Počítajú sa kalórie v puberte normálne (zdravie, výživa, jedlo)
Mám teda 15 rokov (žena) a každý deň počítam celkové kalórie, snažím sa každý deň zjesť okolo 1000 kalórií, nech už to funguje čokoľvek. Ráno napríklad chlieb s pomarančovým džúsom, obedňajší jogurt s ovocím a večer nízkotučný tvaroh. Napríklad, ale len neviem, či je to normálne? Takže vlastne s tým vychádzam celkom dobre a snažím sa medzi tým nejesť nič zbytočné, ale nedávno som čítal, že dievča v puberte by malo zjesť okolo 2000 kcal? O.o Potom musíš jesť stále. Wtf . Tak čo si myslíš? je to v poriadku/normálne. a ano snazim sa schudnut nie radikálne ani nič, ani pobláznené, takže nie som hladný ani nič. Športujem aj 2-3 krát týždenne, mám 1,70 cm a vážim 65,4 kg. Len neviem, či je počítanie kalórií normálne, pretože sa občas stresujem, takže vôbec netuším, bol by som rád, keby ste mi mohli pomôcť: D
5 odpovedí
Takže ak si chcete niekedy skontrolovať množstvo jedla alebo stravy, môžete si viesť denník (3-4 dni) a potom skontrolovať, čo ste zjedli a či je priemer správny.
To môže pomôcť; pokiaľ máte nadváhu alebo sťažnosti.
To druhé nemôžem posúdiť, to prvé sa vás netýka!
Horný rozsah normálnej hmotnosti = žiadna žiadna nadváha.
Ak dávate pozor na svoju stravu (t. J. Čo jete, nie koľko) a predovšetkým na svoj pohyb, potom nič z toho nie je problém.
Jete však jednostranne (dostatočne dlho?), A predovšetkým so silným energetickým deficitom. To znamená, že spomalíte metabolizmus. Z toho neschudnete, len dlhodobo ochoriete a v určitom okamihu mnohí skutočne skončia v oblasti obezity.
2 000 kcal sú orientačné hodnoty a sú založené na vyváženej a zdravej výžive a zodpovedajúcom metabolizme a množstve pohybu.
Pod toto môžete ísť bez problémov, ale nemôžete to znížiť na polovicu.
FDH nie je „strava“, je to úplne zastaraný oplet, ktorý zvyčajne vedie k podvýžive a obezite (jo-jo), ktoré bohužiaľ (podobne ako rozprávka, že aj tuk robí tukom a podobné nezmysly) pretrvávajú v obehu.
Či už ste na začiatku možnej poruchy príjmu potravy alebo nie, odtiaľto sa nedá povedať, určite existuje prístup;))
Stres, chudnutie a stravovanie nejdú dokopy!
Zistite, čo jete.
Vyvarujte sa cukru (jedenkrát celé 2-3 týždne; zvládne to každý !) a bielej múke (akéhokoľvek druhu). Šťavy tiež nie sú užitočné pre zdravú výživu a pre dobrú a zdravú rovnováhu hmotnosti. Každú chvíľu to nie je problém, ale nie pravidelne. Jedná sa o tekuté potraviny, ale je dobre známe, že ľudia majú zuby a mali by sa používať. Nie je to myslené zle, ale bohužiaľ pitie veľkého množstva džúsu neprispieva k zdraviu.
Jogurt a nízkotučný tvaroh . podľa môjho názoru a skúseností tiež konzumujte opatrne, a ak píšete s ovocím, potom predpokladám, že ste do neho vložili čerstvé ovocie. Všetko ostatné nie je dobré (cukor, rôzne ďalšie maličkosti, ktoré nepotrebujeme.).
Ďalšia vec, ktorá sa týka chudnutia s počítaním kalórií a „plánov“, je trávenie pol dňa jedlom. To nevyhnutne vytvára pocit hladu (mozog nemôže myslieť!) Alebo negatívny pocit z jedla. Už si sama píšeš: Stres. Toto je metabolická brzda.
V skratke: Jedzte pestrú stravu, skúste do svojho jedálnička zahrnúť veľa čerstvých a nedostatočne pripravených jedál. Ak sa chcete stravovať podľa plánu (prosím, len na krátku dobu), urobte si týždenný plán. A ty to „zješ“. Nerozmýšľajte o tom každý deň atď.
Pite dostatok (absolútne minimum je 1,5 litra) minerálnej vody/vody z vodovodu alebo čerstvých čajov (pripravené sami, bez cukru/sladkosti).
Väčšinou sa vyhýbajte výťažkom z múky (chlieb - vrátane lupienkov atď., Pečivo, sušienky, tyčinky, cestoviny, pizza.). Ak áno, potom je lepšie celozrnné, čo najmenej pšenice, iné obilné jedlá (ryža, proso, pohánka, takzvané fingované zrná), Zemiaky a zelenina.
Žiadne džúsy ani sódovky. Žiadny margarín. Žiadny cukor ani sladidlo. Šetriace mlieko/mliečne výrobky (a pokiaľ je to možné, nie spolu s ovocím).
Občerstvenie, kričiace občerstvenie, rýchle občerstvenie (aj z oblasti mrazených potravín) iba vo výnimočných prípadoch, najviac dvakrát týždenne.
Žiadne ľahké jedlá, žiadne sladidlá.
Nemali by ste byť mladší ako 1500/1700, ale tento zo správnej kombinácie.
Potom ste dosť energický na to, aby ste pravidelne cvičili, a pár kíl, ktoré vás trápia, bude za zdravé 2 - 4 mesiace preč.
Trik nie je jesť menej, ale zvýšiť svoju spotrebu. Najmä keď stále rastiete!
A mali by ste jednoducho zabudnúť na „pozor na kalórie“!