Po pulznom spaľovaní tukov - Fórum RUNNER’S WORLD
Možnosti témy
Vyhľadať tému
displej
Beh na pulz? Spaľovanie tukov
Chodím 2-3 krát týždenne do posilňovne a nevidím žiadny pokrok v mojich problémových partiách alebo zónach, v žalúdku.
Preto som si nedávno dal schôdzku na meranie tuku v posilňovni.
Nuž a výsledkom bolo vytriezvenie.
28 rokov
186cm
84kg
podľa infračerveného merania to bolo 17,6% KFA, podľa merania strmeňa 17,3%.
Toto infračervené meranie je pravdepodobne veľmi presné, povedal tréner a vydal ďalšie hodnoty.
BMI 24,3
17,6% KFA
Pevná hmotnosť 14,8 kg, bez tuku 69,2 kg
Telová voda 51,4 kg alebo 61,2%.
Počas rozhovoru som sa dozvedel, že by som mal piť viac, hoci už pijem 1,5 - 2 kg (vody) denne a 3 l v tréningové dni.
Potom nemusí byť tuk viditeľný, ale môže tiež priľnúť k orgánom.
Tréner tiež uviedol, že okrem tréningu vybavenia by malo zmysel behať/behať podľa pulzu a že pri nízkom pulze, pretože tam je spaľovanie tukov aktívne - čím vyšší je pulz, tým viac sacharidov by sa spaľovalo a tým menej tuku.
Teraz som sa trochu poobzeral okolo seba a videl som, že jediné hodiny na trhu sú polárne hodiny, ktoré mi hovoria rôzne zóny a v ktorých by som mal behať/mal by bežať. Alebo sa mýlim?
Moja otázka znie, či je to skutočne pravda pri spaľovaní tukov/sacharidov.
Hodinky, ktoré zaznamenávajú všetko, sa zdajú byť veľmi zaujímavé. Ale neviem presne, ktorá z nich má pravdu. Stále existuje Garmin alebo Suunto.
Vďaka !
Takzvaný pulz spaľovania tukov je moderný mýtus o ľuďoch, ktorí zarábajú peniaze tým, že ostatným hovoria, že pri minimálnej námahe toho dosiahnete veľa.
Bežecký tréning navyše začína skôr krokom do lesa, ako krokom do obchodu s elektronikou.
Pravdepodobne spaľuje úmerne viac tukov ako sacharidy. Kráčate však tak pomaly, že sa takmer nič neobjaví.
Pri pestrom behu s niekoľkými ostrými a rýchlymi úsekmi spotrebujete celkovo viac kalórií - proporcionálne viac sacharidov ako tukov. Ale tiež absolútne viac tuku.
Nepotrebujete monitor srdcového tepu ani nič. Na začiatok žiadne intervaly a stopky. Stačí bežať uvoľnene, medzi tým šliapnuť na plyn, opäť ľahko atď.
Hodiny fungujú rovnako presne ako vaše meranie tuku! Ak chcete stratiť tuk, výsledky s 2 až 3 krát týždenne uvidíte rovnako pomaly. Bez toho, aby ste sa súčasne zameriavali na svoje stravovacie návyky, nemá zmysel! Zmeňte svoj životný štýl pozitívnym smerom a získate ďalšiu podporu.
Zdá sa, že váš tréner je veľmi aktuálny, ak vás chce trénovať v oblasti nižšieho pulzu. zmeniť ho!
Mimochodom: Ak spaľujete tuky iba teraz, telo si zachováva sacharidy, ktoré si potom syntetizuje v tukoch. Takže úplne nezáleží na tom, koľko z toho či onoho podrobne použijete. Celková spotreba sa počíta.
Nereflexný, veľmi opatrný sprievodca pre seniorov
Je vlastne smutné, aká nízka je úroveň znalostí „špecializovaného personálu“.
Asi najväčší úspech dosiahnete silovým tréningom a/alebo HIT/HIIT tréningom.
„Interval“ je proporcionálne najefektívnejší.
Chodím 2-3 krát týždenne do posilňovne a nevidím žiadny pokrok v mojich problémových partiách alebo zóne, v žalúdku.
Tréner tiež uviedol, že okrem tréningu vybavenia by malo zmysel behať/behať podľa pulzu a že pri nízkom pulze, pretože tam je spaľovanie tukov aktívne - čím vyšší pulz, tým viac sacharidov by sa spálilo a tým menej tuku.
