Pokojný spánok vám pomôže schudnúť - blog Calma
Pokojný spánok vám pomáha mať zdravé telo
Kvalitný spánok je pre naše zdravie veľmi dôležitý. A matrac správne, rovnako ako správna výživa nám pomôže dobre spať, aby sme dosiahli zdravý odpočinok. Existujú štúdie, ktoré tiež ukazujú, že zdravý odpočinok pomáha pri chudnutí.
Leto sa blíži, je slnečné, horúce a všetci sa chceme pochváliť dokonalou postavou na pláži alebo pri bazéne. Vieme, aké ťažké je schudnúť tých pár kíl. V telocvični si vyžaduje veľa úsilia, tiež je železná vôľa vyhnúť sa týmto nápojom a jedlám vinným z hromadenia týchto nechcených kilogramov.
Na otázku mnohých ľudí, či vám spánok môže pomôcť pri chudnutí, veda odpovedala na rôzne štúdie. Tieto štúdie opäť ukazujú, že vzťah medzi zdravým odpočinkom a pestrou stravou bohatou na živiny potrebné pre telo je kľúčom k zdravému telu. Mnoho štúdií, z ktorých mnohé uskutočnili prestížne univerzity, ako je napríklad Kalifornská univerzita, preukázalo, že zdravý odpočinok pomáha predchádzať obezite.
Viac spite, zdravšie sa stravujte
Telo cíti nedostatok spánku: je slabé, slabé a snaží sa nedostatok energie nahradiť kalorickým príjmom. Mnohokrát, keď nespíme dobre, konzumujeme potraviny, ktoré sa neodporúčajú pre zdravú výživu ...
Existujú štúdie, ktoré ukazujú, že ľudia, ktorí spia menej hodín v noci, majú o 55% vyššiu pravdepodobnosť priberania ako tí, ktorí spia dosť. Nedostatok potrebného spánku je dôležitou príčinou vzniku obezity už od detstva.
V štúdii vedcov z King's College v Londýne zistili, že trávi viac hodín spánku posteľ, môže pomôcť niektorým ľuďom znížiť z potravy potraviny, ktoré obsahujú cukor.
Vedci zapojení do tejto štúdie skúmali priamy vplyv hodín spánku na stravu. Zistili, že ľudia, ktorí spali niekoľko hodín, znížili príjem potravín obsahujúcich cukor a sacharidy. V tejto štúdii účastníci spali v priemere viac ako hodinu a pol noci ako zvyčajne. Záver hlavnej výskumníčky Dr. Wendy Hallovej je teda záver, že „„ predĺženie času spánku vedie k zníženiu spotreby cukru a jeho derivátov, jednoduché gesto môže pomôcť ľuďom prijať zdravšiu stravu “.
Účastníci tejto štúdie si viedli denníky spánku a stravy. Spali ďalej matrace prispôsobené, prispôsobené potrebám každého z nich. Tiež mali na sebe pohybové senzory a sledovali zoznam prispôsobených návykov, ktoré im pomáhali viac spať. Vynechanie konzumácie kofeínu pred spaním a zavedenie relaxačnej rutiny sú niektoré z odporúčaní uvedených v zozname prispôsobených návykov. Tu si môžete prečítať o odporúčaniach, ktoré vám majú pomôcť lepšie spať.
Triky, ako schudnúť počas spánku
Okrem toho, že zdravý a dlhý spánok vám pomáha jesť zdravšie, existujú triky, ktoré sa dajú do praxe a pomôžu vám schudnúť počas spánku.
Diéta, odpočinok a zdravý životný štýl
Na chudnutie často nestačí iba diéta. Je veľmi ťažké dosiahnuť ideálnu telesnú hmotnosť alebo odporúčanú lekárom. Preto sa musíme snažiť udržiavať zdravý životný štýl. Zdravý životný štýl je pomerne široký a výživa je jedným z aspektov. Ďalším dôležitým aspektom je odpočinok. Často to za také nepovažujeme, najmä ak je cieľom chudnutie.
Ako som už písal vyššie, keď nespíš dobre, zle sa stravuješ. Nemali by ste jesť: jesť jedlá s vysokým obsahom tukov a cukrov. Nezdravý odpočinok nie je len vtedy, keď spíte niekoľko hodín, ale aj vtedy, keď máte neprimerané postupy, prerušenia spánku alebo hodiny nadmerného spánku, aby ste vyrovnali noci, keď ste dosť nespali. Snažte sa kontrolovať stres. Stres podporuje vylučovanie kortizolu. Hormón kortizol je jedným z „vinníkov“, ktorý pomáha vytvárať tuk okolo nášho pása.
Tipy na zdravý životný štýl.
- Sedem hodín zdravého spánku. Toto je odporúčané množstvo hodín, ktoré by neupozornilo hormonálne mechanizmy, o ktorých sme hovorili vyššie.
- Každá hodina spánku navyše výrazne znižuje riziko obezity
- Telesné cvičenie - čo najviac sa vyhnite sedavému životu. Cvičenie je kľúčom medzi spánkom a stravou.
- Diéta bez nasýtených tukov tiež pomáha spánku účinne udržiavať kontrolovanú telesnú hmotnosť. Pre zdravý spánok a vysnívaný odpočinok musíme urobiť všetko potrebné. Ako sme už hovorili v ďalších článkoch, matrac ktoré odpočívame, je veľmi dôležité, rovnako ako vankúš, ktorý použijeme. Na calma.ro nájdete vybavenie, ktoré potrebujete pre zdravý spánok
Zanechať odpoveď Zrušiť odpoveď
Táto stránka používa Akismet na zníženie spamu. Zistite, ako sa spracovávajú vaše údaje o komentároch.