Porucha na pracovisku vyhorenia - divoká; Spolupracovníci

V závislosti od jeho charakteristík môže byť stres v práci užitočný aj škodlivý z hľadiska trvania a intenzity. V tejto súvislosti si myslím, že je užitočné rozlišovať medzi dvoma typmi stresu:

Stres

Je to tlak, ktorý pociťujeme, keď máme ciele, ktoré sme predpokladali a ktoré sú vo všeobecnosti spojené so zvýšenou úrovňou motivácie, ochoty pracovať a optimizmu v otázkach sleduje očakávané výsledky.

Di-stres

Je to tlak, ktorý posudzujeme na základe našej schopnosti zvládať, a je často sprevádzaný emóciami, ako sú úzkosť, skľúčenosť, nerešpektovanie, hnev alebo premáhanie, po ktorých nasleduje správanie pri zvládaní. vzdanie sa, demotivácia, stiahnutie sa z práce alebo prokrastinácia.

Vyhorieť ide o poruchu, ktorá je súčasťou rodiny depresívnych porúch a v kritériách diagnostiky duševných porúch nie je v skutočnosti uvedená osobitne. Táto forma depresie má ako svoju hlavnú tému pracovisko a životný štýl, ktorý ju sprevádza, takže niektorí odborníci sa ju snažia odlíšiť od poruchy. depresívny „štandard“, dal mu iný názov - vyhorenie alebo syndróm vyhorenia.

Ďalej sa pokúsim odpovedať na nasledujúce štyri otázky:

Aké sú príznaky toho, že niekto trpí poruchou vyhorenia?
Aké sú profesie so zvýšeným rizikom vzniku tejto poruchy?
Ako zabrániť vzniku syndrómu vyčerpania?
Ako sa dá táto porucha na pracovisku po spustení liečiť?

Aké sú príznaky toho, že niekto trpí poruchou vyhorenia?

Známky tejto poruchy možno rozdeliť do troch kategórií:

fyzické znaky
duševné a emočné znaky
znaky správania

Najbežnejšie fyzické znaky sú:

nízka hladina energie alebo vyčerpanie
nespavosť alebo ospalosť ›zvýšená
neoprávnené svalové napätie
zvýšená alebo znížená chuť do jedla
bolesti hlavy
znížená sexuálna chuť do jedla
neurčitý pocit choroby
zvýšený pulz, búšenie srdca
vysoký krvný tlak
poruchy trávenia
mierna dermatitída
často močiť
závraty alebo chvenie
bez pocitu chladu

Ako je teda zrejmé, nejde o iné fyzické znaky, ako sú príznaky, ktoré sa bežne vyskytujú v prípade depresívnych porúch a úzkostných porúch.

Najčastejšie duševné a emočné príznaky syndrómu vyhorenia sú tieto:

pocit straty kontroly
neschopnosť vidieť zmysel života
pocit nedostatočnosti a neschopnosti
zvýšenie stupňa zabúdania informácií
Odolajte návrhom prijatým od kolegov alebo iných
pocit uväznenia (nedostatok úniku zo súčasnej situácie)
ťažkosti so sústredením
nuda a demotivácia
strata zmyslu pre humor
pocit, že práca nezodpovedá osobným hodnotám
popretie, že by prešiel náročnejším obdobím
podrobnosti o práci a ďalšie
smútok, hnev, strach, frustrácia, pocit ohromenia.

Ako je zrejmé, existuje pomerne rôznorodá škála presvedčení, hodnotení a myšlienok, ktoré sa spájajú s myšlienkou nerešpektovania pracoviska a seba samého.

Znaky správania sa delia na dve podkategórie, a to na možné riziká, ako aj na správanie, ktoré sa výslovne prejavuje:

Zvýšené riziko pracovných úrazov
Zvyšovanie počtu voľných dní
Podráždenosť a prejavy hnevu a agresie
Slzy v očiach a epizódy plaču
Poraziť na ústupe
Cynizmus a zjavné zmeny v správaní k ostatným
Zníženie a nereagovanie na žiadosti ostatných
Dlhý pracovný čas pri absencii produktivity
Zvyšujúca sa konzumácia drog, alkoholu a iných látok (vrátane drog).

Toto správanie je pokusom o zvládnutie, ale s malým úspechom, s pociťovaným stresom a tlakom a s ťažkosťami pre človeka trpiaceho syndrómom vyhorenia. A prispôsobuje sa.

Ak máte príznaky vo vyššie popísaných kategóriách, nemusíte sa obávať, pretože existuje veľa spôsobov, ktoré vám môžu pomôcť prekonať ich a vrátiť sa do emočného stavu. národné, psychické a behaviorálne, ktoré chcete.

