Skákanie na trampolíne 🦘 »Ako ovplyvňuje skákanie na trampolíne telo

vaše kĺby

Kto si ešte ako dieťa pamätá na pocit slobody pri skákaní na trampolíne? Hojdačka, brnenie v žalúdku, úprimná radosť z jednoduchých vecí v živote. Okrem zábavného faktora však skákanie stimuluje aj náš kardiovaskulárny systém. Trampolína ako športové vybavenie, tiež pre dospelých.

Skákanie na trampolíne pre fyzické a duševné zdravie

Nový trend sa volá jumping fitness, ktorá sa teraz postupne šíri v Nemecku. V mnohých sálach si môžu návštevníci vypustiť paru - k dispozícii sú veľké aj mini trampolíny. Popularita sa neustále zvyšuje. Návštevníci buď skočia z vlastnej vôle, alebo sa zúčastnia kurzov pod vedením trénera, ktoré obsahujú rôzne cvičenia.

Skoky v týchto kurzoch sú zamerané na posilnenie tela účastníka. Ale pri skákaní sa aktivuje nielen asi 400 svalov, z činnosti má úžitok aj psychika.

Prečo? Skákanie na trampolíne je pohyb, ktorý v bežnom živote takmer nikdy nerobíme. Na tomto tréningu využívame úplne iné svaly, ako napríklad pri joggingu alebo bicyklovaní.

Rozmanitosť fyzických cvičení, ktoré trampolínové športy spôsobujú, zaisťuje uvoľnenie serotonínov a endorfínov. Sú to hormóny šťastia v našom tele. Skákanie nás vytrhne z našej komfortnej zóny, ktorá zvyčajne zahŕňa vždy rovnaké procesy. Takže môžeme znížiť hladinu stresu. Je to len šport, ktorý baví.

Je trampolína skákajúca zdravo?

Cvičenie na trampolíne je veľmi efektívne. Približne 10 minút skákanie je ako behanie 30 minút. Normálne telo tu v priemere horí 385 kalórií. Je to tiež obzvlášť dobré Kardio Cvičte, pretože kardiovaskulárny systém je veľmi používaný. To tiež rovnováha telu prospievajú rôzne cviky.

Okrem toho Svaly posilnená - využívajú sa nielen nohy, ale aj ruky a brušné svaly. Skákanie na trampolíne je vo fitnes priemysle také populárne, pretože je to holistické školenie činy, ktoré sa odvolávajú na celé telo.

Kedy je trampolínový šport nebezpečný?

Sám o sebe je skákanie na trampolíne ľahké na kĺboch. Ale ako pri každom inom športe, aj tu sa hovorí: Preháňanie nie je dobré. Pri tréningu na trampolíne so sprievodcom je riziko zranenia pomerne nízke, mali by ste však začať pomaly.

Najskôr sa zahrejte, rozhýbte ruky a nohy a najskôr trochu prejdite cez trampolínu.

V ďalšom kroku môžete začať robiť malé skoky. Postupne zvyšujte intenzitu svojich cvičení. To môže zabrániť nadmernej stimulácii svalov alebo poraneniu kĺbov, napríklad kolien. Koniec koncov, zábava zo skákania na trampolíne by mala byť zachovaná.

Ďalšie tipy na jednoduché cviky nájdete nižšie v článku v kapitole „Ako môžem trénovať skákanie na trampolíne?“.

Na čo je skákanie v podstate dobré?

Skákanie nie je len zábava, je aj mimoriadne zdravé pre ľudské telo. Okrem vyššie spomenutých pozitívnych účinkov na vytrvalosť, svaly a rovnováhu posilňuje trampolínový tréning vaše kĺby a kosti, ako aj trávenie a panvové dno.

Trampolína pre srdce a výdrž

Aj keď sa na trampolíne venujete len veľmi ľahkému cviku, robíte už pre svoje telo veľa. Pretože skokom naložíte a uľavíte telu pri rýchlej zmene. Vaše srdce bije rýchlejšie, a to nielen preto, že si začínate s cvičením, užijete si s ním zábavu. Už po niekoľkých týždňoch ľahkého tréningu sú vaše stav výrazne zlepšiť.

Cvičenie brušákov, nôh a zadku na trampolíne

Na trampolíne môžete tiež cvičiť veľa typických cvikov na brucho, nohy a zadok, ako napríklad výpady alebo vytiahnutie kolien pri výskoku. Pomáhajú vám, váš Trup a svaly na nohách postaviť. Podobne ako pri joggingu, aj na tele si pomerne rýchlo všimnete zmenu.

