Top 7 rýchlych receptov na chudnutie
Top 7 rýchlych receptov na chudnutie. Zbavte sa nadbytočných kilogramov ľahko!
Top 7 rýchlych receptov na chudnutie. Zbavte sa nadbytočných kilogramov ľahko!
Chcete schudnúť rýchlo a efektívne? V nasledujúcom článku sme pripravili niekoľko receptov, ktoré vám pomôžu ľahko zhodiť nadbytočné kilogramy.
Prestaň myslieť! Jedzte zdravo, chutne a začnite chudnúť práve teraz!
Rýchle recepty na chudnutie I (pre ženy, ktoré chcú schudnúť 2 - 3 kilogramy)
Prvé jedlo o 8:00
- 100 gramov ovsených vločiek, 100 - 150 mililitrov odstredeného mlieka a lyžičku medu
Druhé jedlo, o 11:00
- dve ovocie (jablko, pomaranč, bobuľa alebo akékoľvek iné ovocie podľa vášho výberu. Žiadne banány a hrozno)
Tretie jedlo o 13:00
- zeleninová polievka (ale bez smotany), plus krajec celozrnného chleba so semiačkami, ale opečený
Štvrté jedlo o 16:00.
- surový zeleninový šalát (hlávkový šalát, paradajky, uhorky, paprika, olivy, mrkva, olivy, avokádo, rukola atď.)
Piate jedlo o 18:00
- 80 gramov ryže 100 gramov rýb (najlepšie pstruhov alebo lososov) na grile alebo kuracích prsiach alebo morčacích prsiach
Šieste jedlo o 20:00.
- proteínový kokteil s veľmi malým množstvom (2 - 4 gramy) uhľohydrátov alebo vôbec a 250 mililitrami odstredeného mlieka
Rýchle recepty na chudnutie II (pre ženy, ktoré chcú schudnúť 3 - 5 kíl)
Prvé jedlo o 8:00
- 150 gramov müsli, 150 - 200 mililitrov nízkotučného jogurtu a čajová lyžička arašidového masla bez cukru
Druhé jedlo, o 11:00
- dve ovocie (jablko, pomaranč, bobuľa alebo akékoľvek iné ovocie podľa vášho výberu. Žiadne banány a hrozno)
Tretie jedlo o 13:00
- hovädzia polievka (ale bez smotany)
Štvrté jedlo o 16:00.
- grilované kuracie prsia a šalát zo surovej zeleniny (paradajky, cibuľa, paprika, uhorky atď.)
Piate jedlo o 18:00
- 50 gramov ryže 150 gramov rýb (najlepšie pstruh alebo losos)
Šieste jedlo o 20:00.
- proteínový kokteil s 0 gramami sacharidov a 250 mililitrami odstredeného mlieka
Rýchle recepty na chudnutie III (pre ženy, ktoré chcú schudnúť nad 5 kilogramov)
Prvé jedlo o 8:00
- 50 gramov ovsených vločiek, 100 mililitrov mlieka s maximálnym obsahom 1,5 percenta tuku a čajová lyžička medu
Druhé jedlo, o 11:00
- dve ovocie (na výber jablko, pomaranč, hruška atď., ale bez banánov alebo hrozna)
Tretie jedlo o 13:00
- zeleninová polievka, ale bez zeleniny a bez chleba
Štvrté jedlo o 16:00.
- Surový zeleninový šalát (šalát, rukola, paprika, paradajky, uhorky, olivy, cibuľa atď.)
Piate jedlo o 18:00
- 100 gramov grilovaných rýb, kuracích pŕs alebo morčacích pŕs
Šieste jedlo o 20:00.
- šálka srvátkového proteínového izolátu s 250 mililitrami odstredeného mlieka alebo čerstvého pomaranča
Rýchle recepty na IV chudnutie (pre mužov, ktorí chcú schudnúť medzi 3-5 kilogramami)
Prvé jedlo o 8:00
- 100 gramov ovsených vločiek, 150 mililitrov odstredeného mlieka a lyžicu arašidového masla
- omeleta z troch bielkov a dvoch celých vajec a 200 gramov nízkotučného jogurtu
Druhé jedlo, o 11:00
- dve ovocie (jablko, pomaranč, hruška, bobule, ale bez banánov a hrozna)
Tretie jedlo o 13:00
- hovädzia polievka, bez smotany a s krajcom celozrnného chleba, so semiačkami a hriankami
Štvrté jedlo o 16.00 hod.
- surový zeleninový šalát (hlávkový šalát, rukola, cibuľa, paradajky, paprika, olivy, mrkva a syr feta)
Piate jedlo o 18:00
- 80 gramov ryže so sto gramami grilovaných rýb (losos alebo pstruh) alebo grilovaných kuracích pŕs
Šieste jedlo o 20:00.
- proteínový kokteil s 250 mililitrami odstredeného mlieka
Rýchle recepty na chudnutie V (pre mužov, ktorí chcú schudnúť nad 5 kilogramov)
Prvé jedlo o 8:00
- sto gramov ovsených vločiek, 150 mililitrov odstredeného mlieka a lyžičku včelieho vosku
- 250 gramov jogurtu s nízkym obsahom tuku, ovocia (vrátane banánu) a šálky zeleného čaju 20 minút po jogurte
Druhé jedlo, o 11:00
- ovocný šalát (jablko, broskyňa, hruška a melón)
Tretie jedlo o 14:00.
- Zelená fazuľová polievka
- špenát a dve varené vajcia
Štvrté jedlo o 16:00.
- zeleninový šalát (kapusta, cibuľa, cherry paradajky, paprika, uhorky, mrkva a chren)
Piate jedlo o 18:00
- 80 gramov ryže so sto gramami grilovaných kuracích alebo morčacích pŕs alebo rýb (tuniak)
Šieste jedlo o 20:00.
Rýchle recepty na chudnutie VI (pre mužov, ktorí chcú získať svalovú definíciu)
Prvé jedlo o 8:00
- 50 gramov ovsených vločiek, 100 mililitrov odstredeného mlieka a lyžičku medu
- omeleta z troch bielkov a dvoch celých vajec
- 200 gramov jogurtu
Druhé jedlo, o 11:00
- ovocný šalát (jahody, čerešne, kivi, ananás, melón, marhule a hrušky)
Tretie jedlo o 14:00.
- brokolicová krémová polievka, 100 gramov varenej ryže a 100 gramov tuniaka alebo kúsky vo vlastnej šťave (nie v oleji)
Štvrté jedlo o 16:00.
- surový zeleninový šalát s morčacími prsiami alebo grilovanými kuracími prsiami
Piate jedlo o 18:00
- sto gramov ryže a sto gramov lososa
Šieste jedlo o 20:00.
- pretrepať z proteínového izolátu s 300 mililitrami vody
Rýchle recepty na chudnutie VII (unisex)
Prvé jedlo o 8:00
- 100 gramov müsli, čajová lyžička semiačok kia, 150 sójového mlieka, banán a čajová lyžička arašidového masla
Druhé jedlo, o 11:00
- káva bez cukru a dva tráviace sušienky
Tretie jedlo o 14:00.
- 100 gramov surového oleja (mandle, pistácie, vlašské orechy, lieskové orechy, arašidy atď.), Surové, nevyprážané
Štvrté jedlo o 16:00.
- 100 gramov paelly a 150 gramov grilovaných morčacích pŕs
Piate jedlo o 18:00
- bielkovinová tyčinka s nízkym obsahom sacharidov a bez cukru
Šieste jedlo o 20:00.
- kazeínový proteínový kokteil s 250 mililitrami odstredeného mlieka alebo vody