Podnikanie krokov denne nezabráni prírastku hmotnosti; Liečivá prax
Na zabránenie prírastku hmotnosti stačí 10 000 krokov?
Už niekoľko rokov je 10 000 krokov denne štandardným cieľom pre ľudí, ktorí chcú napríklad zabrániť priberaniu alebo zlepšiť svoje celkové zdravie. Vedci teraz zistili, že samotný počet krokov nestačí na to, aby sa zabránilo priberaniu.
Najnovší výskum univerzity Brighama Younga zistil, že prejsť 10 000 krokov denne nestačí na to, aby sa zabránilo priberaniu. Výsledky štúdie boli publikované v anglickom časopise „Journal of Obesity“.
Ako prebiehalo štúdium?
Pre účely výskumnej práce sa 120 študentov zúčastnilo experimentu s počítaním krokov v prvých šiestich mesiacoch štúdia. Subjekty prebehli buď 10 000, 12 500 alebo 15 000 krokov denne, šesť dní v týždni počas 24 týždňov, zatiaľ čo vedci sledovali ich príjem kalórií a hmotnosť.
Prírastok hmotnosti aj napriek 15 000 krokom denne?
Cieľom štúdie bolo zistiť, či postupné prekročenie odporúčaného počtu 10 000 krokov za deň minimalizuje prírastok hmotnosti a tuku u nových študentov. Nakoniec nezáležalo na tom, či ľudia prešli viac ako 15 000 krokov, pretože niektorí aj tak pribrali.
Účastníci pribrali v priemere 1,5 kilogramu
Účastníci štúdie pribrali v priemere okolo 1,5 kilogramu za celé obdobie štúdie. Predchádzajúce štúdie naznačujú, že priemerný prírastok hmotnosti od jedného do štyroch kilogramov je bežný v prvom ročníku na vysokej škole.
Cvičenie na chudnutie?
Samotné cvičenie nie je vždy najefektívnejším spôsobom chudnutia, tvrdia vedci. Počítanie krokov by mohlo mať výhody vo forme väčšej fyzickej aktivity, ale výsledky štúdie ukázali, že to automaticky nevedie k udržaniu hmotnosti alebo k zabráneniu prírastku hmotnosti.
Koľko krokov každý deň podnikli účastníci?
Počas šesťtýždňového študijného obdobia mali účastníci 24 hodín denne krokomer. V priemere pred štúdiou prešli asi 9 600 krokov za deň. Na konci štúdie účastníci v skupine s 10 000 krokmi vykonali priemerne 11 066 krokov, tí v skupine s 12 500 krokmi dosiahli priemerne 13 638 krokov a tí v skupine s 15 000 krokmi priemerne 14 557 krokov za deň.
Výhody z cvičenia
Aj keď zvýšené kroky nemali vplyv na váhu, mal to pozitívny vplyv na cvičebné vzorce, čo môže mať ďalšie emočné a zdravotné výhody.
Účastníci boli aktívnejší a sedeli menej
Pozitívnym, ak nie prekvapujúcim výsledkom štúdie bolo, že čas, ktorý účastníci trávili sedením, sa drasticky znížil v skupine s 12 500 krokmi aj v skupine s 15 000 krokmi. V skupine s 15 000 krokmi sa čas strávený sedením znížil až o 77 minút denne. (ako)
Autor a zdrojové informácie
Tento text zodpovedá požiadavkám lekárskej literatúry, lekárskych pokynov a aktuálnych štúdií a bol skontrolovaný lekárskymi odborníkmi.
- Ciera L. Bartholomew, Caleb Summerhays, Landon Deru, Sharla Compton, Larry A Tucker a kol.: Dopad odporúčaní krokov na zloženie tela a vzory fyzickej aktivity u žien prvého stupňa vysokoškolského štúdia: randomizovaná štúdia, v časopise Journal of Obesity (publikované 01.12. 2019), Journal of Obesity
Dôležitá poznámka:
Tento článok slúži iba na všeobecné usmernenie a nemal by sa používať na samodiagnostiku alebo samoliečbu. Nemôže nahradiť návštevu lekára.