Skákanie trampolíny za chrbát

Skákanie sa stáva tiež vašim Chrbtové svaly konsolidované a posilnené. Pretože pri každom výskoku musia byť svaly okolo chrbtice stiahnuté, aby sa udržal správny postoj. Posilnením chrbta vás už nebude bolieť ani po dlhých dňoch pri počítači.

Fitness pre kĺby a kosti

Mierny tlak, ktorý cítia vaše kĺby a kosti, keď po výskoku opäť narazíte na trampolínu, vedie k tvorbe väčšieho množstva kĺbových tekutín. To je dôležité pre Zdravie chrupaviek, medzistavcových platničiek a väzov vo vašom tele, pretože im dodáva živiny. Počas dlhého časového obdobia môže skákanie na trampolíne dokonca vytvárať kosti alebo spomaliť úbytok kostnej hmoty súvisiace s vekom.

Zlepšite trávenie pri skákaní

Aj keď to znie čudne, je to stále logické: Aj keď sa všetky vaše svaly tela cítia aktivované skokom, zostávajú také Črevné svaly nie od. To zase stimuluje činnosť čreva.

Posilnenie panvového dna

Tlak, ktorý pri skákaní pozitívne vplýva aj na vaše kĺby, stimuluje aj prietok lymfy. To je obzvlášť dobré spojivové tkanivo. Ženy, ktoré si chcú po tehotenstve prestavať svaly panvového dna, môžu nájsť svoj problém na trampolíne.

Trampolína a rovnováha

Koordinácia a rovnováha: Dva ďalšie aspekty, ktoré sa trénujú pri skákaní na trampolíne. Čím sú cviky zložitejšie, tým viac sa musí mozog namáhať, aby vyvážil pohyby.

Schudnite skokom na trampolíne

Spojte zábavu a chudnutie - s trampolínou je to možné! Tí, ktorí si za metódu chudnutia prebytočných kilogramov zvyčajne zvolia jogging, môžu skokom na trampolíne dosiahnuť úspech takmer dvakrát rýchlejšie. A to s 10 až 20 minútami denne! Najlepšie sú mini trampolíny, pretože zavesenie nie je také silné ako na väčších trampolínach. Takto je zaistené, že sa vaše telo bude pohybovať ešte rýchlejšie.

Pre koho je skákanie na trampolíne vhodné?

Všeobecne je trampolína dobrým športovým vybavením takmer všetky vekové skupiny. Pre deti už je tu skákanie na trampolíne od 6 alebo 7 rokov veľmi zdravý šport. Mali by byť však pozorne sledovaní, aby sa pri skákaní nezranili. Tento šport môže byť nielen zábavou pre ľudí v dôchodkovom veku, ale môže tiež podporiť ich vlastnú kondíciu.

Skákanie na trampolíne pokrýva tiež širokú škálu úrovní zručností: oboje úplní začiatočníci ako aj profesionálni športovci ťažiť z rôznych cvičení. Či už sú to len jednoduché cviky, ktoré kombinujú zábavu a šport, alebo skoky vo voľnom štýle - pre každého je tu niečo.

Skákanie na trampolíne je tiež perfektnou prípravou na lyžiarsku dovolenku. Vďaka jemnému namáhaniu kĺbov, najmä kolien, si vaše telo zvykne na inak neobvyklý tlak. Takto nebudú vaše kĺby na lyžiarskej dovolenke preťažené. Mimochodom, skákanie na trampolíne môže ponúknuť aj vynikajúci tréning pre snowboardistov. Svoje triky si môžu precvičiť na sieti na takzvaných trampských doskách.

Kto by sa mal zaobísť bez tréningu na trampolíne?

Existujú skupiny ľudí, ktorí by sa mali vyhnúť skákaniu na trampolíne. Tie obsahujú tehotná žena, Ľudia s silné bolesti chrbta ako napr zranených alebo veľmi chorých ľudí. Ale aj ľudia, ktorí sú veľmi dlho žiadny šport prevádzkované alebo pod Srdcovo-cievne ochorenia nemali by trampolínu brať na ľahkú váhu. Najprv by ste mali začať pomaly. Po určitom tréningu môžu posledné dve skupiny ľudí podstúpiť lekárske športové vyšetrenie s cieľom zistiť, či je pre nich skákanie na trampolíne stále možnosťou.

Ako môžem trénovať skákanie na trampolíne?

Fitness doma

Kúpili ste si mini trampolínu a chcete trénovať doma? Tu je niekoľko rád, ako udržať svoje telo fit a zároveň chrániť kĺby.

