Pomalý metabolizmus Týchto 10 chýb ho robí pomalým
Takto to s chudnutím a budovaním svalov nikdy nefunguje .
A pomalý metabolizmus je často veľkým problémom, keď nemôžete schudnúť a netvoríte svaly. Prakticky všetko, na čo sa pozeráte, sa ukladá na vašom žalúdku a spol. V skratke: a pomalý metabolizmus spomaliť svoje úspechy. Tak poď sem 10 metabolických chýb, čomu by ste sa mali vyhnúť kvôli svojim ziskom:
Pomalý metabolizmus - chyba č. 1: Nepravidelné stravovanie a hlad
Vaše telo si vezme svoje Energia z pravidelného príjmu živín. Ak jete veľmi nepravidelne a máte medzi tým dlhé obdobia hladu, váš metabolizmus sa prepne na zadný horák a je potrebných iba nevyhnutné minimum. Metabolické procesy aktívny. The Spaľovanie tukov a budovanie svalov sú vzadu. Celkovo telo spotrebuje menej energie ako pri neustálom prísune živín. S primeraným prísunom živín je Metabolická aktivita sa zvyšuje a spotrebujete trochu energie, ktorá vám potom pomôže pri chudnutí. A keď je k dispozícii dostatok výživných látok, budovanie svalov je tiež jednoduchšie. Držte sa preto ďalej od diéty, ktorá vás dovedie iba do pasce na jo-jo!
Apropos jojo pasca: Tu si môžete pozrieť, ako funguje chudnutie bez jojo efektu! Inak si tiež môžete pozrieť môj stravovací plán na chudnutie a tam si vyzdvihnúť zopár tipov!
Pomalý metabolizmus - chyba č. 2: Vynechanie raňajok
Chcete ušetriť raňajky, pretože chcete ušetriť kalórie na deň? Radikálna forma zrušenia večere nie je dobrý nápad. Vaše telo spotrebovalo dostupnú energiu cez noc. S Sacharidy, raňajky s vysokým obsahom bielkovín ponúkli by ste telu dostatok živín a zodpovedajúcej energie. Bez potrebnej energie extrémne zníži váš metabolizmus.
Ako už bolo popísané vyššie, bežia Metabolické procesy s príliš malou energiou veľmi pomaly. Keď potom opäť niečo zjete, vaša hladina cukru v krvi vystrelí, vytvorí sa veľa inzulínu, hladina cukru v krvi opäť poklesne. Výsledkom sú chute.
Ako vám môže triezvy tréning pomôcť pri chudnutí, sa dozviete v článku.
Pomalý metabolizmus - chyba č. 3: Jesť príliš málo bielkovín a tukov
Dve prírodné Posilňovač metabolizmu sú bielkoviny a komplexné sacharidy. Vaše telo musí tvrdo pracovať na odbúravaní bielkovín a polysacharidov, kým ich nedokáže ďalej používať. Vďaka správnemu jedlu môžete zo svojho vyťažiť maximum Stimulujte metabolizmus. Vaše svaly sú zásobené bielkovinami. Okrem toho vás bielkoviny a uhľohydráty zasýtia na dlhú dobu Hladina cukru v krvi zostáva konštantná, Inzulín sa takmer neuvoľňuje a nie sú na ňom žiadne chute. A vysoké hladiny inzulínu zabraňujú chudnutiu. Čím menej inzulínu vaše telo uvoľní, tým lepšie bude spaľovať tuky.
Zdravé tuky sú tiež dôležité pre váš metabolizmus. Tuk tiež je prírodný zdroj energie a časť vašich buniek. Bez dostatku zdravých mastných kyselín metabolizmus nefunguje správne a budovanie svalov sa zastaví. Celý výživový plán pre budovanie svalov nájdete tu!
Pomalý metabolizmus - chyba č. 4: príliš málo a zlý spánok
Príliš málo a prerušovaný spánok znamená pre vaše telo stres. Počas spánku sa telo normálne regeneruje, bez dostatočného odpočinku, ktorý prichádza Metabolické procesy pokazené. Tí, ktorí spia príliš málo, majú tiež tendenciu jesť častejšie kalorické jedlá a majú menšiu silu. To všetko nie sú dobré predpoklady na chudnutie a budovanie svalov. Takže spať nepretržite najmenej 8 hodín a stimulujú váš metabolizmus! Okrem toho spánok neprospieva iba vášmu metabolizmu, ale aj celkovému zdraviu a kondícii. Kto má dosť sily na železo, keď je úplne preťažený?
Pomalý metabolizmus - chyba č. 5: príliš veľa alkoholu
Telo je zaneprázdnené odbúravaním alkoholu a Strata tuku a spol. Nefungujú. Cukor z alkoholu spôsobí zvýšenie hladiny inzulínu a potom krátko potom opäť pokles. Kolísanie hladiny cukru v krvi tiež podporuje chuť na jedlo a vysoká hladina inzulínu zabraňuje spaľovaniu tukov. Nie je ideálne, ak chcete schudnúť, najmä preto, že alkohol má tiež veľa kalórií.
viac na túto tému Alkohol a cvičenie nájdete tu! A tiež by ste mali vynechať cvičenie so zvyškovým alkoholom ...
