Pomoc, priberám cvičením; Prečo je pre nás ženy dobré priberanie na váhe cvičením
Minulý rok som silovým tréningom pribral asi 5kg. Nedávno som to povedal priateľovi, načo sa uškrnula a povedala: „No, to by som si od silového tréningu naozaj nepriala, nie.“
Až po rozhovore som si uvedomil, že ma v tom momente asi zle pochopila. „Nabral som“ svalstvo, nie tuk. Áno, pretože veľa žien si neuvedomuje, že prírastok hmotnosti pomocou silového tréningu nemusí nevyhnutne súvisieť s rastom tukových zásob. Alebo prečo by som mal priberať viac cvičením?
Naša telesná hmotnosť - svaly tiež vážia v kilogramoch
Sme každý deň očkovaní médiami, že musíme „schudnúť“ pre svoje vysnívané telo a že viac kilogramov je nežiaduce. Tento myšlienkový vzorec nám uviazol v mysli natoľko, že ženy, ktoré začínajú s posilňovaním, majú strach z priberania.
Je pravda, že vďaka silovému tréningu ste ako žena ťažší. Áno, priberáte. A to je znamenie, že robíte všetko správne.
Prečo by ste si chceli za každú cenu znížiť svoju váhu? Prečo venovať pozornosť iba množstvu? Nie je to skôr otázka kvality našej telesnej hmotnosti? Či už dávame na váhu viac svalov ako tukov?
Túto kvalitu našej telesnej hmoty je možné najlepšie odčítať z percenta telesného tuku. Táto hodnota udáva pomer tukovej hmoty k zostávajúcej telesnej hmotnosti v percentách. Percento telesného tuku je možné znížiť na jednej strane znížením tuku, na druhej strane zvýšením svalov.
Nebojte sa priberať - svaly sú pre nás dobré
Len čo sa zbavíte hrôzy z priberania, budete si môcť vychutnať množstvo výhod svalovej hmoty. Zaťaženie pár kíl svalstva na tele má niekoľko výhod. Takže nárast hmotnosti pomocou silového tréningu je skutočne dobrý.
Výhoda č. 1: Jedzte viac!
Najzrejmejšou výhodou svalov je: môžete jesť viac! Nie je to skvelá správa?
Jedna vec, silový tréning využíva kalórie. A potom sú naše svaly spaľovače tukov, aj keď odpočívajú. Čím viac svalov vybudujete, tým vyššia je denná bazálna rýchlosť metabolizmu kalórií.
Výhoda č. 2: Vyzerajte lepšie!
Ďalšou výhodou budovania svalov je tvarovanie tela. Bez svalov tuk visí bezvládne na tele. Mnoho žien pozná tento jav z mávajúcich rúk.
Svaly dávajú rukám, nohám a zadku pekný tvar. A tí, ktorí sú trochu príliš chudí, môžu pomocou silového tréningu získať zdravú váhu a napríklad si nechať na zadočku ženské krivky.
Výhoda č. 3: Žite zdravšie!
Každý deň potrebujeme svalovú silu: na státie, sedenie, chôdzu, lezenie po schodoch, nosenie krabíc ... Približne od 30 rokov však svalová hmota s pribúdajúcim vekom neustále klesá - ak neurobíte nič!
Tento proces starnutia nie je prirodzený, ale vyplýva z nedostatku pohybu. Silovým tréningom si môžete v starobe udržať a dokonca zvýšiť svalovú silu.
Výhoda č. 4: Žena je sama sebou!
Ako žena na mňa obzvlášť zapôsobí efekt, že už nie som tak závislý od pomoci mužov. 😀
Nosiť boxy na vodu? Vyťahovanie pohyblivých krabíc? Presunúť nábytok? Po viac ako troch rokoch silového tréningu ťažko problém.
Super kompenzácia: „Moje stehná sú nafúknuté a ja som pribral dve kilá“
Ženy sú najviac podráždené, keď zrazu vážia o 2 kg viac a majú väčšiu veľkosť tela deň po silovom tréningu. Tieto účinky sú iba dočasné.