Ktoré profesie sú vystavené vyššiemu riziku vzniku tejto poruchy?

Profesie, ktoré zahŕňajú nepretržitú interakciu s inými ľuďmi, zdravými aj trpiacimi, pri nedostatku riadneho sebapoznania a osobného rozvoja, môžu byť viac vystavení riziku emočného vyčerpania. > ionalДѓ. Konkrétne profesie ako:

Doktor
Profesor
VГўnzДѓtor
Manažér
Asistent manažéra
Sekretárkaѓ
Zdravotná sestra
Psychológ
psychoterapeut
Logopéd
Sociálny pracovník
Pedagóg
Štátny úradník
Operátor call centra atď.

Prakticky všetci ľudia, ktorí sú emocionálne zapojení do interakcie s účastníkmi rozhovoru alebo ktorých profesia je pod veľkým tlakom, aby okamžite prezentovali výsledky práce alebo s rizikom, že prípadné chyby súvisiace s prácou môžu mať následky alebo sú odhalené. hlavné dôsledky.

Ako zabrániť vzniku syndrómu vyčerpania?

Osvojenie vyváženého životného štýlu je často najlepším spôsobom, ako zabrániť rozvoju tejto poruchy. Čo konkrétnejšie však znamená vyvážený životný štýl, pokúsim sa vás opísať v niekoľkých riadkoch.

Ide o vyváženosť troch oblastí života človeka: pracovný alebo aktívny život, osobný čas na nabíjanie batérií a čas strávený s rodinou a ďalšie významné vzťahy. Jedna vec, ktorú by som chcel od začiatku objasniť, je, že táto rovnováha neznamená rovnováhu z hľadiska času stráveného s každou kategóriou, ale dopad, ktorý na ňu má každá kategória činnosti. má na nás, inými slovami ich kvalitu.

Čo robíme?

Stanovte si vo svojom rozvrhu jasné hranice (keď robíte prestávky, keď pracujete, ako sa odpojíte, aký je prah únavy, hladu, smädu atď., Ktoré nazývame stop play).
Ak to potrebujete, neváhajte požiadať o podporu ostatných.
Precvičujte činnosti, ktoré vám dodajú stav nadšenia a ktoré vám prinesú požadované odmeny.
Identifikujte zdroje stresu, ktoré vás vyčerpávajú, hľadajte, čo môžete urobiť pre zníženie ich účinku, a stanovte si ciele, ktoré zodpovedajú vašim osobným hodnotám.
Nájdite veci, ktoré sa vám páčia pri akejkoľvek činnosti, ktorú robíte.
Používajte stravovací program, ktorý vám pomáha pri výkone (napr. Prerušovaný pôst)
Cvičenie a pravidelné cvičenie je výnimočným ochranným faktorom proti stresu.
Cvičte pravidelné meditačné, jogové, relaxačné a odpojovacie techniky.
Trénujte svoju schopnosť vysmievať sa problémom a trénujte humor.
Vytvorte si kancelárske a domáce pracovné prostredie, ktoré vás nabije energiou a navodí dobrú náladu.

Rozvoj flexibilnej mentálnej súpravy a otvorenosti voči prijatiu reality a seba samého je tiež veľmi dôležitým ochranným faktorom pri predchádzaní vzniku syndrómu vyhorenia, najmä v situáciách, keď ktorý čas nám umožňuje menej realizovať vyššie uvedené odporúčané postupy, takže prirodzene môže vzniknúť otázka

Ako myslieť?

prijať sa bezpodmienečne s nedostatkami a vlastnosťami ako hodnotný človek, aj keď nedokonalý.
Zvýšená tolerancia frustrácie - to znamená, že keď sa veci alebo ľudia v našom živote nesprávajú tak, ako chceme, sme schopní byť trpezliví a sústrediť sa na riešenia, Otázky typu „prečo?“
rozvíjanie zvedavého prístupu pri učení sa z akýchkoľvek skúseností, bez ohľadu na to, aké ťažké alebo nepredvídateľné to môže byť.
rozvoj flexibilnej mentálnej súpravy s objasnenými osobnými hodnotami a významom pripisovaným životným udalostiam ›.

Ako sa dá táto porucha na pracovisku po spustení liečiť?

Odpoveď na túto otázku je možno najkratšia. Ako forma depresie patrí prekonanie tejto poruchy nasledovať psychoterapeutický zákrok podobný terapii depresie. Pre viac podrobností k tejto téme odporúčam pozrieť si dve videá, ktoré som natočil o tom, ako zlepšiť a znížiť depresiu.