Počítanie kalórií vysvetľuje 3 mylné predstavy, ktoré vám sťažujú chudnutie
Váš perfektný vianočný darček
Chudnutie v zásade funguje dvoma spôsobmi. Buď pravidelne spotrebovávate viac energie ako predtým jedlo alebo to robíte naopak.
Potom jete menej alebo inak a tým prijímate menej energie, ako spotrebujete. V obidvoch prípadoch existuje Energetický deficit. Ak sa to bude opakovať deň čo deň, budete chudnúť - to je jednoduchá teória.
Konkrétne sú to energie kalórie. Takže ak sa jedná o kalórie konzumované alebo konzumované denne, objaví sa počítať kalórie na prvý pohľad veľmi užitočné. A tak je to pre mnohých dôležitý kľúč k chudnutiu. Spravidla sa teda nazýva deficit kalórií.
Ale je s tým problém:
Nefunguje to vôbec alebo úspech zákazníka je len malý a krátkodobý. Príliš veľa faktorov - v potrave a vo vašom tele - vedie k započítaniu kalórií do účtu za dojičku.
Môžete si prečítať tu, prečo je to tak, na čo by ste si tiež mali dať pozor a ktoré alternatívy musíte počítať kalórie.
Rýchlo vysvetlené kalórie
Pokúste sa zistiť svoje osobné denné kalórie, aby ste mohli efektívne chudnúť.
Kalória je fyzická jednotka energie. Energia jednej kalórie ohreje jeden gram vody o jeden stupeň Celzia. Preto sa hovorí o výhrevnosti.
1 000 kalórií - čo zodpovedá 1 kilokalórii alebo 1 kcal - má rovnaký účinok 1 000 gramov vody. Jednotku kcal poznáte z výživových informácií o potravinách.
Je vpravo hore spolu s novšou jednotkou kilojoulov (kJ), ktorá je asi štyrikrát vyššia.
Jedna jednotka - tri chyby
Nedostatok vedomostí o chudnutí môže byť frustrujúci. Pred začatím diéty sa preto dobre informujte, aby ste sa vyhli malým, ale fatálnym chybám.
Ak je možné všetky potraviny merať pomocou štandardného merania z hľadiska energetickej alebo kalorickej hodnoty, vedie to bohužiaľ k chybám vo výžive.
Vo výsledku by nemalo záležať na tom, aký ste, pokiaľ nerátate s kalóriami vysoké hodnoty poď.
Mýtus číslo 1: Nezáleží na tom, čo jete. Hlavná vec je spočítať kalórie.
To, čo jete, v skutočnosti robí obrovské zmeny na vašej postave a vašom zdraví.
Poskytuje vás zelenina, bielkoviny alebo vysoko kvalitné nenasýtené mastné kyseliny lepšie kalórie ako rovnaké množstvo kalórií z rýchleho občerstvenia alebo zo spracovaných jedál.
Pretože keď chudnete, ako vaše telo spracováva určité potraviny alebo ako dlho sa budú používať nasýtiť.
Mylná predstava číslo 2: Vaše telo absorbuje kalórie rôznych jedál vždy rovnakým spôsobom.
Ale on to nerobí. Napríklad kalórie z toastu budú takmer úplne zotavený.
Iná situácia je napríklad pri orechoch. Majú asi dvakrát toľko kalórií, ale nikdy ich úplne nestrávite a neprijímate ich tak menej kalórií na.
Predpokladaná kalorická bomba s maticou je ešte výhodnejšia ako hrianka, pretože sa plní aj dlhšie.
Chyba číslo 3: Pri počítaní kalórií sa spotreba energie predpokladá vždy iba s priemernými hodnotami
U žien väčšinou s menej ako 2 000 kcal za deň, u mužov tesne nad. Tento prístup je príliš nepresný na efektívne počítanie kalórií pri chudnutí.
Denne môžu ovplyvňovať jednotlivé faktory, ako je vek, práca, ďalšie cvičenie alebo postava Výdavky na kalórie posun o niekoľko stoviek kcal. A to často spôsobuje, že celá diéta je márne počítať kalórie.
Počítanie kalórií je teda zavádzajúce
Pri chudnutí odporúčajú odborníci na výživu alebo zdravotnícki tréneri denný deficit kalórií vo výške okolo 500 kcal. Pri toľkom rozmazávaní pri počítaní čistých kalórií vám táto značka ľahko unikne.
Pri nižších hodnotách chudnete len ťažko alebo vôbec. Ak je deficit príliš veľký, vaše telo sa prepne na programovaný evolúciou Núdzový režim.
Mení sa celá kalorická alebo energetická bilancia. Kalórie sa teraz používajú precízne, čo si všimnete najneskôr po fáze diéty.
Výsledkom je návrat k obvyklej strave Pribrať. Vaše telo sa chce postarať o budúce nedostatky. Jedná sa v podstate o inteligentný mechanizmus - je však nežiaduci ako jojo efekt pri chudnutí.
Po druhé, nedostatok kalórií dáva telu ďalšiu správu: prijímate menej energie, takže používajte menej energie.
Je to teda jeden z vašich najväčších spotrebiteľov energie: Svaly. Vaše telo ich rozkladá, ak nie súčasne pohybom požadovaný bude.
Pretože svaly sú ťažšie ako tuk, počítanie kalórií funguje ako rýchly úspech v strave. Ale je to iba fingovaný úspech, pretože to samozrejme dlhodobo zníži vašu spotrebu energie, čo vám čoskoro prinesie nové problémy s hmotnosťou.
Stručne povedané, potrebujete ďalší spôsob, ako schudnúť
Zbaviť sa nadbytočných kilogramov, úspešne schudnúť - to si vyžaduje holistickejší prístup ako jednoduché počítanie kalórií.
Potrebujete alternatívu k počítaniu kalórií, ktorá lepšie vyhovuje vašim fyzickým vlastnostiam alebo vášmu životnému štýlu individuálna výživová hodnota jednotlivé potraviny a ich ďalšie aspekty podporujúce zdravie.
Kľúčové slovo je: vyvážená výživa. Pretože skúsenosti ukazujú, že s takou vedomejšou stravou - ideálne kombinovanou s pravidelným cvičením alebo športom - dosiahnete najlepšie výsledky pri chudnutí a udržiavaní požadovanej hmotnosti.
Napríklad Weight Watchers (WW) sa tejto koncepcie drží už roky. Vďaka takzvaným inteligentným bodom je komplexná téma chudnutia zabalená do ľahko pochopiteľného konceptu stravovania vhodného pre každý deň s dlhodobou perspektívou.
Tu nájdete ďalšie informácie a skúsenosti s WW týkajúce sa tohto programu - môžete zistiť, ako a s kým pracuje.
Páčil sa vám článok?
Svojím hodnotením nám pomáhate náš obsah ešte vylepšiť.