Pokojový srdcový rytmus Udržiavanie kondície so správnym srdcovým rytmom a spaľovaním tukov - FIT FOR FUN
Ak chcete vo svojom tréningu dosiahnuť pokrok, mali by ste poznať svoj pokojový srdcový rytmus. Pomôže vám zlepšiť výkonnosť a schudnúť. Zistite, čo hovorí váš tep o vašej kondícii a aký je váš optimálny tréningový pulz.
Sila spočíva v pokoji, v tomto prípade v kľudovej srdcovej frekvencii. Pretože to je základ pre váš tréningový srdcový rytmus. A ak je to správne, dosiahnete svoj cieľ - či už ide o spaľovanie tukov alebo zvýšenie výkonu.
Pokojový srdcový rytmus poskytuje informácie o vašej fyzickej kondícii a umožňuje vám pokračovať v tréningu.
Aký vysoký môže byť pokojový srdcový rytmus? Čo hovorí na vašu fyzickú konštitúciu a aký je optimálny tréningový impulz?
S našim odborníkom Privatdozentom Dr. med. David Duncker, hlavný lekár na klinike pre kardiológiu a angiológiu na Lekárskej univerzite v Hannoveri, dal túto tému pod mikroskop.
Aký je pokojový srdcový rytmus a aký vysoký by mal byť?
„Pokojová srdcová frekvencia je pulz, ktorý má telo v pokoji bez fyzickej námahy, a zvyčajne sa pohybuje medzi 60 a 80 údermi za minútu,“ vysvetľuje Dr. med. David Duncker.
Podľa všeobecného pravidla majú zdraví ľudia vo veku 20 až 49 rokov okolo 70 úderov za minútu - v pokojovom stave.!
Niečoho nad alebo pod touto referenčnou hodnotou sa netreba obávať, ale malo by sa to sledovať.
„Ak máte srdcovú frekvenciu v pokoji pod 40, je to prinajmenšom viditeľné,“ hovorí náš odborník. "Ak je pokojový srdcový rytmus príliš vysoký, hovorí sa o viac ako 100 úderoch za minútu." Potom môže byť niečo zle - ste nadšení alebo chorí. ““
Napríklad horúčka alebo srdcové arytmie môžu spôsobiť, že sa pokojový srdcový rytmus vymkne spod kontroly. Rovnako ako stav hormónov, úroveň stresu, ako aj lieky a lieky.
Takže ak váš pokojový srdcový rytmus nie je v normálnom rozmedzí, skontrolujte svoj životný štýl a v prípade pochybností nechajte lekára znova skontrolovať.
Ako zmeriam svoj pokojový srdcový rytmus?
Odborník Dr. David Duncker radí: „Telo by malo byť v pokoji asi desať minút, než si urobí pulz.“
Je to tak napríklad ráno predtým, ako vstanete. Pulz je cítiť na krku alebo na zápästí. A takto to robíte:
- Večer predtým si nechajte pripraviť hodinky z druhej ruky.
- Umiestnite ukazovák a prostredník svojej písacej ruky buď na vnútornú stranu druhého zápästia, alebo tesne pod čeľustnú kosť na bočnej strane hrtana na krku.
- Hneď ako pravidelne cítite pulz, pozrite sa na hodinky a počítajte pulz po dobu 15 sekúnd. Vynásobením 4 táto hodnota vedie k impulzu za minútu.
Samozrejme, s nositeľnými pomôckami je to dnes ešte jednoduchšie. Mnohé z týchto technológií sú podľa kardiológa Dr. Duncker úžasne dobre.
Teraz už existujú aj zariadenia, ktoré dokážu zapisovať úplné EKG.
Čo hovorí pokojový tep na moju kondíciu?
„Srdce dodáva telu krvné objemy naplnené kyslíkom a živinami. Ak ho telo potrebuje viac - napríklad počas tréningu - srdce reaguje úpravou objemu mŕtvice a zvýšením frekvencie, s akou sa do tela pumpuje krv, “vysvetľuje náš odborník.
Keď teraz športujete, trénujete tiež srdcový sval. Prispôsobuje sa vyššiemu dopytu a vypudzuje väčší objem krvi na cievnu mozgovú príhodu, aby dodal svalom kyslík a živiny.
DR. Duncker pokračuje: "Keď trénovaný človek potom odpočíva, telo tiež oveľa rýchlejšie spomalí pokojový srdcový rytmus - na 50 alebo dokonca 40 úderov za minútu."
Dôvod: vycvičené srdce dodáva telu väčší objem krvi, aj keď je v pokoji, s menej údermi za minútu.
"Ako stúpa úroveň tréningu, môžeš znížiť pokojovú srdcovú frekvenciu." Týmto spôsobom je možné odpočítavať pokojový srdcový rytmus individuálne, aby bolo vidieť, ako sa časom zvyšujem. Ale to platí predovšetkým pre vytrvalostné športy. ““
Aký je najlepší tréningový tep?
Optimálny tréning metabolizmu tukov prebieha pri 60 až 70 percentách maximálnej srdcovej frekvencie. Môžete to vypočítať podľa nasledujúceho pravidla:
Maximálna srdcová frekvencia (MHR) = 226 mínus vek (u žien), 220 mínus vek (u mužov)
Začiatočníci a ľudia s nadváhou by si mali nechať určiť maximálnu srdcovú frekvenciu v ústave na diagnostiku výkonu, pretože na jej stanovenie je potrebné preskúmať limit výkonu.
„Cieľom je trénovať v aeróbnej oblasti,“ vysvetľuje náš odborník. Táto oblasť je známa aj ako Basic Endurance 1 (GA1). Ak sa príliš zvýši, je to signál, že telo ide plnou rýchlosťou, takže trénujete v anaeróbnej oblasti a už nemáte dobré tréningové účinky. V takom prípade platí: znižujte rýchlosť, kým sa opäť nedosiahne tréningový pulz. ““
Ak nemáte konkrétny cieľ v oblasti fitnes a chcete len robiť svoje zdravie dobre, mali by ste byť na cestách s 50 až 60 percentami MFH.
Intenzívny tréning, základná vytrvalosť 2 (GA2), začína na 70 až 80 percentách a rýchlostný tréning na 80 až 90 percentách.