Pondelková hodina s psychológom Sorinom Nica! Psychologický postoj v krízových situáciách -
Odošli článok
Vysvetľovací slovník rumunského jazyka poskytuje nasledujúce definície krízy: 1. Prejav niektorých ťažkostí (ekonomických, politických, sociálnych); obdobie napätia, nepokojov, skúšok (často rozhodujúcich), ktoré sa prejavujú v spoločnosti. 2. kritický okamih, ktorý vyvrcholí vývojom, ktorý predchádza liečbe alebo zhoršeniu choroby; náhly výskyt choroby alebo vznik náhlej choroby počas chronického ochorenia; 3. Napätie, okamih veľkého emočného tlaku, vnútorný nepokoj.
Kríza teda nie je duševnou alebo emocionálnou poruchou. Krízu možno definovať ako vážnu situáciu alebo bod obratu vyvolaný nebezpečenstvom alebo príležitosťou. Slovo kríza pochádza z gréckeho „krisis“, čo znamená rozhodnutie alebo „bod obratu“. Kríza nastáva, keď človek čelí situácii, pre ktorú nemá okamžité riešenie a ktorá sa v tejto chvíli javí ako neprekonateľná.
Stav krízy má tri dôležité charakteristiky: 1. narušenie psychickej rovnováhy; 2. Zvyčajné adaptačné mechanizmy sú zastarané. 3. Vyskytuje sa negatívna emočná reakcia alebo dysfunkcia. Krízu však môže spôsobiť aj nesprávna interpretácia, hrozivá interpretácia udalosti a viera v osobnú neschopnosť prekonať túto udalosť. Preto sme sa pokúsili vypracovať protokol, ktorý by mohol pomôcť v súčasnej kríze vyvolanej pandémiou COVID - 19.
Takže je potrebné, aby sme znovu vytvorili a udržali stav psychoemotionálnej rovnováhy:
1. Zistite to zo spoľahlivých zdrojov. Psychika si vyberá, čo je po ruke. Po vykonaní tejto voľby chce veriť v uskutočnenú voľbu na potvrdenie jej účinnosti. Potom sa tieto informácie, ktoré sú k dispozícii, používajú pri rozhodovaní. Tento proces sa vedecky nazýva „heuristika dostupnosti“ - to znamená, že používame na prijímanie rozhodnutí a konanie, ktoré sú po ruke. Veríme, pretože naša psychika chce, aby sme verili. Takže musíme vedieť, že v tejto situácii nás naša psychika v snahe pomôcť nám vlastne sabotuje. Realita je taká, že nie všetko, čo máme po ruke, je dobré, užitočné alebo správne. Aby sa zabránilo tomuto falošnému procesu, je veľmi dôležité riadiť sa skutočnými, oficiálnymi, objektívnymi a vedeckými zdrojmi. Potom nájdeme najmenej dva vedecké, oficiálne alebo objektívne zdroje, ktoré poskytujú rovnaké informácie. V tej chvíli pomáhame svojej psychike neklamať nám, ale naopak, pracovať v náš prospech. Ale ako ste si všimli, tento proces si vyžaduje úsilie. Nie je to jednoduché ani praktické. To znamená, že už nespĺňa presne podmienky vedúce k ilúzii a falošnosti: jednoduché a praktické.
2. Nezamieňajte si názory a názory s oficiálnymi správami. Ďalším veľkým pokušením psychiky je transformácia vypočutého názoru alebo nápadu v určitom kontexte do osobného presvedčenia. Aj tu je psychika uvedená do omylu iným mechanizmom: známosťou zdroja. Osoba, ktorú často vidíme alebo počujeme, ktorá spĺňa vlastnosti, ktoré nás senzibilizujú a vďaka ktorým je vnímaný ako charizmatický, sa stáva takmer známym. To, čo hovorí, sa neustále stane myšlienkou, ktorú berieme do úvahy a neskôr sa zmení na osobnú myšlienku. Je dôležité odpojiť zdrojové informácie a potom ich overiť prostredníctvom niekoľkých zdrojov. Takto sa staneme objektívnymi a nebudeme už uvedení do omylu.
Z krátkodobého hľadiska je to dobré pre psychiku, pretože nachádza odpovede, vytvára súvislosti a tým ruší väčšinu svojej úzkosti. Zo strednodobého a dlhodobého hľadiska to však už neplatí. Postupom času sa tieto informácie ukážu ako nepravdivé a to nás už stálo veľa, pretože určite urobíme nejaké rozhodnutia v súlade s falošnou vierou, rozhodnutiami, ktoré v určitom okamihu môžu stáť aj naše životy. Musíme si preto dávať veľký pozor na to, koho si pustíme do svojej mysle.
