Ponuka tehotenstva, navrhnutá odborníkom na výživu; Deti a rodičia

Čo znamená nutrične vyvážený jedálny lístok pre tehotnú ženu? TincuИ ›a NiИ› u nám uviedli príklad jedálnička pre tehotnú ženu.

tehotenstva

Prvou radou výživového poradcu je, že rovnaké menu nemožno odporučiť každému. Je to preto, lebo, ako hovorí Tincuă Nişu, „máme rôzne potreby, sme odlišne stavaní, žijeme v rôznych prostrediach, máme odlišný životný štýl“. Príkladom pre nás však bol prostredníctvom niekoľkých jedál, ako by mohol vyzerať jedálniček tehotnej ženy.

Raňajky, Najdôležitejšie jedlo dňa zahŕňa omeletu so špenátom, paprikou, paradajkami, urdu. Prvé občerstvenie môže byť voliteľné. Zoznam občerstvenia obsahuje vlašské orechy alebo arašidové maslo. Obed obsahuje ryžu s kuracím mäsom a zmesou zeleniny na panvici a druhé občerstvenie dňa, jogurt so semiačkami (sezam, chia, konope, tekvica) a datľami. do cinДѓ, jeme niečo ľahké, napríklad ryby s pečenou zeleninou - do kategórie zeleniny patrí cuketa, paprika, paradajky, cibuľa.

Info plus: čo by malo byť na nákupnom zozname
- na prvom mieste je ovocie a zelenina a je lepšie zvoliť si sezónne;
- v nákupnom zozname je dobré nájsť: cibuľu, cesnak, paradajky, uhorky, papriky, šalát, mrkvu, grapefruit/pomaranče, citróny, jablká, orechy, olivový olej, jogurt, urdu, ryža, ryby, vajcia, fazuľa, hrášok, kuracie/morčacie/hovädzie mäso, avokádo, banány;
- V prípade mäsa vyhľadajte výrobky, ktoré nie sú nabité hormónmi (existujú aj varianty, ktoré nie sú nabité hormónmi).

Z týchto surovín môžete pripraviť chutné recepty pre celú rodinu. Tin Plaster nám odporúča ako dlhodobú investíciu aj semená chia, sezamu, mandlí, quinoa, konopných semien.