Polievajte, koľko vody je dobré vypiť za deň

koľko

Voda je nevyhnutná pre zdravie: bez jedla môžeme žiť mesiac, ale iba týždeň bez vody. 60% nášho tela pozostáva z vody, ktorá je nevyhnutná pre mnoho funkcií tela.

A napriek tomu, koľko vody musíme za deň vypiť?

Je to jednoduchá otázka, ale bez ľahkej odpovede. Štúdie preukázali rôzne odporúčania v priebehu času, ale je isté, že potreba vody sa líši od človeka k človeku a závisí od mnohých faktorov, ako sú strava, zdravie, druh činnosti a podnebie.

Pretože telo nedokáže tolerovať veľké straty vody, mala by byť úmerná ich konzumácii: inými slovami, ak veľa cvičíme a potíme sa, mali by sme piť vodu častejšie, pred, počas aj po fyzickej aktivite.

Pri bežných činnostiach počas dňa, v miernom podnebí ako v Rumunsku, ak pijete dostatok alkoholu, aby ste nepociťovali smäd, a produkovali ľahký, slamovožltý moč, potom je pravdepodobné množstvo tekutín, ktoré konzumujete správne.

Americký inštitút výživy odporúča príjem tekutín asi 3 litre pre mužov a 2,2 litra pre ženy. Toto množstvo zodpovedá približne 1,31 ml/kcal pre mužov a 1,2 ml/kcal pre ženy.

Z celkového množstva vody, ktoré konzumujeme, sa 70 - 80% získava z tekutín a zvyšných 20 - 30% pochádza z toho, čo jeme: napríklad polievka alebo jedlá, ktoré majú vysoký obsah (85 - 90%) vo vode, ako je zeler, paradajky, pomaranče a melóny. Mlieko a džúsy sa väčšinou skladajú z vody. Môže k tomu prispieť aj pivo, víno a nápoje s kofeínom - káva, čaj a kola, ktoré by však nemali tvoriť významnú časť celkového denného príjmu tekutín.

Voda je najlepšou voľbou, pretože nemá kalórie, je lacná a ľahko prístupná.