Pomoc pri reptaní, štipnutí; Spoločne osem tipov na stravu proti gastrointestinálnym ťažkostiam; Sprievodca časopisom
Ak bolí žalúdok, je dôležitá opatrná strava. Postihnutí sa potom vyhýbajú potravinám, ktoré zaťažujú gastrointestinálny trakt, a radšej sa spoliehajú na ľahko stráviteľné jedlá. Osem výživových tipov proti gastrointestinálnym ťažkostiam!
Ľahké jedlo: úľava pre tráviaci systém
Cítiť to v žalúdku jemné zavrčanie alebo doladenie vám znepríjemňuje gastrointestinálny trakt, upravte stravu podľa príznakov. V žiadnom prípade by ste nemali absolvovať stravovací plán, ak máte bolesti žalúdka alebo hnačky. Celá potravina - pravdepodobne s obzvlášť vysokým obsahom tuku - zhoršuje príznaky choroby a oneskoruje zotavenie. Ľahké jedlá alebo ľahké celé jedlá obsahujú iba potraviny, ktoré nezaťažujú váš žalúdok alebo črevá. Nemecká spoločnosť pre výživu kóduje jednotlivca Zložky ľahkej stravy na.
Odborníci navrhujú, aby do vhodných jedál bolo zabudovaných okolo 50 percent sacharidov a iba okolo 30 percent tukov. Produkty obsahujúce bielkoviny sa vyskytujú iba do 20 percent. Spravidla prosím berte na vedomie, čo najmenej cukru prijať. Zaťažuje váš tráviaci trakt, rovnako ako potraviny, ktoré obsahujú bielu múku. Namiesto toho sa zintenzívnite celozrnné výrobky pre seba, pretože vám poskytujú dostatok vlákniny.
Dobre tolerované jedlá
Na prvý pohľad určite neviete presne, ktoré potraviny sú súčasťou ľahkej stravy povolené sú. Inými slovami: ktoré výrobky nemajú priťažujúci účinok na mnoho ľudí s gastrointestinálnymi ťažkosťami. Siahnite po zelenine, ako je mrkva, paradajky a zelené fazuľky. Postihnutí zvyčajne dobre znášajú karfiol a fenikel. Pochutiť si môžete aj na zrelom ovocí, vrátane banánov a jabĺk. Okrem už spomínaných celozrnných výrobkov, ako sú chlieb a cestoviny, je povolená aj ryža a zemiaky.
Pri mliečnych výrobkoch, ako sú jogurty a syry, sa uistite, že obsahujú čo najmenšie množstvo tuku. Chudé mäso je ľahšie stráviteľné. Najradšej konzumujete nízkotučné hydinové, teľacie a hovädzie mäso s mierou. To isté platí pre chudú soľ a sladkovodné ryby, ktoré si môžete vychutnať ako kôrovce a mäkkýše.
Týmto potravinám by ste sa mali vyhnúť
V prípade gastrointestinálnych ťažkostí je najlepšie vyhnúť sa niektorým potravinám, ktoré často stav zhoršujú. Aj keď to je prípad mnohých ľudí, nemusí to platiť nevyhnutne pre vás. Aby neriskovali, Lepšie je vyhnúť sa zelenine, ako je kapusta, cibuľa alebo paprika.
Tí nafukujú a zbytočne zaťažujú. V ideálnom prípade by ste nemali jesť všeobecne nezrelé ovocie a najmä slivky alebo čerešne, ak vás štípe žalúdok. Zatiaľ čo sú povolené celé zrná, vynechajte veľké pečivo. Čerstvo upečený chlieb tiež zaťaží váš žalúdok. Vyvarujte sa lístkového cesta a iného mastného pečiva. Z jedálnička môžete vylúčiť aj mimoriadne tučné syry a plnotučné mlieko a jogurtové výrobky. Vyhýbajte sa tiež mastným mäsám.
