Pomoc, moje dieťa príliš tučnie! Čo môžem urobiť
Obezita u detí je v súčasnosti veľkým problémom. Tam, kde sa predtým hralo a hralo, si dnes sadnete pred počítač a televíziu. Túžba po pohybe je čoraz slabšia. Dôsledky sa odrážajú v bokoch našich detí, keď sú príliš malé. To zvyšuje náchylnosť na choroby, nehovoriac o účinkoch na sociálny rozvoj. Tu zistíte, ako môžete konkrétne pomôcť svojmu dieťaťu pri chudnutí.
Keď váhy vydajú poplach
Nadváha, bohužiaľ, nie je iba vizuálnym problémom. U detí s nadváhou sa vyvinú choroby, s ktorými by mali za normálnych okolností bojovať iba seniori: vysoký krvný tlak, infarkty, mozgové príhody, dna, opotrebovanie kĺbov alebo cukrovka dospelých. Nehovoriac o sociálnom vylúčení, ktoré tučné deti zažívajú: nadväzovanie priateľstiev nie je ľahké a výsledkom býva osamelosť. A ak sa protiopatrenia neprijmú skoro, dôsledky tučného detstva siahajú až do dospelosti: z tučných detí sa stávajú tuční dospelí a v najhoršom prípade sa im opäť darí.
Vaše dieťa potrebuje vašu pomoc v procese chudnutia, pretože často nemá motiváciu dôsledne pracovať na chudnutí samo. Sedenie pred televízorom vedľa misky s čipsami je oveľa príjemnejšie ako sadanie na bicykel alebo hranie futbalu s priateľmi. Ďalej je zaplavený zhovievavými podnetmi zo všetkých strán: reklama na čokoládu, rýchle občerstvenie na každom rohu - deťom sa ťažko odoláva.
Vaše dieťa navyše nemá vplyv na veľa faktorov: varíte mu jedlo, zvyčajne sa stále rozhodujete, ako sa bude stravovať. Ak je v ponuke často rezeň s hranolkami a v chladničke nie je ovocie, vaše dieťa sa vždy prikloní k nezdravým možnostiam a bude sa stravovať jednostranne. Často sa tiež stáva, že už nie sú žiadne pravidelné časy stravovania: všetci jedia, kedy chcú, a nie zriedka pred televízorom. Skutočne varené jedlá sú výnimkou, hotové jedlá sú pravidlom. Stravovanie je nekontrolované a chýba potešenie a povedomie o tom, čo jesť. To v kombinácii s príliš malým cvičením nie je dobré pre blaho vášho dieťaťa.
Ako môžete znížiť nadváhu?
Je potrebné preorganizovať celý život vášho dieťaťa. Vaše dieťa sa musí naučiť pohybovať znova. Pretože deti s nadváhou často znižujú kontakt so svojím prostredím. Stravovanie sa stáva náhradným uspokojením. Musíte trénovať svoje dieťa, aby sa mohlo vrátiť k iným veciam ako k jedlu. Mali by sa preto určiť časy bez televízie a PC. Postačovať by mala maximálne jedna hodina spotreby elektronických médií za deň.
Zvyšok času možno využiť na šport, cvičenie a hru. Vaše dieťa bude tiež šťastné, ak sa mu budete aktívne venovať a budete s ním tráviť viac času. To zvyšuje pocit bezpečia a solidarity. Ak vaše dieťa prejaví záujem o určitý koníček alebo šport, mali by ste ho určite podporovať. Členstvo v športovom klube je tiež dobrý nápad.
zmeniť výživu
Mali by ste si byť vedomí toho, čo vaše dieťa zje. Mimochodom, ovocie a zeleninu začleňte do svojho každodenného života: mastné slané pečivo môžu nahradiť mrkvové tyčinky, plátky cukety alebo pásiky papriky s kyslou smotanou. Tiež by ste mali dieťaťu vždy dať nejaké ovocie, ktoré si môže vziať do školy. Vyskúšajte len to, čo má najradšej, a spestrite mu jedálniček.
Okrem toho je dôležité zmeniť tvar stravovacieho správania. Vaše dieťa by malo vždy raňajkovať, pretože telo potrebuje ráno: tmavé pečivo so tvarohom alebo syrom, müsli s mliekom alebo jogurtom a ovocím by malo vášmu dieťaťu poskytnúť dobrý a zdravý štart do nového dňa. To dáva vášmu dieťaťu základ a neskôr ráno nemá žiadne chute, čo vedie k tomu, že slepo do seba napcháva ďalší najlepší sendvič. Doprajte svojmu dieťaťu na prestávku zdravé občerstvenie, ktoré môže pozostávať napríklad z celozrnných sušienok, ryžových koláčov a ovocia. V každom prípade by mal byť v školskej taške dobrý celozrnný chlieb so syrom alebo chudá šunka.
Vaše dieťa potrebuje bielkoviny v obedňajších hodinách. Môže sa to stať striedavo v podobe mäsa, rýb, mliečnych výrobkov alebo vajec. Mali by ste ich kombinovať so zeleninou alebo šalátom, ako aj so zemiakmi, celozrnnými cestovinami alebo hnedou ryžou ako prílohou. Pokiaľ je to možné, mali by ste sa čo najviac vyhnúť hotovým jedlám, pretože obsahujú umelé príchute, ktoré stimulujú chuť do jedla, a zvyčajne trochu soli a cukru. Po jedle by vaše dieťa malo dostať nejaké ovocie alebo sušené ovocie na zahryznutie, aby bola chuť na sladké uspokojená zdravo. Večer je len malé ľahké jedlo s chlebom a chudou klobásou alebo syrom. Konzumovať sa dá aj zelenina, ako sú uhorky alebo paradajky.
Sladkosti?
Nezakazujte dieťaťu úplne konzumáciu sladkostí, viedlo by to iba k tajnému občerstveniu. Je lepšie, keď ponúkate správne veci a dávate si jesť s mierou niečo sladké. Orechy a sušené ovocie sú v poriadku, rovnako ako celozrnné sušienky. Ale vaše dieťa by sa malo naučiť, že ani tu nemá neobmedzený prístup. Nastavíte sumu a vaše dieťa sa to naučí zvládať. Ak má vaše dieťa chuť na sladké, ponúknite mu najskôr drink. Ovocné džúsy a čaje alebo voda osladená medom sú v poriadku, sladké limonády alebo ľahké nápoje by v domácnosti nemali mať miesto.
Chválime pokrok
Ak podporíte svoje dieťa a budete ťahať za jeden povraz, čoskoro uvidíte svoj prvý úspech. Je dôležité, aby ste pravidelne sledovali pokrok a chválili svoje dieťa. Mali by ste tiež odmeniť zmeny v správaní bez konkrétneho chudnutia. Vaše dieťa bude potešené vašim súhlasom a o to viac bude motivované pokračovať.
Začiatok je však ťažký a vaše dieťa pravdepodobne zostane vzdorné a bude chcieť znova a znova hodiť uterák do ruky. Preto by ste so svojím dieťaťom mali premýšľať znova a znova o tom, prečo si robia problémy: o svoju budúcnosť, o priateľov, o to, že sa môžu voľne pohybovať bez dychčania, aby sa cítili dobre vo svojej vlastnej koži. Ak dieťaťu ukážete nové perspektívy, môže mu pomôcť, aby sa počas prázdnin zúčastnilo dietetického tábora. Tu sa stretávajú s inými deťmi v podobných situáciách, môžu si vymieňať skúsenosti a sú oboznámení s tým, ako môžu formovať svoj život tak, aby ich váha už nehrala rolu.