Pokyny, výhody a riziká týkajúce sa striedavého sprchovania
Striedavé sprchy môžu nakopnúť - pre psychiku a imunitný systém! Závisí to však od správneho poradia.
Správne poradie pre alternatívne sprchy
Bez ohľadu na to, koľko kôl zabudujete do svojej striedavej sprchy: Vždy začínajte teplou vodou a končite studenou vodou. Začiatočníkom sa odporúčajú dve kolá, teda teplé/studené - teplé/studené.
Pokiaľ ide o teplotu, existuje nespočetné množstvo rôznych tipov: Niektorí odporúčajú prechod z čo najteplejšej na čo najchladnejšiu, iní uprednostňujú mierne teploty v oboch smeroch a ďalší prisahajú na zmesi „vlažné a ľadovo studené“ alebo „extrémne teplé a vlažné“.
Sami musíte zistiť, čo je pre vás dobré. Každý človek cíti teplo a chlad inak, a preto nemožno na tému striedavého sprchovania robiť všeobecné vyhlásenie. Experimentujte s teplotami vody.
Je však dôležité: Nikdy nezačínajte s hlavou vo fáze studenej vody. Vezmite sprchovú hlavicu do ruky a naštartujte studenú vodu na pravú nohu - bod vzdialený najviac od srdca. Takto vaše telo nie je vystavené studenému šoku od 0 do 100. Potom pomaly choďte smerom nahor po vonkajšej strane pravej nohy a opäť dole smerom dovnútra. To isté urobte vľavo pred opláchnutím rúk studenou vodou. Horná časť tela a tvár sú iba vtedy, keď sa cítite pohodlne a pripravene.
Ako dlho by mala striedavá sprcha trvať?
Striedavé sprchy môžete ľahko integrovať do svojej rannej rutiny, pretože nemusíte čakať hodiny za sprchovým závesom. Začnite striedať 40 sekúnd až 20 sekúnd: 40 sekúnd teplej vody, 20 sekúnd studenej vody.
Aj tu vyskúšajte, čo je pre vás dobré. Mnoho ľudí považuje rytmus 30/30 za povzbudivý, iní radšej stoja o niečo dlhšie pod teplou ako pod studenou vodou.
Aké sú zdravotné výhody striedavého sprchovania?
Prepínanie medzi teplou a studenou vodou v sprche je najlepší spôsob, ako začať deň pre mnohých - a je to tak. Pretože striedavé sprchy nielen posilňujú imunitný systém, ale sú aj mimoriadne povzbudzujúce. Výhody pre zdravie v skratke:
Striedavé sprchy počas tehotenstva
Rovnako ako pri všetkých aplikáciách počas tehotenstva, platí: Najskôr sa poraďte so svojím lekárom, či sú pre vás vhodné striedavé sprchy. Každé tehotenstvo je individuálne, tak vám poradíme.
Ak s tým váš lekár súhlasí, mali by ste predovšetkým využiť povzbudzujúci účinok kontrastnej sprchy: studená voda uvoľňuje endorfíny.
Ďalšia výhoda alternatívnych spŕch, ktorá je obzvlášť vítaná počas tehotenstva: Studená voda napína pokožku a predchádza poškodeniu spojivového tkaniva.
Špeciálny prípad: striedavé sprchy s prechladnutím
Aj keď striedavé sprchy posilňujú imunitný systém a zabraňujú tak prechladnutiu, pri aplikácii by ste mali byť opatrní, ak už máte nádchu.
V prípade mierneho prechladnutia sa môžu skúsení striedaví sprchy držať svojej rutiny. Je však vhodné udržiavať teplotný rozdiel medzi teplou a studenou miernejší ako obvykle.Ak ste so striedavými sprchami nováčikovia, mali by ste sa najskôr zotaviť a potom začať s novou rutinou. Ak máte horúčku, striedavé sprchy sú tabu - príliš by zaťažili už aj tak oslabené telo.
Pre koho nie sú vhodné alternatívne sprchy?
Striedavé sprchy sa môžu pre niektorých ľudí stať fyzickou záťažou - patria sem ženy s tehotenskými komplikáciami a ľudia s kardiovaskulárnymi chorobami. Každý, kto trpí chronickým ochorením, by sa mal pred začatím striedavej sprchy poradiť so svojím lekárom.