Počas diéty Calorie Secrets môžete jesť zmrzlinu
Asi jednou z najobľúbenejších potravín, ktoré si často radi doprajeme, je zmrzlina. Zmrzlina je však povestná tým, že má vysoký obsah kalórií, cukru a tukov, takže tak ako mnohým takýmto potravinám, aj tu sa jej môžu vyhnúť ľudia, ktorí sa snažia schudnúť.
Aj keď niektoré jedlá vám nepomôžu určiť vašu veľkosť, väčšina odborníkov na zdravie sa zhoduje, že je dovolené jesť niektoré obľúbené jedlá v procese chudnutia, pokiaľ sú obmedzené množstvá a frekvencia ich konzumácie.
Keď občas začleníte niektoré z vašich obľúbených produktov do plánu chudnutia, môže vám to pomôcť pri kontrole obľúbených dávok kontrolovať veľkosť porcií.
Počas diéty môžete jesť zmrzlinu? Áno, mohli by ste. Rozhodujúce sú však frekvencia konzumácie a veľkosť porcie.
Je dôležité pozerať sa na príjem potravy z celkovej perspektívy.
Aké potraviny predstavuje zvyšok stravy?
Jedzte predovšetkým celé jedlá a vyvážte svoj príjem ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, strukovín, chudých bielkovín a zdravých tukov?
Všeobecne platí, že príjem potravy zahŕňa viac ako jednu potravinu.
Ak je zmrzlina vašim obľúbeným jedlom, môžete ju jesť aj pri diéte.
Možno budete musieť znížiť frekvenciu konzumácie zmrzliny a dávať pozor na veľkosť porcií.
Tieto tipy vám môžu pomôcť jesť zmrzlinu, keď držíte diétu.
Kľúčovým je porciovanie
Spotreba priamo z nádoby, v ktorej zmrzlina pochádza, môže uľahčiť vyššiu spotrebu, ako by sa odporúčala.
Zmrzlinu možno úspešne zahrnúť do plánu chudnutia, iba ak zjete porciu pri jedle a nie viac.
Porcia zmrzliny je asi pol šálky.
Ak chcete jesť zmrzlinu, rozhodnite sa pre porciu iba pol šálky, ktorú môžete podávať z malej misky.
Ak jete priamo zo zmrzlinovej nádoby, je veľmi ľahké zjesť viac, ako by sa odporúčalo.
Keď budete jesť zmrzlinu, pokúste sa skutočne si vychutnať túto rozmaznávaciu chvíľu.
Často jeme veľké množstvo jedla, pretože jeme rýchlo a nedokážeme si skutočne vychutnať jeho chuť.
Konzumácia pomalším tempom môže pomôcť zvýšiť spokojnosť s konzumáciou určitého jedla.
Rozhodnite sa pre ovocné polevy
Ak chcete dodať objemu a extra výživným látkam občerstvenie alebo po jedle, pridajte nejaké ovocie.
Ak ste zvyknutí konzumovať viac ako ½ šálky zmrzliny, pridajte do misky na zmrzlinu ovocie, aby ste zväčšili veľkosť porcie.
Pridanie ovocia sa premieta do zdroja antioxidantov, vlákniny, vitamínov a minerálov.
Pomocou jednoduchého zmrzlinového základu, ako je vanilka alebo čokoláda, môžete ovocie úspešne spojiť do porcie.
Pridanie ovocia môže pridať rôzne textúry a príchute, vďaka čomu môže zmrzlina lepšie chutiť, zatiaľ čo s dezertom, ktorý budete jesť, budete spokojnejší.
Mrazený jogurt je zdravšia voľba?
Mrazený jogurt môže mať nižší obsah tuku ako zmrzlina, ale zároveň môže obsahovať viac cukru.
Konzumácia mrazeného jogurtu preto nemusí byť možnosťou s nižším kalorickým príjmom, najmä ak jete väčšie množstvo, v predstave, že je to zdravšia voľba.
Napríklad konzumácia pol šálky zmrzliny môže poskytnúť asi 250 kalórií.
Avšak konzumácia šálky mrazeného jogurtu môže pridať až okolo 350 kalórií.
Preto ak budete namiesto menšej porcie zmrzliny jesť viac mrazeného jogurtu, môžete sabotovať svoju snahu zhodiť kilá navyše.
Ak naozaj chcete jesť zmrzlinu a rozhodnete sa pre väčšiu časť mrazeného jogurtu, v nádeji, že ide o alternatívu s nízkym obsahom kalórií, je lepšie zvoliť konzumáciu menšej porcie zmrzliny.
Ak máte radšej zmrzlinu ako zmrzlinu, riaďte sa rovnakými zásadami aj pri jej začlenení do plánu zdravého chudnutia.
Jedzte malú porciu, podávanú v malej miske. Ak chcete zväčšiť veľkosť porcie, pridajte ovocnú polevu.
Namiesto jogurtu s príchuťou sa rozhodnite pre obyčajný mrazený jogurt, aby ste znížili množstvo cukru.
Zmrzlinová diéta funguje na chudnutie?
Bohužiaľ nemôžete jesť všetku zmrzlinu, ktorú chcete, a schudnúť.
Nenechajte sa preto zmiasť názvom zmrzlinovej diéty.
Táto diéta naznačuje, že môžete jesť zmrzlinu každý deň a zhodiť nadbytočné kilogramy.
Zmrzlinová diéta je však nízkokalorická diéta s vysokým obsahom vlákniny, ktorá obsahuje malú časť zmrzliny každý deň.
Dôvod, prečo môžete schudnúť na základe zmrzlinovej diéty, je ten, že celkový obsah kalórií je nízky, a to aj pri zohľadnení kalórií obsiahnutých v porcii zmrzliny.
Neexistuje žiadny výrazný príjem z hľadiska dennej konzumácie zmrzliny, ktorá je dôležitá pre proces chudnutia.
Zmrzlinová diéta vám umožňuje podávať malú porciu zmrzliny každý deň, aby ste uľahčili dodržiavanie nízkokalorickej diéty.
Inými slovami, môže sa vám ľahšie plniť svoj stravovací plán, pretože každý deň máte akúsi odmenu, ktorou je konzumácia zmrzliny.
Menej dobrou časťou skutočnosti, že zmrzlinová diéta umožňuje toto každodenné rozmaznávanie zmrzlinou, je možnosť, že do denného plánu môžu byť zahrnuté ďalšie dezerty.
Mliečne jedlá a strava
Niektoré štúdie naznačujú, že strava s vysokým obsahom vápnika môže byť prospešná pri chudnutí nadbytočných kilogramov.
Strava bohatá na mliečne jedlá môže mať v skutočnosti ešte väčší vplyv na proces chudnutia.
Podľa špecializovaných štúdií môže mať zvyšovanie potravinových zdrojov vápnika, ako sú mliečne výrobky, výhody pri chudnutí.
Avšak aj keď štúdie zistili súvislosť medzi mliečnymi výrobkami a chudnutím, nepoužívajte to ako zámienku na to, aby ste zjedli toľko zmrzliny, koľko chcete.
Namiesto toho, ak sa rozhodnete pre viac mliečnych výrobkov vo vašej strave, vyberte si mliečne jedlá, ktoré poskytujú veľa ďalších živín, ako sú jogurty, kefír, mlieko alebo syry.
Majte na pamäti, že zdravá výživa by mala poskytovať aj širokú škálu jedál.
Žiadne jedlo alebo skupina potravín nemôže poskytnúť všetky potrebné živiny.