Správna príprava

Netreba podceňovať ani prípravu na skok na mini trampolíne doma. Tu je niekoľko myšlienok na zamyslenie:

  • Určite neskáčte z mini trampolíny na zem! Pretože sila, ktorá sa vytvára švihom na trampolíne, sa môže pri dopade na pevnú zem štvornásobne zvýšiť a tak vyvinúť príliš veľký tlak na vaše kĺby.
  • Uistite sa, že máte nad trampolínou dostatok miesta a že si nemôžete nikde udrieť hlavu.
  • Najlepšie je skákať naboso. Pretože u ponožiek sa zvyšuje riziko pošmyknutia a topánky zabraňujú masírovaniu reflexných zón chodidla skokom. Skákanie naboso je tiež zábavnejšie!
  • Ako pri každom športe, aj tu platí: Nepite pohár vody bezprostredne predtým, ale asi štvrť hodiny predtým. Okrem toho sú počas tréningu samozrejme zakázané žuvačky a cukríky, aby sa náhodou nedostali do priedušnice.
  • Na internete nájdete množstvo cvičebných videí, ktoré vám môžu pomôcť a zjednodušiť tréning.

Správna postupnosť

Je dôležité, aby ste sa domácim cvičením neponáhľali. Tu je možný postup pri skákaní doma:

  1. Najskôr sa zahrejte. Dajte ruky a nohy do pohybu, vyvaľujte chodidlá na trampolíne. Nezabudnite zahriať kĺby. Získajte cit pre svoje telo.
  2. Začnite malými skokmi.
  3. Postupne zvyšujte svoje skoky. Teraz sa trochu viac odtlačte pomocou chodidla alebo končekov chodidla.
  4. Pre ešte väčšie kardio: skúste skákacie zdviháky. Sú to nielen zábava, ale aj rozbeh.
  5. Ak máte pocit, že sa vaše telo pomaly cvičí, vyskúšajte skoky, ktoré zahŕňajú pokrčenie kolien.

Asi po 10 minútach si dajte pauzu. Ak sa stále cítite fit, pokojne pokračujte v skákaní na trampolíne. Neodporúča sa však pýtať od seba príliš veľa naraz. Pretože už po 10 minútach ste pre svoje telo urobili veľa. Mimochodom: už len hojdanie sa na trampolíne má rovnaký efekt ako jogging.

Zvraty a otáčky by ste mali robiť doma iba vtedy, ak to už robíte veľa skúseností zhromaždené. Pretože najmä skoky hlavou nad hlavou zvyšujú riziko zranenia. Ak ste nikdy nikdy neskákali salto, určite to vyskúšajte prvýkrát pod vedením trénera.

Cvičenie na trampolíne pre doma

Tu by sme vám radi predstavili tri krátke, ale intenzívne ukážkové cvičenia pre vašu trampolínu vo vašom dome.

Pre zbrane: Najúčinnejšie cvičenie je s ľahkými činkami alebo loptičkami so závažím. Postavte sa na trampolínu a roztiahnite nohy zhruba na šírku bokov. Vaše ruky visia pozdĺž tela. Teraz začnite jemne kmitať a striedavo zdvihnite ľavú a pravú váhu v ruke k ramenu, pohybujte iba predlaktím a aktivujte lakťový kĺb. Uistite sa, že váš chrbát zostáva vždy v rovnakej polohe - v každom prípade sa vyvarujte toho, aby ste sa dostali do dutého chrbta! Za týmto účelom napnite dolné brušné svaly. Toto cvičenie opakujte minútu alebo dve.

Pre nohy a zadok: Začnite toto cvičenie stáť na trampolíne. Otvorte nohy o niečo širšie ako na šírku bokov a trochu sa prikrčte, akoby ste si sadli. Hornú časť tela predkloňte mierne dopredu a ruky spojte pred telom. Uistite sa, že váš chrbát zostáva rovný a kolená vám nejdú okolo prstov. Odtiahnite plecia od uší a znova napnite brucho. Teraz to začína:

  1. Pravú nohu si dajte priamo vedľa ľavej, bez zmeny polohy hornej časti tela.
  2. Ľavú nohu položte na podlahu, prikrčte sa trochu nižšie a ľavú nohu položte späť na trampolínu.
  3. Vráťte sa do východiskovej polohy.
  4. Teraz položte ľavú nohu priamo vedľa pravej, tiež bez zmeny polohy hornej časti tela.
  5. Položte si pravú nohu na podlahu, prikrčte sa trochu nižšie a pravú nohu položte späť na trampolínu.
  6. Vráťte sa do východiskovej polohy.
  7. Toto cvičenie opakujte asi desaťkrát.

