Športujte, aby ste sa uzdravili Zdravie a krása, Sport Revista PSYCHOLÓGIE Rumunsko
Prečítajte si Ďalej
Gestalt terapia
Choroby srdca, bolesti chrbta, depresie ... Lekári odporúčajú cvičiť. Fyzická aktivita má nielen preventívnu úlohu, ale ukázalo sa, že je ešte účinnejšia ako drogy. Tu sú posudky niektorých amatérskych športovcov a rady lekára.
Mária, 50 rokov, taxikárka v Bukurešti, zistil, že trpí rozvinutou reumatoidnou artritídou. Lekár jej povedal, že najneskôr o dva roky sa bude musieť uchýliť k invalidnému vozíku. „Keď som sa to dozvedel, mojím cieľom bolo zabehnúť maratón v New Yorku pred smrťou. Každý krok, ktorý som urobil - aj keď bol veľmi bolestivý -, som považoval za zisk tvárou v tvár chorobe. Po roku som začal športovať. Za tri roky som prešiel na bicykli viac ako 4 000 km ročne. Začal som sa zdravo stravovať a nová strava spolu so športom ma vyliečila. Dnes športujem, jazdím na bicykli, intenzívne kráčam viac ako osem hodín týždenne. To mi umožňuje udržiavať chorobu na uzde a udržiavať optimizmus. “
Pri liečbe artrózy je svalová aktivita povinná. Štúdie preukázali, že nečinnosť môže toto ochorenie zhoršiť, pretože znížením používania kĺbu stráca svaly a pohyb kostí je čoraz menej harmonický. Pravidelná športová aktivita, ale tiež primeraná situácii, ako napríklad jazda na bicykli, plávanie alebo chôdza, zvyšuje pevnosť a pohyblivosť kĺbov ľudí trpiacich artrózou.
Jedna hodina športu, trikrát týždenne
V roku 2000 syntéza 39 vedeckých štúdií porovnávajúcich rôzne terapeutické metódy chronickej bolesti krížov (bolesti chrbta) dospela k záveru, že fyzická aktivita je účinnejšia ako prevýchova a liečba drogami. Na posilnenie brušných svalov a zlepšenie koordinácie svalov, ktoré stabilizujú chrbticu, sa odporúčajú. behanie, fitnes, rovnica a karate.
Jedna štúdia zistila, že 80% ľudí s chronickými bolesťami krížov už bolesti chrbta nemá po období, ktoré sa môže pohybovať od troch týždňov do šiestich mesiacov karate. Tieto bojové umenia kladú veľký dôraz na polohu panvy a ťažisko. Telo musí byť dokonale stabilné, aby sa posilnili svaly chrbtice.
„Na liečbu tachyarytmie, ktorou trpím, mi lekár predpísal lieky a na moje počudovanie aj šport!“, Vyznáva Carmen, 65 rokov, odišla do dôchodku. Už takmer 40 rokov Svetová zdravotnícka organizácia odporúča srdcovo-cievnu prevýchovu po infarkte. Tri týždne po infarkte sú cvičenie - cyklistika, chôdza a v druhej fáze jogging - na programe prevýchovných centier. O srdce musí byť požiadané, aby zvýšilo jej vytrvalosť, dostatočne intenzívne na jej trénovanie, ale nie príliš silné na to, aby dokázalo vydržať úsilie dlhšie.
Cvičenie má priamy vplyv na rizikové faktory srdcových chorôb: znížený cholesterol, riziko cukrovky v dospelosti a vysoký krvný tlak. Aby ste tieto výhody využili, mali by ste cvičiť vytrvalostné športy 30-60 minút, trikrát týždenne.
Prihláste sa na odber noviniek!
Dostávajte týždenné zdroje e-mailom!