Schudnite pomocou osobného tréningu - škola chudnutia
Osobný tréner je fitnes tréner, ktorý ponúka individuálnu a osobnú podporu. To sa môže uskutočniť ako súčasť fitnes štúdia, ale aj na akomkoľvek inom mieste. Cieľom osobného tréningu je individuálny kondičný tréning s cieľom zvýšiť osobnú zdatnosť a v mnohých prípadoch aj znížiť váhu.
Osobný tréning je vhodný najmä pre ľudí, ktorí sa okrem chudnutia zameriavajú aj na budovanie svalov, napríklad keď je tréningovým cieľom valcha. Ktoré ďalšie ciele osobný tréner podporuje, závisí vo veľkej miere od jeho tréningu a osobných záujmov.
Chudnutie pomocou osobného tréningu je vhodné pre ľudí, ktorí inak zlyhajú pre nedostatok iniciatívy. Lektor motivuje a stanovuje ciele a prostriedky na ich dosiahnutie. Ako klient musíte robiť iba to, čo si objedná tréner.
Výber osobného trénera
Kelly Thompson
Osobný tréner:
Vyše 200 cvičení pre ženy
Vydavateľstvo Dorling Kindersley: 336 strán
Jednoducho nakúpte u
Pri výbere osobného trénera je potrebné postupovať opatrne, pretože pracovná pozícia nie je chránená. Každý môže v zásade ponúknuť osobné školenie a každý si môže hovoriť osobný tréner. Väčšina z nich však má nejakú formu školenia. Kvalita týchto školiacich kurzov je však veľmi odlišná, pretože neexistujú žiadne uznávané pokyny pre kvalitu. Inštitúcie odbornej prípravy ponúkajú školenie na veľmi rozdielnych úrovniach kvality. To siaha od víkendového kurzu, ktorý poskytuje informácie o výhodách určitého proteínového prášku, až po komplexné školiace kurzy, ktoré trvajú niekoľko mesiacov. Inštitúcie odbornej prípravy zvyčajne udeľujú aj ďalšie tituly, napríklad výživový poradca, fitnes tréner alebo tréner výživy.
Mnoho osobných trénerov preto absolvovalo celý zoznam školiacich kurzov, čo však nevyhnutne neznamená, že sú dobre vyškolení. Kvalifikovaný učiteľ športu alebo kvalifikovaný vedec v športe vyštudoval šport, a teda určite komplexnejší výcvik, aj keď je jeho kvalifikácia vyjadrená dvoma slovami. Preto je vhodné opýtať sa trénera, kde absolvoval odbornú prípravu, a informovať sa o inštitúte odbornej prípravy. Mnoho bývalých úspešných súťažiacich športovcov ponúka osobný tréning aj po skončení aktívnej kariéry. Mali by ste mať na pamäti, že úspešný aktívny pracovník nemusí byť nevyhnutne dobrým trénerom. Kvalitné vzdelanie je nevyhnutné.
Ak chcete schudnúť, mali by ste sa poobzerať po trénerovi, ktorý má skúsenosti v tejto oblasti. Mali by ste sa tiež dozvedieť viac o strave, ktorú uprednostňuje tréner, a zvážiť, či ju chcete jesť. Pretože rôzni tréneri majú tiež rôzne predstavy o úspešnej športovej výžive.
Veľmi dôležitá súčasť kvalifikácie je zriedka zahrnutá do bežného tréningu. Schopnosť reagovať na individuálnu osobnosť klienta, motivovať ho podľa jeho individuálnych charakteristík a zohľadňovať jeho osobné slabosti. Napríklad ľudia s nadváhou sa často cítia brzdení v pohybe na verejnosti, pretože sa hanbia za pohyby, ktoré robia ich telá. Dobrý tréner to zohľadňuje bez toho, aby z toho bol veľký problém. Odporúča cvičenia a tréningové miesta, kde táto slabosť nie je prekážkou. Mnoho trénerov má však ťažkosti s postavením sa do kože človeka s nadváhou, pretože sami boli vždy štíhli a atletickí a štíhlych atletických ľudí poznajú iba v kruhu svojich priateľov.
Jeden z trénerov by mal byť koniec koncov osobne sympatický, pretože pre úspešný tréning s ním strávite veľa času.
Obsah osobného tréningu
Keďže osobnosti ako Heidi Klum schudli pomocou osobného tréningu a postarali sa tiež o to, aby o tom svet vedel, čoraz viac osobných trénerov ponúka chudnutie ako súčasť svojej ponuky. Hlavné kompetencie tejto odbornej skupiny sú vo fitnes oblasti. Špecializácie sú rôzne. Zatiaľ čo mnohí dávajú do popredia svojho záujmu o zmysel pre formovanie tela tvarovanie tela, iní ponúkajú aj masové športy alebo tréning zameraný na výkon v rôznych športoch alebo sprievodný športový vstup pre predtým nešportových ľudí. Tréningové plány na budovanie svalov a zvyšovanie vytrvalosti sú vždy v ponuke.
Proces osobného tréningu
Výcvik sa zvyčajne začína podrobnou anamnézou a stanovením úrovne fyzickej zdatnosti a zdravia. Často sa používajú všetky možné zariadenia, ktoré môžu byť niekedy užitočné, ale vo veľkej miere slúžia iba prestíži. Dobrý tréner dokáže určiť schopnosti svojho chránenca bez pomoci počítačov. Aj tak nesmie vykonávať lekárske vyšetrenia.
Na základe získaných údajov a individuálnych cieľov a možností účastníka potom osobný tréner zostaví individuálny tréningový plán a výživový plán. Toto je veľmi dôležitá súčasť práce, pretože netrénovaní ľudia a začiatočníci majú vo všeobecnosti tendenciu sa preceňovať a v dôsledku toho sa premáhať. Odborne vypracovaný plán školení predchádza týmto nadmerným požiadavkám. Tréner radí pri výbere vhodných športov a prípadne aj pri nákupe športového vybavenia, ako je rotoped.
Osobný tréner vás sprevádza aj počas tréningu, čo je samozrejme oveľa motivujúcejšie, ako keď chodíte sám. Osobný tréner pomáha pri komplikovaných cvičeniach a podporuje vás pri učení sa novému športu. Napríklad chôdza je šport, ktorý zvládne aj netrénovaný začiatočník. Je však lepšie naučiť sa správnu techniku hneď na začiatku. To umožňuje osobné školenie.
Tí, ktorí trénujú s osobným trénerom, si prostredníctvom tohto zabezpečujú veľkú časť svojej motivácie. Pretože ak je už hodina zaplatená, nemali by ste ju jednoducho vynechať. A ak už tréner je, potom má zmysel skutočne trénovať, aj keď sa vám už toľko nechce. Tento typ podporovaného školenia je veľmi užitočný pre ľudí, ktorí majú ťažkosti s uskutočňovaním svojich dobrých úmyslov. Jedinou nevýhodou je, že sa nenaučíte motivovať samého seba a dostanete sa do akejsi závislosti. Ak chcete schudnúť natrvalo, mali by ste sa časom naučiť motivovať.
Osobní tréneri sa považujú za poskytovateľov služieb, ktorí chcú podporovať kondíciu, zdravie a pohodu svojich zákazníkov. Takáto časovo náročná individuálna služba samozrejme nie je práve lacná, a teda ani správna metóda na chudnutie pre každého.