Pol a pol diéta
Vytrvalosť je pre väčšinu ľudí tou najnáročnejšou časťou diéty - a dôvodom, prečo sa mnohým nepodarí schudnúť, tvrdia austrálski vedci. Na to, aby ste úspešne chudli, nemusíte byť na seba príliš prísni, znie záver súčasnej štúdie.
Držte sa dvojtýždňovej diéty, dva týždne voľna - to je recept na úspech pri chudnutí z University of Tasmania v Hobarte v Austrálii. Pretože namáhavá vytrvalosť počas niekoľkých mesiacov neprispieva k úspechu diéty, ako zistili vedci v experimente.
Dve skupiny subjektov držali diétu 16 týždňov s inštrukciou na zníženie denného príjmu kalórií o tretinu. Zatiaľ čo prvá skupina držala diétu 16 týždňov, druhá skupina mala iný rytmus: Subjekty držali diétu dva týždne Pokyny týkajúce sa stravovania, dvojtýždňová prestávka a potom sa na dva týždne vrátila k diétnemu plánu. Tento rytmus dodržiavali 30 týždňov, aby dosiahli stravovacie obdobie 16 týždňov ako v prípade skupiny. Prestávka neznamená, že testované osoby mohli jesť, ako chceli. Namiesto toho by mali jesť toľko kalórií, koľko je potrebné na udržanie hmotnosti.
Výsledok: Šesť mesiacov po ukončení diéty si subjekty v skupine dva mohli vychutnať priemerne o ďalších osem kilogramov viac ako účastníci v skupine 1.
Prečo funguje pol na pol diéta?
Profesorka Univerzity v Tasmánii Nuala Byrne, ktorá vedla štúdiu s kolegami z Queenslandskej technickej univerzity a univerzity v Sydney, vysvetlila Úspech pol na pol diéty s množstvom biologických procesov, ktoré môžu obmedziť chudnutie pri diéte: „Ak znížime príjem energie počas diéty, pokojový metabolizmus sa zníži viac, ako sa očakávalo; fenomén nazývaný „adaptívna termogenéza“ - ktorý sťažuje dosiahnutie úbytku hmotnosti. ““
Po krátkom období „hladovania“ sa telo prispôsobí tomu, že musí zvládať menej kalórií, a tomu prispôsobí metabolizmus. „Táto„ reakcia na hlad “, mechanizmus prežitia, ktorý ľuďom umožnil prežiť ako druh pred tisíckami rokov, keď boli zásoby potravín nestále, teraz prispieva k nášmu zväčšovaniu veľkosti pásu, keď je ich dostatok,“ vysvetľuje profesor Byrne.
Ako vypočítam svoju potrebu kalórií?
Ako však zistím, v akom množstve kalórií sa nachádzam „Prestávky“ pol na pol diéty môže mi vziať? Existujú online kalkulačky, ktoré určujú individuálnu potrebu kalórií. Tento vzorec môžete navyše použiť na výpočet množstva kalórií, ktoré každý deň potrebujete na udržanie svojej hmotnosti:
(Hmotnosť x 10 + Výška x 6,25 - Vek x 5 + Faktor pohlavia) x Faktor aktivity. Faktor pohlavia je +5 pre mužov a -161 pre ženy. Faktor aktivity je na stupnici od 1 (takmer žiadny pohyb) do 2,2 (veľa športu alebo fyzicky namáhavej práce).