Uzdravené a údené mäso nejedzte znova, kým sa vám nezotaví gastrointestinálny trakt. Nakoniec sa vyhnite mastným rybám ako losos a sleď, ako aj nakladaným produktom z rýb. Všetky tieto potraviny len zbytočne naťahujú a spomaľujú vaše zotavenie záťaž pre váš tráviaci systém zastupovať.
Menej je viac
Ak máte ťažkosti so žalúdkom alebo črevami, je dôležité trochu zabrzdiť tráviaci systém. Môžete to urobiť tak, že urobíte zaobísť sa bez škodlivých produktov. S tým sa to však nekončí. Ďalej dávajte pozor, aby ste nejedli naraz veľa. Ak ste zdraví, môžete si dať tri veľké jedlá denne: Raňajky, obedy a večere. Ak máte nejaké sťažnosti, najlepším spôsobom, ako tento zvyk prerušiť, je malé porcie niekoľkokrát denne prijať.
Tie tráviaci systém zaťažujú oveľa menej ako veľké dávky. Mimochodom, to platí aj vtedy, ak konzumujete iba uvedené „povolené“ jedlá. Lekári a ďalší odborníci odporúčajú počet jedál zdvojnásobiť. Takže ak bežne jete tri hlavné jedlá, ak máte príznaky, budete jesť viac ako šesťkrát. Čím menšie dávky tráviaci trakt trávi lepšie.
Veľa pite
S vysokou pravdepodobnosťou aj vy ste vo svojom živote mali hnačku. Táto nepríjemná porucha trávenia zažíva v určitom okamihu každého. Či už ide o potravinovú intoleranciu, pokazené jedlo alebo dokonca gastrointestinálny vírus: Tí, ktorí trpia hnačkami, strácajú veľa tekutín a s tým aj dôležité minerály a soli.
Aby sa to vyrovnalo, je pre postihnutých najlepšie piť veľa. Pri akútnych hnačkách odporúčajú lekári najmenej tri litre tekutín denne. To, koľko vypijete, však nie je jediným rozhodujúcim faktorom. Radšej si dajte pozor aj na to, čo pijete. Je nevyhnutné, aby ste sa vyhýbali sladkým nápojom, ako je limonáda, a nepili ovocné džúsy. Namiesto toho uhaste smäd s nesladenými nápojmi, ako je čaj. Ideálne sú tu ovocné a bylinkové čaje.
Všetko môžete tiež urobiť dobre s vodou. Ale ideálne nie je kyselina uhličitá v nej obsiahnutá. Stále voda je oveľa lepšou voľbou. Kofeínové nápoje, ako je káva, dráždia váš žalúdok a sú vhodné iba pre ľudí bez príznakov.
Potravinová intolerancia ...
sú s mnohými ľuďmi príčinou ich nepohodlia v zažívacom trakte. Lepok a laktóza vedú k silným bolestiam brucha a nepríjemným hnačkám u mnohých postihnutých. Je to problematické, keď neviete, odkiaľ pochádza vaše utrpenie. Nechajte sa však vyskúšať a ak sa napríklad potvrdí intolerancia laktózy, je jasné, kde začať. Postihnutí sa vyhýbajú výrobkom, ktoré obsahujú laktózu. Príčinou je nedostatok laktázy v čreve.
To vedie k tomu, že sa laktóza nemôže odbúravať. Baktérie v čreve uvádzajú do pohybu procesy, ktoré vedú Plyn a hnačka viesť. Postihnutí ľudia buď užijú tabletku, alebo sa úplne zaobídu bez výrobkov obsahujúcich laktózu. Podobné je to aj s lepkom. Výrobcovia potravín sa čoraz viac prispôsobujú okolnostiam a vyvíjajú produkty, ktoré sa dajú jesť bez váhania.
pálenie záhy
Mnoho ľudí trpí pálením záhy. Postihnutí pociťujú v oblasti hrudníka akúsi bodavú bolesť spôsobenú stúpaním žalúdočnej kyseliny až po pažerák. Príčina často spočíva v strave. Čo a ako je tu rozhodujúce. V zásade tu pomáhajú niektoré z už spomenutých tipov, ktoré zmierňujú príznaky bolesti brucha a hnačky. Ak vás pália záhy, rozdeľte si jedlo na niekoľko malých jedál namiesto troch veľkých hlavných jedál ako obvykle.
