Polovičný drep je lepší pre kolená - článok

obsah

Po celé roky kázali zadní lekári: Ak chcete zdvihnúť ťažkú ​​škatuľu z podlahy, mali by ste sa krčiť nízko. To chráni medzistavcové platničky. Odporúča to zdravotná poisťovňa CSS v zdravotnom slovníku na svojom webe.

kolená

Ale to je starý vrkoč, hovorí lekársky tip lekár Thomas Walser: „V hlbokom skrčení nie ste v rovnováhe.“ Preto používate nesprávne svaly. Dôsledky: bolesť, problémy s kolenami a skrátené svaly. Tiež sa rýchlo unavíte. Ukázala to štúdia pred pár rokmi rehabilitačnej kliniky Bellikon AG.

Polovica drepu je oveľa lepšia. Neohýbate kolená tak hlboko. Najskôr si dáte nohy rovno a po celej panve. Potom nakloňte boky zatlačením panvy dozadu. Vonkajšie svaly brucha a zadku zostávajú uvoľnené. Chrbát je rovný. Až potom mierne pokrčíte kolená - nie viac ako uhol 135 stupňov. Hrudná kosť a hlava sú zarovnané zvisle.

Potom zdvihnete bremeno hore pred kolená s rukami smerujúcimi dole tak, že zatlačíte nohy do zeme.

Komentáre k tomuto článku

Ak chcete pridať komentár, prihláste sa

Ak ste už predplatiteľom, prihláste sa.