Zvýšená váha vyplýva z vody, ktorá sa hromadí vo vytrénovaných svaloch. Počas regenerácie sa opäť vypláchne. Toto obdobie je známe aj ako superkompenzácia.
Väčšie veľkosti tela sú tiež iba dočasným efektom a nemajú nič spoločné s prírastkom hmotnosti. Vďaka takzvanej svalovej pumpe sú svaly počas tréningu lepšie zásobené krvou, a preto opúchajú.
Prírastok hmotnosti pomocou silového tréningu: A ak sa stanem svalovcom?
Ako žene bude trvať dlho, kým bude vyzerať skutočne masívne. Vždy odporúčam: najskôr si to vyskúšajte a potom uvidíte, čo sa stane. Prvá vec, ktorú si všimnete, je, že všetko vyzerá oveľa tvarovanejšie. Potom sa už nechcete vrátiť na bežecký pás. 🙂
Do tréningu by ste mali vždy zahrnúť všetky svaly, aj keď ide napríklad o väčší zadok. Naše telo miluje rovnováhu, a tak nakoniec dosiahnete svoje limity počas tréningu nôh, ak ste tiež pravidelne nenamáhali chrbát a ruky.
Samozrejme si môžete nastaviť individuálne priority pre formovanie postavy podľa vášho želania. Ak sa napríklad vaše ruky vyvíjajú príliš, potom jednoducho prepnite na silový tréning s pomerne nízkou intenzitou pre túto časť tela. Získate tak svalovú hmotu bez toho, aby ste sa museli úplne zaobísť bez silového tréningu. Ako to funguje, sa dozviete v príspevku „Schudnite pomocou silového tréningu: podporte spaľovanie tukov vytrvalostným tréningom“.
Záver
Sval váži viac ako tuk. Podľa toho budete na váhe viac priberať, keď budete silovým tréningom budovať svalovú hmotu.
Budovanie svalov má pre nás ženy tiež určité výhody: vyšší bazálny metabolizmus, formovanie postavy, udržanie zdravia.
Prečo z toho teda mať úžitok? Čo to stojí: Na váhe ešte pár kíl - a čo? O tom, či sa vo svojom tele cítime príjemne, nakoniec nerozhoduje iba nejaké číslo na váhe.
Možno tiež zaujímavé pre vás.
Advent, advent ... Prispôsobte sa vianočným obdobím bez toho, aby ste pribrali
Ste vytrvalostný alebo silový človek? Úloha genetiky a typov svalových vlákien vo vašom napredovaní
Loeffelholz: Výživové stratégie v posilňovaní a kulturistike
9 komentárov
Tento fenomén som hľadal všade a toto je teraz ten najjasnejší a najrozumnejší článok, aký som našiel, ĎAKUJEM ! Teraz som oveľa pokojnejšia.
Ahoj Michaela, som šťastná! 🙂
LG Jacqueline
Ahoj Jaqueline,
Vďaka za informácie! Čo však v prípade, že nepriberáte, ale ani nechudnete? Ale na tele stále vidno rozdiel. Hovorte menej žalúdka atď. Ako to funguje?
Ahoj roquinn_,
Ak tomu dobre rozumiem, máte na mysli, že znižujete telesný tuk a súčasne budujete svaly, takže vyzeráte definovanejšie, ale váha na váhe zostáva rovnaká. Aby ste to dosiahli, musíte absolvovať tréning budovania svalov s miernym deficitom kalórií. Vo väčšine prípadov stačí, aby ste pokračovali v jedení so zachovaním rovnakej hmotnosti a percentuálneho podielu tuku v tele a potom navyše budovali svaly. Deficit kalórií sa potom stanoví tréningom. Najlepšie je vyskúšať to a nechať si pravidelne zmerať percentuálny podiel telesného tuku a potom ho v prípade potreby upraviť.
LG Jacqueline