Popôrodná strava Kedy začať som matka
Mnoho matiek po pôrode zabudne dávať pozor na to, čo jedia. To je však omyl. Najmä keď dojčíte, je veľmi dôležité, aby ste sa zdravo stravovali. To je jediný spôsob, ako môžete pre svoje dieťa získať všetky potrebné živiny. Ale aj dieta po porode je mozne?
V tomto článku chceme diskutovať o tom, kedy je najlepší čas na a Dieta po porode je.
Mnoho žien sa chce po pôrode dostať späť do formy. Ste nespokojní s fyzickými zmenami, ktoré so sebou prinieslo tehotenstvo. Jedným zo spôsobov, ako to urobiť, je popôrodná strava a zdravá strava.
Ale premýšľanie o diéte po pôrode vyvoláva veľa otázok. Patrí sem aj otázka dobrého času.
Po deviatich mesiacoch špeciálnej stravy Matky si často kladú otázku, čo sa stane po pôrode. Existujú dva dôvody.
Na jednej strane sa chcú dostať späť do formy a stratiť tie tehotenské kilogramy. Na druhej strane sa tešia, že budú môcť opäť všetko zjesť. To samozrejme platí najmä pre veci, ktoré sa počas tehotenstva vynechali. Bez ohľadu na to, či sú zdravé alebo nie.
Ak ste sa spriatelili s poslednou myšlienkou, musíme vám povedať toto: Aj počas prvých 6 mesiacov po narodení má vaše telo stále určité výživové potreby.
Popôrodná výživa
Po pôrode vaše telo nevyhnutne potrebuje určité živiny. Najdôležitejšie sú:
Vápnik
Dojčenie znižuje vaše zásoby vápniku v tele. Pamätajte na to a pokúste sa zachytiť to, čo odovzdávate o dojčení.
Mliečne výrobky ako mlieko, syry a jogurty sú obzvlášť dobré na absorpciu vápnika. Potrebujete na to vitamín D, aby vaše telo mohlo vstrebávať aj vápnik.
železo
Aj to by vášmu telu mohlo chýbať. Plod čerpá železo z krvi matky, kým ešte rastie v maternici. Preto čerstvá mama musí jesť určité jedlá.
Železo sa nachádza okrem iného v červenom mäse, ovocí, obilninách a strukovinách. V ideálnom prípade sa železo užíva spolu s vitamínom C.
Hydratácia
Vaše telo sa teraz zameriava na produkciu mlieka pre vaše dieťa. To znamená, že budete musieť veľa piť, aby ste doplnili stratenú tekutinu.
Najvhodnejšia je voda, prírodné nesladené džúsy a bylinkový čaj.
Konzumácia ovocia a zeleniny vám tiež pomôže zostať hydratovaná. Tieto skupiny potravín sú tiež dôležité, pretože sú bohaté na vitamíny a minerály. A vy aj vaše dieťa potrebujete oboje.
Majte na pamäti, že všetky výživné látky pre vaše dieťa pochádzajú od vás.
Diéta po pôrode - kedy je vhodná doba?
Ako už viete, vaša strava po pôrode by mala zodpovedať potrebám vašej aj vašej ratolesti.
Najlepšie je preto riadiť sa radami lekára alebo lekára, ktorý je za vás a vaše dieťa zodpovedný. Takto sa uistite, že vám obom chýba nič.
Ak chcete zhodiť pár kíl, nič proti tomu nie je. Mali by ste sa však ubezpečiť, že jete všetko, čo vám dodáva správne živiny.
Najlepší čas na začatie diéty po pôrode je zhruba dva mesiace po pôrode.
Ak začnete skôr, môžete telu sťažiť regeneráciu po pôrode. Okrem toho môžete vyvinúť pocit hladu a cítiť sa slabí.
Dva mesiace po pôrode je tiež vhodný čas na ďalšie cvičenie. Pretože to je skutočne nevyhnutná súčasť úspešného a zdravého chudnutia.
Na začiatku si to uľahčite. Postupom času sa objavia zmeny a vy sa opäť priblížite k svojej starej postave.
„Vaša strava by mala pokrývať všetky vaše potreby a samozrejme aj potreby vášho dieťaťa.“
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť
Samozrejme sa tešíte, že po pôrode budete opäť jesť jedlo, ktoré ste nejedli 9 mesiacov. Stále však treba dodržiavať určité pravidlá.
Napríklad je stále dôležité vyhnúť sa rafinovaným múkovým výrobkom a cukru. Mali by ste sa tiež vyhnúť potravinám s vysokým obsahom nasýtených tukov. Ak sa nechcete zaobísť bez, potom si užívajte s mierou. Ak máte pochybnosti, najlepšie je opýtať sa svojho lekára.
Ak dojčíte, musíte sa stále vyhýbať alkoholu. Mali by ste sa tiež vyhnúť príliš jedlu. Váš tráviaci systém je stále trochu krehký a mohli by ste mať problémy s konzumáciou silného jedla.
Ako posledné odporúčanie skúste jesť asi každé tri hodiny. Vaše trávenie sa musí stále upravovať.
Ak potrebujete lieky, obráťte sa na svojho lekára a postupujte podľa pokynov na dávkovanie. Pretože lieky môžu zasiahnuť aj žalúdok.
Zdravé stravovanie po pôrode je dôležité. V prvom rade pre svoje zdravie, svoju pohodu a sebaúctu. Pamätajte však, že v tejto fáze máte stále špeciálne potreby.