Podľa Science B 356 existuje ľahký spôsob, ako schudnúť a udržať si nadváhu
Chudnutie je zvyčajne v popredí myslí mnohých ľudí od začiatku roka. Ak však vaším cieľom pre rok 2019 bolo riadenie hmotnosti, možnosti sú v súčasnosti pravdepodobne v súčasnosti spojené s určitými prekážkami. Je to preto, že dodržiavať celý rad kalórií kontrolovaných stravovacích návykov nie je veľmi ľahké pracovať v moderných podmienkach, kde sú lahodné aj vysoko výkonné jedlá lákavé a ľahko dostupné.
Stravovacie programy zvlášť sťažuje aj rýchla reakcia nášho tela na znížený príjem potravy, postavila sa však proti nedostatočnej reakcii na preháňanie. Bude to určite skúsený známy pre mnohých z tých, ktorí zažili prakticky pohotové stimulácie pri túžbe po diétnych programoch. Väčšina ľudí tiež skutočne zažije, aké ľahké je dopriať si jedlo počas dlhých dovoleniek alebo rôznych iných udalostí.
Prejedanie nebolo objavené
Náš výskum ukázal, ako sa telo nedokáže adaptovať, aby získalo tieto pridané kalórie. Toto má zmysel z transformačného hľadiska, pretože v prostredí s obmedzeným prístupom k potrave by prehnané prehnanie, keď bolo jedlo k dispozícii našim predkom, určite zvýšilo ich šance na prežitie tým, že ho bude kŕmiť, kým nebude k dispozícii jedlo. ešte raz.
To ukazuje, že rozpoznanie príjmu kalórií je veľmi dôležité, pretože môže byť vhodné krátke trvanie náhodného prejedania, ktoré spôsobí prírastok hmotnosti alebo nesprávnu reguláciu hmotnosti. Niektoré dôkazy skutočne naznačujú, že prírastky hmotnosti počas celého veselého obdobia sa udržujú počas celého roka. Rovnako ako môže byť tiež zodpovedný za elementárne ročné priberanie na váhe.
Podobne, nadmerná konzumácia cez víkend môže zrušiť prísnu diétu, ktorá sa udržuje počas týždňa. Samotné rozpoznanie toho, aké ľahké je nadmerné stravovanie, však nenaznačuje, že reguláciu hmotnosti nemožno dosiahnuť. Ak to pochopíte, môže to skutočne pomôcť pri regulácii hmotnosti - byť veľmi oboznámený s výberom stravy.
Nezanedbajte tréning
Cvičenie môže posilniť výživové zmeny a prispieť k zníženiu chuti do jedla. Je to preto, že tréning nevytvára podporu chutí na rovnakej úrovni ako stravovacie programy, bez ohľadu na to, vytvára tiež energetický deficit pri chudnutí.
Pri intenzívnom cvičení je hlad skutočne nízky, čo môže pomôcť zahnať túžbu po bolesti a zároveň zvýšiť deficit energie. Význam školení na znižovanie chudnutia nedávno zdôraznili aj jednotlivci z USA, televízni odborníci na chudnutie, najvýznamnejšie zmeškané.
Monitorovanie účastníkov šesť rokov po ukončení programu odhalilo, že ľudia, ktorí držali svoj úbytok hmotnosti, skutočne zvýšili svoje cvičenie o 160 percent. Pretože tí, ktorí obnovili svoje redukované hodnoty, mali iba pohyb, sa zvýšili o 34 percent.
Nech už si vyberiete akúkoľvek stravu, je pravdepodobné, že budete určite potrebovať určitú mieru flexibility - pretože veľa stravovacích plánov si bude vyžadovať určitý ústupok. Pravdepodobne sú napríklad pozvaní na účasť na jedle v reštaurácii pri jedinečnej udalosti alebo sa koná sviatok, ku ktorému si pridajú spotrebitelia.
Pochopenie, že vaše telo pravdepodobne nebude reagovať na stimulovaný príjem kalórií, naznačuje, že môžete upraviť postupy na predchádzanie alebo kompenzáciu akéhokoľvek prejedania sa, napríklad si veľmi dobre uvedomujete možnosti stravovania v dňoch pred alebo po dovolenke, alebo zvýšiť úroveň tréningu, aby ste mohli reagovať na akékoľvek doplnky.
Uistite sa, že ste pripravení
Aj keď pre úspech pri spaľovaní tukov musíte mať na starosti svoje správanie, pomáha vám to mať ideálny typ podpory. Vyberte si ľudí, ktorí vás podporia, ktorí vás určite budú pozitívne a bez hanby, ponižovania alebo sabotáže nabádať.
V ideálnom prípade vyhľadajte ľudí, ktorí budú počúvať vaše obavy a tiež pocity, tráviť s vami čas alebo vytvárať zdravé jedálniček a tiež sa s vami podeliť o prioritu, ktorú kladiete pri rozvoji zdravšieho životného štýlu. Podporná skupina môže využívať mimoriadnu zodpovednosť, ktorá môže byť silným zdrojom inšpirácie pre splnenie vašich cieľov pri chudnutí.
Ak dávate prednosť zachovaniu svojich osobných stratégií chudnutia, buďte zodpovední za pravidelné váženie, natáčanie svojho stravovacieho plánu a tiež postupové školenie v časopise alebo sledovanie vývoj pomocou elektronických zariadení.
Zdá sa byť zrejmé pre praktické stanovené ciele v oblasti chudnutia. Naozaj však viete, čo je praktické? Z dlhodobého hľadiska je rozumné usilovať sa o stratu 1 až 2 kilogramov navyše (0,5 až 1 kilogram) týždenne. Spravidla platí, že ak chcete zhodiť 1 až 2 libry týždenne, musíte si každý deň rozpustiť o 500 až 1 000 kalórií viac, ako prijímate prostredníctvom nízkokalorického stravovacieho plánu a normálnej fyzickej aktivity.