Posilnenie chrbtových svalov je nevyhnutné na zmiernenie bolesti
Veľká časť dospelej populácie sa musí vyrovnať s bolesťami krížov. Aj keď existujú situácie, kedy podmienky, ako je herniovaný disk, skolióza alebo artritída, spôsobujú bolesti krížov, najčastejšie sa tieto bolesti vyskytujú v dôsledku svalového napätia alebo napätia.
Posilnenie chrbtových svalov je nevyhnutné na zmiernenie bolesti chrbta bez ohľadu na ich príčinu. Je to z toho dôvodu, že posilnené svaly sa ťažšie preťažujú, čím sa znižuje riziko namáhania svalov, ale tiež preto, lebo posilňovanie svalov znamená aj lepšiu podporu chrbtice a správnejšie držanie tela.
Preto aj keď má bolesť v dolnej časti chrbta štrukturálne príčiny (prasknutie medzistavcového disku, ischias), posilnenie chrbtových svalov hrá dôležitú úlohu pri zmierňovaní a potom dokonca prevencii bolestivých epizód.
Sedavý životný štýl je taký, ktorý oslabuje chrbtové svaly. Svaly, ktoré nepoužívate, každým dňom slabnú, takže sedavý životný štýl zvyšuje riziko bolesti krížov.
Posilnenie chrbtových svalov sa dá dosiahnuť fyzickými cvičeniami, ktoré môžete cvičiť počas fyzioterapeutických sedení, jogy alebo dokonca sami doma. Je dôležité, aby vám na začiatku odborník ukázal, ako tieto pohyby vykonávať, inak sa zvyšuje riziko zranenia a bolesti krížov môžu byť spôsobené aj pri pokuse o posilnenie chrbtových svalov.
Aby ste mohli mať z podpory chrbtice úžitok, musia byť prepracované nielen svaly, ktoré chrbticu skutočne podporujú, ale aj brušné svaly a oblasti bedier. Na rozdiel od iných svalov tela sa pri denných činnostiach nepoužívajú príliš často, a preto nie sú také silné.
Cvičenia na posilnenie chrbtových svalov majú tieto priaznivé účinky:
- Znižujú tlak na medzistavcové platničky a kĺby
- Pomáha udržiavať držanie chrbtice a celého tela
- Zmierňuje bolesti krížov
Aké činnosti posilňujú chrbtové svaly
Chrbtové svaly sú posilnené sériou fyzických aktivít, ako sú:
- Jóga
- Pilates
- Tai Chi
- Lekárska gymnastika
- Posilňovanie (veľká pozornosť, iba pod vedením inštruktora)
- Cvičenie s gumičkami
- Lekársky tréning lopty
Bez ohľadu na formu tréningu, ktorú si zvolíte, je nevyhnutné porozprávať sa so svojím lekárom o metódach, ktoré používate na spevnenie chrbtových svalov. Je tiež dôležité vyhľadať pomoc špecialistu, ktorý vás naučí, aké pohyby môžete robiť, ale aj aké pohyby môžu mať nežiaduce účinky na chrbát. Uistíte sa tak, že budete cvičiť cviky na správne posilnenie chrbtových svalov bez toho, aby ste sa vystavili riziku. Nesprávne nacvičené cviky nielenže nie sú prospešné, ale sú dokonca škodlivé, čo môže vyvolať bolesti krížov.
Aeróbne cvičenia sa odporúčajú tiež ľuďom trpiacim bolesťami krížov, pretože stimulujú krvný obeh a bojujú proti stuhnutiu svalov, ale aj chrbtice.
Ďalším priaznivým účinkom cvičenia na boj proti bolesti krížov je, že šport zvyšuje produkciu endorfínov, ktoré pôsobia ako prírodné sedatíva, zmierňujú bolesť a bojujú proti myšlienkam a depresiám.