániť aj počas spánku, napríklad pomocou špeciálnych vankúšov na krk, koleno alebo bočných podvalov, ktoré sa prispôsobujú prirodzenému tvaru chrbtice.