Polovičná lotosová pozícia Ellviva

lotosová

Teraz pokrčte ľavú nohu a ľavú nohu položte na pravé stehno. Pokúste sa kolená položiť na podlahu čo najďalej. Ruky spočívajú na kolenách. Chrbát, krk a hlava sú vzpriamené (koncová poloha).

Dýchajte stále pokojne a rovnomerne. Pri každej inhalácii sa pokúste trochu vyrovnať. Predstavte si, že by ste mali časť hlavy uviazanú na špagáte, ktorý by ste si vytiahli hore. Potom cvik opakujte na druhú stranu. Nohy meňte čo najčastejšie.

Poznámka

Je užitočné mať pod sebou plochý vankúš. Ak máte problémy s medzistavcovou platničkou alebo ischiasom, mali by ste sa najskôr poradiť so svojím lekárom.

účinok

Cvičenie je dobrou prípravou na lotosovú pozíciu. Pozícia sedenia robí kolená a členky pružnými a tiahne boky. Chrbtica a brucho sú spevnené a celkovo sa zlepšuje držanie tela.