3. Rozlišujte medzi starosťou a zúfalstvom. Úzkosť a obavy sú normálne a panika a zúfalstvo sú deštruktívne a vyvolávajú patologickú úzkosť, paranoidné až psychotické prvky. Štúdie ukazujú, že panika a zúfalstvo majú vplyv aj na optimálne fungovanie tela. V týchto stavoch telo produkuje viac kortizolu. Ovplyvňuje vnútorné pH tela, čo oslabuje imunitný systém a spôsobuje predčasné starnutie buniek. Čím viac teda podliehame panike alebo dovoľujeme, aby sa nás zmocnilo zúfalstvo, tým horšie sme na tom. Panika a zúfalstvo problém nevyriešia. V týchto situáciách už ľudia nie sú v kontakte so svojím vlastným rozumom a nechajú si konať v súlade s momentálnym impulzom, ktorý opäť povedie k rozhodnutiam a činom, ktoré budú neskôr oľutované.
4. Vytvorte skutočný rozdiel medzi tým, čo môžete zmeniť, a tým, čo zmeniť nemôžete. Čím skôr a lepšie sa toto rozlíšenie urobí, tým viac sa zmierni úzkosť a človek sa stáva pokojnejším a vyrovnanejším. Ľudia veľmi často padnú do pasce všemohúcnosti. Falošne, iracionálne a dokonca nezodpovedne veríme, že môžeme ovládať všetko alebo by sme mali byť schopní ovládať všetko v živote. Tým, že dokážeme akceptovať neistoty a nepredvídateľnosť života, stávame sa pozornejšími voči sebe a svojim životom. Žijeme dlhšie v prítomnosti a zvyšuje sa kvalita života. Čím viac sme prepojení so súčasnosťou a ak nebudeme mať starosti o budúcnosť, ktorú nemôžeme ovplyvniť, tým bude náš život vyrovnanejší a pokojnejší.
5. Starajte sa najskôr o seba a až potom o ostatných. Zakaždým, keď lietadlo vzlietne, absolvuje výcvik letuška. Stanovuje, že v núdzových situáciách, keď sa objavia kyslíkové masky, si najskôr nasadíte masku a potom pomôžete tej vedľa vás. Je to dôležité urobiť, pretože zameranie sa na pomoc, ktorá sa poskytuje tej druhej vedľa vás a zabudnutie na vás, čoskoro omdli a tomu druhému už nemôžete pomôcť. Je tiež dôležité konať v živote. Ak sa nebudeme o seba starať a nebudeme sa chrániť, za krátky čas nebudeme schopní pomôcť iným. Je to rovinná maska. Starostlivosť o seba je nevyhnutná. Zdravé stravovanie, odpočinok, šport.
6. Neustále robte relaxačné cvičenia. Stres opäť produkuje kortizol, ktorý narúša pH tela a ovplyvňuje tak imunitný systém. Získaním a precvičovaním nových spôsobov relaxácie udržíme stav fyzického aj duševného zdravia. Najjednoduchším relaxačným cvičením a možno najprínosnejším je kontrola dychu. Nájdite si pohodlnú polohu v ľahu alebo na kresle, zatvorte oči a úplne sa sústreďte na svoje dýchanie. Nadýchnite sa vzduchu na päť sekúnd, zadržte dych na päť sekúnd a potom na päť sekúnd vydýchnite. Opakujte 15 až 20-krát, trikrát denne. Úplným odpojením sa od ostatných myšlienok a zameraním pozornosti iba na dýchací proces pomôžete psychike upokojiť sa a zníži sa prílev negatívnych a nefunkčných myšlienok.
7. Udržujte aktívne vzťahy s ostatnými. Telefonický hovor a videokonferencia udržia emocionálny tón aktívny. Sme spoločenské bytosti. Žijeme vo vzťahu a prostredníctvom vzťahu. Je dôležité vychovávať naše pozitívne pocity a pohodu z pozitívnych vzťahov s ostatnými (ubezpečujeme ich, ubezpečujeme ich, že sa máme dobre, ukazujeme im, že sú pre nás dôležité, snažíme sa zmierniť ich zúfalstvo a iracionálne znepokojenie).