Pomalý metabolizmus - chyba č. 6: nadmerný obsah cukru a prázdne kalórie
Mať príliš veľa cukru a prázdne kalórie bude len ti vysiel hladinu cukru v krvi. Uvoľnený inzulín opäť znižuje hladinu cukru v krvi, ale pri vysokej spotrebe cukru sa môže stať, že potom v krvi zostane príliš málo cukru a vy hypo. Chute sú nevyhnutné. Metabolizmus je výkyvmi paralyzovaný. Inzulín zabraňuje spaľovaniu tukov.
Ale jednoducho sa nezaobídete bez sladkej chuti?! Ale: koľko cukru je zdravé? Môžete však ísť aj na tieto Alternatívy cukru schmatnite to alebo vyskúšajte moje fitnes dezerty a ďalšie vynikajúce veci v oblasti receptov! Zaručene vhodné pre fitnes!
Pomalý metabolizmus - chyba č. 7: Pitie príliš malého množstva vody
Nie je novinkou, že telo pozostáva z takmer 70 percent vody. Voda je tam pre telo najdôležitejšia Bez pravidelného príjmu tekutín nefunguje veľa metabolických procesov. Metabolizmus je dokonca spomalený bez dostatku tekutín. Chudnutie pomocou vody nie je vôbec mýtus. Preto sa uistite, že pijete dosť. Mali by tam byť asi 2 litre denne. Nemôžete však určiť, koľko musí každý z vás vypiť takýmto prikrývkam. Všetko závisí od toho, aké teploty sú vonku, koľko a intenzívne ste trénovali a podobne! A mimochodom, piť tu skutočne znamená piť vodu. Pretože s ich kalóriami sú ovocné džúsy, mlieko a podobne niekedy viac jedlom ako nápojmi. Ak je však pre vás čistá voda z dlhodobého hľadiska príliš chromá, vyskúšajte vitamínovú vodu! V článku nájdete aj niekoľko receptov na to Vylúhovaná voda. A pre lepší prehľad o obvyklých nápojoch si pozrite článok Kalórie v nápojoch.
Pomalý metabolizmus - chyba č. 8: Príliš veľa rýchleho občerstvenia a hotové výrobky
Nemusím vám tvrdiť, že veľa jedál rýchleho občerstvenia a hotových výrobkov nie je zdravých. Veľa zbytočných, prázdnych kalórií, nezdravých, nasýtených tukov a navyše telo dostáva stres z umelých prísad. The extrémne spomaľuje metabolizmus. Ako presne stres Bojkotovali vás v posilňovni, mimochodom, tu nájdete: Kortizol a budovanie svalov a stresové hormóny.
Pomalý metabolizmus - chyba č. 9: Žiadne silové tréningy
Darí sa vám trénovať, ale nemôžete nabrať svalovú hmotu? A pomalý metabolizmus môže tiež pochádzať z toho, ak príliš málo športu moc. Tí z vás, ktorí sa pohybujú príliš málo, taký musia mať pomalý metabolizmus nečudujem sa. Telo už nie je aktívne a spomaľuje jeho procesy. Takže potom už len absolvujte kardio tréning?! Kardio je dobré na odbúravanie tukov, ale svaly spotrebúvajú energiu, aj keď odpočívate, a efekt popálenia je pri chudnutí priaznivý. Preto: pri tréningu sa spoľahnite na seba Mix kardio a silového tréningu. A ak tiež príliš vytrvalostne trénujete, potom už nemáte pomalý metabolizmus, ale útočíte na svoje zisky ... Kardio pri budovaní svalov je dobré len ako podpora pre silový tréning.
Pomalý metabolizmus - chyba č. 10: Žiadne vlákniny
Zelenina a ovocie, celozrnné výrobky, orechy, semená a strukoviny sa vo vašej strave neobjavujú?! Niet divu, že ho máte pomalý metabolizmus strašidelný. Trávenie a metabolizmus vitamínov, minerálov a makroživín sa bez vlákniny skutočne nezaobíde. Tráviaci systém sa stáva malátnym s tak málo práce a s ním aj váš metabolizmus. Preto si odteraz zabaľte do stravy jedlá s obsahom vlákniny. Robia z vás chalanov dlho dosť a tvoj Nuž, tráviaci systém má čo robiť. Výhoda pre tých z vás, ktorí sú ochotní schudnúť: Vláknina má veľmi málo kalórií a veľa hmoty.
Záver: pomalý metabolizmus - a teraz?
Ak sa vyhnete týmto 10 chybám a budete dbať na tipy, stane sa tá vaša pomalý metabolizmus tiež opäť na rýchlejší metabolizmus. Takže neprepadajte panike: jeden pomalý metabolizmus regeneruje sa, ak dbáte na vyváženú a zdravú stravu, máte dostatok spánku a spoľahnete sa na dobrú kombináciu silového tréningu a kardia. The regenerácia ale môže to chvíľu trvať. Takže pomaly posúvajte svoj metabolizmus späť správnym smerom. Najlepšie je spoliehať sa v blízkej budúcnosti na tieto potraviny na zabíjanie tukov, ktoré stimulujú spaľovanie tukov a majú dostatok pohybu.
Čo vy - už ste v jednej z týchto pascí pre jedného pomalý metabolizmus poklepal?