Pre žalúdok: Na mini trampolíne môžete vykonávať bežné cviky na brucho, napríklad brušáky. Pretože je váš chrbát na pružnom povrchu, chránite si stavce a zároveň dávate zabrať najhlbším svalom.

Odrazené fitnes kurzy

Fitness a zábava v skupine: Šport na trampolíne sa ponúka ako skupinový kurz v mnohých rôznych fitnes štúdiách a trampolínových halách. Existuje veľa argumentov v prospech účasti na kurzoch so sprievodcom:

  • Účasťou na rebound fitness kurzoch automaticky dodržiavate Koncept tréningu, navrhnutý skúsenými trénermi a športovcami.
  • Školitelia venujú pozornosť jednej jemný a zároveň zameraný na cieľ Školenie. Ich priamym adresovaním môžete adresovať svoje otázky a nejasnosti inštruktorovi kurzu.
  • Na kurzoch odrazového kurzu so sprievodcom budete nielen vyzvaní, ale aj povzbudení - naučíte sa nové cviky a triky bezpečnejšie vedenie.
  • The Skupinová dynamika a strhujúci hudobný sprievod Kurzy vás nielen bavia, ale automaticky znamenajú aj to, že trénujete dlhšie a intenzívnejšie.

Na internete nájdete tiež odrazové kurzy pre vaše miesto. Predtým sa opýtajte, čo je na tréningu dôležité, a zvážte, či je to pre vás to pravé. Najskôr si dohodnite skúšobnú hodinu, aby ste mohli spoznať trénera a skupinu. Pokiaľ sa chcete zúčastniť kurzu so sprievodcom z domu, je to samozrejme tiež možné. Mnoho telocviční ponúka online kurzy.

Kurzy v trampolínových halách

Trampolínové haly sú obzvlášť dobré pre tých, ktorí chcú ísť vyššie a ďalej na väčších trampolínach. Pretože na to, aby ste sa naučili úchvatné triky, potrebujete veľa priestoru a bezpečnosti. To je dané veľkým trampolínovým halám. Samotné vankúše okolo trampolíny zaisťujú, že sa výrazne zníži vaše riziko zranenia. Aj tu tréneri ponúkajú skupinové kurzy s rôznymi cvičeniami. Zistite na internete, či je vo vašom okolí trampolínová hala, ktorá ponúka také hodiny fitnes.

Profesionálne skákanie na trampolíne

Ako pri každom športe, aj tu existuje profesionálna liga pre skoky na trampolíne. To, čo sa začalo v cirkuse, dnes vidno na mnohých miestach ako súťažný šport. Skákanie na trampolíne je dokonca disciplínou olympijských hier už od roku 1997: profesionálni skokani na trampolíne sa prvýkrát predstavili na hrách v Sydney v roku 2000.

Súťaž

Profesionálni skokani zvyčajne dosahujú vo svojich súťažiach výšku 9 metrov. Jedno cvičenie na trampolíne obsahuje 10 skokov. V týchto desiatich skokoch účastníci prezentujú svoje zručnosti buď vo voľnom štýle, alebo ako povinné cvičenia. Môžete súťažiť samostatne alebo vo dvojiciach tak, že budete svoje schopnosti prezentovať synchrónne na dvoch platformách vedľa seba.

Povolené je pristátie na oboch nohách, chrbte, bruchu alebo sedenie. Z tejto polohy skokani dosiahnu výšku, v ktorej môžu predviesť cvik. Posledný skok musí vždy viesť späť do stavu osoby.

Recenzia

Skokani dostávajú známky za jednotlivé skoky. Udeľuje ich päť sudcov. Posudzuje sa postoj skokana, stupeň náročnosti cviku a správne prevedenie výskoku. Každý rozhodca môže udeliť 10 bodov za skok. Pri výpočte známky sa však vypúšťa najnižší a najvyšší počet bodov, do hodnotenia sú zahrnuté iba tri stredné body.

Záver - je trampolína pre mňa dobrá?

Pretože každý človek má samostatné telo s individuálnym systémom, nemožno urobiť vyhlásenie za všetkých ľudí. Napriek tomu je skákanie na trampolíne celkovo veľmi zdravé pre telo i psychiku!

Aký užitočný bol tento príspevok?

Hodnotiť môžete kliknutím na hviezdičky!

Priemerné hodnotenie/5. počet hodnotení:

Zatiaľ žiadne recenzie! Buďte prvý, kto ohodnotí tento príspevok.