8. Prístup k informačným zdrojom podľa určitého programu. Ľudia majú pokušenie byť „informovaní“. Bohužiaľ to zjavne poškodzuje psycho-emocionálne zdravie. Mozog je nevedome, ale priamo udržiavaný v neustálej pohotovosti, akoby sa od rána do večera niekto pred dverami neustále snažil rozbiť ho. Takto sa zachová nereálny stav pohotovosti. Najlepšie je urobiť v takýchto situáciách stanovenie jasných hodín na uskutočňovanie informácií.
9. Vytvorte a udržiavajte organizovaný program. Okrem situácie neustáleho poplachu nedostatok presne definovaného programu neustále vytvára a udržuje stav úzkosti, nepokoja a úzkosti. Naša psychika dokáže oveľa lepšie zvládať situácie, v ktorých vie, čo príde, čo musí urobiť, ako neisté, nesúvislé situácie. Potrebujeme predvídateľnosť. To nám dáva mier a bezpečnosť. Zavedený program, ktorý zahŕňa začiatočné a konečné hodiny pre rôzne denné činnosti, urobí zázraky v oblasti duševnej rovnováhy v situácii izolácie a života v obmedzenom priestore.
10. Striedajte činnosti tak, aby ste postupne aktivovali všetky zmysly. Náš mozog spracováva prijaté informácie, ktoré nám poskytuje prostredie. To sa deje pomocou zmyslov. Ak spomenieme aktívne iba niektoré kanály prenosu informácií do mozgu, zmení sa jednotkové fungovanie psychiky a tela. Ak teda sledujeme televíziu, potom máme online schôdzku, potom si niečo prečítame, oftalmologický analyzátor bude určite presýtený a prepracovaný. Ak tento vývoj prelomíme niekoľkými minútami pohybu, počas ktorých zatvoríme oči, náš mozog aktivuje ďalšie spôsoby informačnej analýzy. Ak zapálime aj vonnú sviečku, máme už systémový prístup k mozgu. Ďalšou aktivitou môže byť masáž. Týmto spôsobom sa aktivujú dotykové a pohybové analyzátory. Potom môžeme počúvať niektoré obľúbené piesne so zavretými očami, aby sme aktivovali sluchový analyzátor. Týmto spôsobom dokáže psychika fungovať vyvážene, neustálym striedaním činností.
11. Vzdajte sa excesov a falošných azylových domov. Aj nadmerné športovanie je škodlivé. Akákoľvek nadmerná aktivita sa interpretuje ako útočisko a závislosť. V týchto krízových situáciách potrebujete viac rovnováhy ako kedykoľvek predtým. Akékoľvek sklo navyše, akýkoľvek dym nasiaknutý z vašich úst alebo nosa vás odvedie od vedomej prítomnosti vo vašom živote. Myšlienky, že „Trochu sa uvoľnite“, „Reštartujte“, „Trochu sa upokojte“ atď., Nie sú nič iné ako ilúzie. Mozog je ovplyvňovaný stále a nevyhnutne a psychika ničí jeho rovnováhu.
Je teda ilúziou domnievať sa, že v stresových a napätých situáciách nám pomáhajú látky alebo excesy. Nerobia nič iné, iba nás berú preč zo stavu vedomia našich vlastných životov. Presunieme sa do oblasti, ktorú už nemáme pod kontrolou a ilúzia sa javí ako forma relaxácie a odlúčenia, ktoré sme ovládali. Nič viac nepravdivé. Nezamieňajte si pocit straty s pocitom uvoľnenia. Zo stavu relaxácie sa môžete dostať von, kedy chcete alebo kedy potrebujete, zatiaľ čo z pocitu straty vyjdete až potom, keď vám substancia, ktorá vás ovláda alebo prebytok, umožní znovu získať kontrolu nad vašim vlastným životom. Jesť vyvážene. Športujte a vyvážený sex. Vzdajte sa látok a všetkého sa dá prehnať. Rovnováha je stav, ktorý získate disciplínou. Impulzom je iba pohodlný a šikovný stav, ktorý vedie k nerovnováhe a poruchám, ktoré nie je možné okamžite pozorovať. Vyberte si rovnováhu v krízových situáciách!
Veľké problémy ľudí nepochádzajú z vecí, ktoré nepoznáme, ale z vecí, o ktorých vieme a veríme, že sú pravdivé.
Reader Univ. Klinický psychológ a psychoterapeut Sorin Nica