najdôležitejšia vec na samom začiatku, s potrebnou jasnosťou a tvrdosťou: povedzte mužovi v telocvični, aby nerobil žiadne súvislosti týkajúce sa „spaľovania tukov“ tam, kde nie sú! Je pravda, že keď pomaly klusáte, percento metabolizovaných mastných kyselín v porovnaní s uhľohydrátmi je vyššie ako pri rýchlejšom behu. To však nemá žiadny význam z hľadiska úbytku tuku pre chudnutie. To, či niekto chudne, sa meria iba pomocou kalorickej bilancie za určité obdobie. Ak zjete viac kalórií, ako použijete, priberáte. Ak použijete viac kalórií, ako skonzumujete, chudnete. A je to ABSOLÚTNE, CELKOVÉ, ÚPLNE, CELÉ, to je jedno, bez ohľadu na to, z ktorého energetického skladu boli kalórie vynaložené. Trénovať spaľovanie tukov za poplatok alebo trénovať super dobrý metabolizmus mastných kyselín je pre maratónov alebo ultrabežcov relevantné, pretože musia s týmto energetickým skladom zápasiť o veľkú časť svojej súťažnej trasy. Pri chudnutí nie je spočiatku dôležitá srdcová frekvencia spojená s maximálnym metabolizmom mastných kyselín.
Legenda o pulze na spaľovanie tukov je rovnako nezmyselná - ak nie hlúpa - ako napríklad pokus o konkrétne zbavenie sa tuku na bruchu napríklad tréningom brušných svalov. Takéto nezmysly sa šíria aj v dnešnej dobe. Legenda o spaľovaní tukov je zakorenená v populárnej povere. Je také trvalé, že ho niekedy nekontrolovane prenášajú aj tí, ktorí to vedia lepšie ako vy (napr. Lekári).
Faktom je: Ak beháte 30 minút rýchlo (ak môžete), urobte pre chudnutie oveľa viac - pretože konzumujete viac kalórií - ako keď beháte pomaly 30 minút. Skutočnosť, že pomalý bežec metabolizuje hlavne mastné kyseliny a rýchly bežec jednoznačne beží s vyšším obsahom sacharidov - pozri vyššie - je viac než len irelevantná .
Existujú rôzne tréningové programy na odbúravanie tukov, ktoré zohľadňujú túto skutočnosť a pracujú s opakovaným opakovaním krátkych šprintov. Nechápte ma zle: nechcem, aby ste to robili. Užitočnosť krátkych šprintov pre neskúsených ľudí je prinajmenšom otázna. Alebo inak: neskúsení ľudia majú veľkú pravdepodobnosť úrazu, ak trénujú tvrdý šprint vo viacerých opakovaniach.
Najlepšou športovou podporou pri chudnutí je jednoznačne predĺžený tréning v posilňovni. Tu môžete hýbať železom podľa svojich vlastných schopností a tým dosť zaťažovať jednotlivé svalové skupiny. A práve táto pomerne veľká záťaž prináša ďalšiu výhodu, ktorú by váš fitness tréner mal poznať: intenzívne namáhané svaly podliehajú takzvanému „afterburn effectu“. To znamená, že svaly, ktoré boli predtým tvrdo vyzvané po tréningu, t. J. Na gauči, sú potom aj potom významne metabolizované nad pokojovú hodnotu energie. Tento efekt sa dostaví aj pri viacerých šprintoch uvedených vyššie, ale nie po pomalom behu v takzvanom pulze spaľovania tukov.
Na vašej prezentácii mi chýba najviac jediné správne riešenie chudnutia. Pretože to by malo byť jasné aj každému, kto má nadváhu: Šport - v akejkoľvek forme, v ktorej sa cvičí - môže iba podporiť chudnutie, ale nevedie k samostatnému riešeniu. Medzi cvičením a chudnutím neexistuje priama súvislosť. Keby to tak bolo, museli by byť obézni všetci nešportovci. Všetci však vieme, že existuje veľa nešportovcov, ktorí sú štíhli. Šport teda iba podporuje. Jediným riešením je však zdržať sa alebo zmeniť správanie, ktoré nadmernú váhu spôsobilo. Buď príliš veľa jedli, príliš veľa pili (nápoje obsahujúce cukor alebo alkohol) alebo všeobecne nesprávna strava. Tu sa má použiť páka. Ak málo cvičíte, nepriberiete. Tí, ktorí jedia príliš veľa alebo nesprávne veci - merané podľa ich energetických požiadaviek -, tučnievajú. Ak sa nijako nevenujete športu a príliš sa nehýbete, získate nielen záchranné koleso, ale aj plávajúce tukové vankúšiky .
Záver: Prehodnoťte svoje stravovacie návyky a životný štýl a neverte nikomu, kto používa slovo „tuk na spaľovanie tukov“ v súvislosti s chudnutím v ústach.
Všetko najlepšie
„Fascination Marathon“, bežecká stránka Ines a Udo aj pre začiatočníkov. S tréningovými plánmi na 10 km, polmaratón, maratón a ultra beh
PB: HM: 1:25:53/M: 3:01:50/6h beh: 70,568 km/100 km: 9:07:42/100 míle: 17:18:55/24h beh: 219,273 km
Nemecký šampionát v behu 24h 2015: 10. miesto celkovo, nemecký šampión vo vekovej skupine M60 (200,720 km)/Spartathlon 2016: 34:47:53 h