Pomalé hromadenie alebo množstvo otázok týkajúcich sa všeobecného školenia

Pomalá stavba alebo masívna?

z Pfeffi27 »23. júna 2016 09:44

množstvo

Cvičím už viac ako rok, na začiatku som iba trénoval, po pol roku som urobil „hromadnú fázu“, ale bez sledovania kalórií som do toho len dal všetko. Až som bol konečne na 80KG s výrazne vyšším percentom telesného tuku. Pretože som už potom nebol spokojný, udržal som sa na 77 kg a od tohto mesiaca držím diétu a sledujem tiež svoje jedlo, momentálne 2 400 Kcal za deň, nízky obsah sacharidov.

Odvtedy som na 72 kg, telesný tuk by mal byť teraz okolo 10%, mám si ho teraz pomaly vytvárať? Prebytok 300 kcal alebo opäť skutočná hromadná fáza s 500+ kcal?

Re: Pomalá stavba alebo masívne?

z * Matzzze * »23. júna 2016 10:49

Re: Pomalá stavba alebo masívne?

z androopher »23. júna 2016 11:03

Pfeffi27 napísal 23. júna 2016 09:44: Hallo zu mir,

Cvičím už viac ako rok, na začiatku som iba trénoval, po pol roku som urobil „hromadnú fázu“, ale bez sledovania kalórií som do toho len dal všetko. Až som bol konečne na 80KG s výrazne vyšším percentom telesného tuku. Keďže som potom už nebol spokojný, udržal som sa na 77 kg a od tohto mesiaca držím diétu a sledujem tiež svoje jedlo, momentálne 2 400 Kcal za deň, nízky obsah sacharidov.

Odvtedy som na 72 kg, telesný tuk by teraz mal byť okolo 10%, mám si ho teraz pomaly vytvárať? Prebytok 300 kcal alebo opäť skutočná hromadná fáza s 500+ kcal?

lol.
Áno, najlepšie je robiť to ako predtým, keď ste neboli spokojní.
Nemali by ste sa poučiť z chýb.

Ak teraz stratíte 2 200 kcal (diéta), potom by som zvýšil 500 kcal. Ale potom by som to nenazval „správna hromadná fáza“, ale skôr mierne nahromadenie.
S 300 kcal + ste na úrovni údržby alebo tesne nad ňou.

Re: Pomalá stavba alebo masívne?

z Pfeffi27 »23. júna 2016 11:07

Pfeffi27 napísal 23. júna 2016 09:44: Hallo zu mir,

Cvičím už viac ako rok, na začiatku som iba trénoval, po pol roku som urobil „hromadnú fázu“, ale bez sledovania kalórií som do toho len dal všetko. Až som bol konečne na 80KG s výrazne vyšším percentom telesného tuku. Keďže som potom už nebol spokojný, udržal som sa na 77 kg a od tohto mesiaca držím diétu a sledujem tiež svoje jedlo, momentálne 2 400 Kcal za deň, nízky obsah sacharidov.

Odvtedy som na 72 kg, telesný tuk by teraz mal byť okolo 10%, mám si ho teraz pomaly vytvárať? Prebytok 300 kcal alebo opäť skutočná hromadná fáza s 500+ kcal?

lol.
Áno, najlepšie je robiť to ako predtým, keď ste neboli spokojní.
Nemali by ste sa poučiť z chýb.

Ak teraz stratíte 2 200 kcal (diéta), potom by som zvýšil 500 kcal. Ale potom by som to nenazval „správna hromadná fáza“, ale skôr mierne nahromadenie.
S 300 kcal + ste na úrovni údržby alebo tesne nad ňou.

Ale teraz hovorím o 300 kcal o mojej dennej potrebe, nie z 2 200 kcal