Olejové jedlá nepatria na tanier, ak vás pália záhy. Vyhýbajte sa takzvaným uvoľňovačom kyselín. Soľ, ostré korenie, káva a sladkosti by ste mali vylúčiť z jedálnička, pretože tieto potraviny stimulujú tvorbu kyselín v žalúdku. Ovocné džúsy a sýtené nápoje sú tabu. Zázvorový čaj je však povolený. Ďumbier posilňuje svaly v žalúdku, aby sa dalo znížiť hromadenie kyselín. Vyvarujte sa tiež príliš neskorému jedlu: prečítajte si dobrú knihu tesne pred spaním alebo sa choďte poprechádzať po bloku - ale potom je lepšie nič nejesť.
Od prípravy až po užívanie
Pri sťažnostiach v zažívacom trakte vyhýbajte sa pikantnému páleniu a grilovaným jedlám. Namiesto toho jedlo pripravujte jemne v pare a varením. Takže sa zachováva viac výživných látok. Potrebujete to obzvlášť urgentne, ak máte hnačku. Mnoho sťažností nie je spôsobených samotným jedlom, ale jednoducho nesprávne počúvanie.
Neprehĺtajte a nikdy nerobte jedlo stresujúcim a hektickým procesom. Namiesto toho si urobte čas a vychutnajte si jedlo. Sústreďte sa na jedlo a nechajte rušivé faktory, ako je váš laptop alebo mobilný telefón, vonku. Je tiež dôležité, aby ste nikdy nejedli a nepili príliš horúce alebo príliš studené. Obe vedú k sťažnostiam. Máte gastrointestinálny vírus?, vtedy je rozhodujúca aj konzistencia jedla. Len po jednom alebo dvoch dňoch pitia si telo zvykne na tuhú stravu s kašou. Až potom prejdete na ľahké celé jedlá.
Záver
Príznaky gastrointestinálneho traktu sú zložité, ale vždy nepríjemné. Ak trpíte takýmito problémami, vyhýbajte sa potravinám, ktoré zaťažujú tráviaci systém, ako sú najmä mastné, slané a sladké výrobky. Pite veľa vody alebo nesladeného čaju, najmä ak máte hnačky, a jedlo si rozdeľte na niekoľko malých jedál denne.
Tri skvelé hlavné jedlá zaťažujú váš žalúdok a črevá. V prípade potravinovej intolerancie pomáha vyhnúť sa potravinám, ktoré spôsobujú príznaky. Okrem výrobkov hrá rolu aj to, ako a kedy sa stravujete. Vyvarujte sa príliš neskorého stravovania a venujte si čas. Stres často spôsobuje gastrointestinálne problémy a zhoršuje pálenie záhy.
Tipy na odkazy na túto tému:
Kliknite sem a vyhľadajte vhodných poskytovateľov služieb vo vašej oblasti!
KennstDuEinen.de je hodnotiaci portál pre poskytovateľov služieb vo všetkých priemyselných odvetviach. Vyhľadajte a nájdite najlepších poskytovateľov služieb vo vašej oblasti!
Posledné recenzie v gastroenterológii
celkovo upravené
Musela som tam dlho čakať, ale nakoniec ma lekár opäť dal do poriadku. Aj sestry boli milé.
spokojný
Som veľmi spokojný s prácou a gastroenterologickým výkonom Dr. Römer, veľmi hygienický a čistý, to je pre mňa veľmi dôležité, tak to má byť. Okrem toho je ošetrenie tiež jemné, čo zohráva hlavnú úlohu, a je veľmi odporúčané.
Bez výhrad odporúčané
Bezvýhradne odporúčateľný, kompetentný, veľmi priateľský, diskrétny a rozvážny!