Šport počas dojčenia
Mierne cvičenie zlepšuje zdravie matky a má pozitívny vplyv na jej emočnú pohodu. Medzi niektoré výhody patrí:
- Lepšia kardiovaskulárna aktivita
- Vylepšené lipidové profily v krvi
- Pocit pohody vďaka energii a nízkej úrovni stresu
- Zlepšenie vzťahu matky a dieťaťa
- Zmiernenie príznakov popôrodnej depresie
Cvičenie ovplyvňuje tvorbu mlieka alebo obsah živín?
Štúdie nepreukázali žiadny rozdiel v produkcii mlieka alebo zložení živín alebo prírastku hmotnosti u novorodencov. Štúdia preukázala mierny nárast produkcie mlieka u žien, ktoré pravidelne cvičili, ale vzhľadom na malú veľkosť štúdie sa tento nárast nedá vypočítať.
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, ak športujete a ste dojčiacou matkou, nemá to nijaký vplyv na produkciu mlieka. Podľa štúdií o hladinách kyseliny mliečnej v materskom mlieku po intenzívnom cvičení môže zmeniť chuť mlieka. Majte však na pamäti, že musíte dodržiavať tréningový plán, ktorý vyžaduje miernu aktivitu.
Dojčené deti, ktoré pravidelne cvičia, pribúdajú približne rovnako rýchlo ako tie, ktorých matky majú sedavý životný štýl, čo znamená, že materské mlieko je výživné, či už športujete alebo nie.
Nevzdávajte sa kalórií
Mnoho matiek považuje dojčenie za posledný zlatý účet z hľadiska chudnutia po narodení. Aj keď je to pravda - telo musí pracovať na tvorbe materského mlieka, čo je proces, pri ktorom sa spaľujú kalórie - samotné dojčenie má tendenciu spaľovať ďalších 400 - 500 kalórií denne. Cvičiace matky by to mali brať do úvahy. Uistite sa, že jete zdravé občerstvenie a pri športe, ktorý vás baví, zostaňte hydratovaní.!
Dieťa po cvičení odmietne prsník?
Väčšina štúdií nezistila žiadny rozdiel v akceptácii prsníkov, ani po cvičení s maximálnou intenzitou.
Novšia štúdia ukázala, že hodinu po cvičení nie je prijateľná zmena v materskom mlieku, a to ani u matiek, ktoré cvičili pri maximálnej intenzite (a tým mierne zvýšili obsah kyseliny mliečnej v mlieku).