Požiadavky na bielkoviny pre športovcov - Flavia Manole

Výživa športovca a cvičenie patria medzi najdiskutovanejšie témy súčasnosti. Časté, ŠPORTOVCI sú vystavené rôznym chybným informáciám týkajúcim sa oboch strán výživa ako aj rôzne fyzické cvičenia. Výživa športovca sa uplatňuje rovnako a má veľký význam bez ohľadu na to, či sa rozhodneme hovoriť o a výkonnostné športy alebo o a rekreačné športy. a výživový plán dobre zavedený je pre oboch veľmi užitočný podpora školení, ale aj pre zlepšenie športového výkonu a optimálne zdravie.

Nemali by ste to zanedbávať ani prostredníctvom optimálnej stravy obnovovacia sila po súťaži/tréningu je to oveľa lepšie. A nevyvážená strava z kalorického a výživového hľadiska, ako napríklad nedostatok a správna hydratácia povedie k vyčerpanie a neúčinné CVIČENIE.

Ak sa rozhodneme hovoriť o športovej stránke, bielkoviny a sacharidy je na prvom mieste. Bielkoviny ako základná živina pre obnova a budovanie svalov.

Športovci chcú zvýšiť svalovú hmotu a musia sa tým ubezpečiť, potreba bielkovín sa dosahuje na dosiahnutie cieľa, aby a nízky príjem energie má negatívny vplyv na vývoj svalovej hmoty, existuje možnosť, že sval môže byť použitý ako zdroj energie.

Ak sa teda zameriame na potrebu bielkovín pre výkonnostných športovcov, je určite vyššia ako u tých, ktorí sa príležitostne pripájajú k športovým aktivitám, a Americká akadémia výživy a dietetiky, Dietológovia v Kanade a American College of Sports Medicine odporúča požiadavku na bielkoviny:

- 1,2 - 1,7 g/kg/deň pre cvičiacich športovcov zdvíhanie činiek;
- 1,2 - 1,4 g/kg/deň pre športovcov výdrž.

---