FIT pre časopis LIFE
Všetky vyhlásenia bez záruky “
Aké presné sú kalórie dané modernými športovými hodinkami?
Ich tajomstvom sú vzorce, ktoré používajú rôzni výrobcovia športových hodiniek na výpočet spotreby kalórií; a toto je dobre strážené. Spravidla sú to matematické vzorce, ktoré vypľujú množstvo kalórií z osobných údajov, ako sú výška, hmotnosť a maximálna srdcová frekvencia alebo intenzita. Zobrazená spotreba kalórií je iba približný údaj a treba ju vnímať opatrne, pretože ak beháte s dvoma rôznymi športovými hodinkami, získate dva rôzne výsledky. Všeobecne sa predpokladá, že zobrazené hodnoty sú príliš vysoké (pravdepodobne preto, aby sa používateľovi odmenili). Mnohé z relevantných informácií, ktoré sú potrebné na presné určenie spotreby kalórií, môžu športové hodinky zaznamenať iba slabo alebo vôbec. Začína sa to hodnotením osobnej «úrovne aktivity» alebo «úrovne fitnes» a končí sa skutočnosťou, že málokto vie, ako vyzerá jeho pomer svalová hmotnosť/tuk. Spotreba energie je navyše vždy individuálna a nemožno ju štandardizovať.
Ak chcete odhadnúť, koľko kalórií ste práve spálili bez športových hodiniek, môžete to urobiť pomocou nasledujúceho vzorca: Pri behu sa na jeden kilometer behu spotrebuje okolo 1 kcal na 1 kg hmotnosti. Inými slovami: ak vážite 70 kg a beháte 10 km, spálite okolo 700 kcal. A to bez ohľadu na to, či to trvá iba 45 minút alebo hodinu. Samozrejme platí aj tento vzorec: „bez záruky“.
Súvisiace články
Vytrvalostný šport a ovocno-lakto-vegetariánska základná výživa
Daphne Böschová vo svojej diplomovej práci predstavila koncept výživy pre vytrvalostných športovcov, ktorí sa úplne zaobídu bez rýb a mäsa.
Bielkoviny pre vytrvalostných športovcov
Bielkoviny sú potrebné pri mnohých úlohách v tele a majú veľký význam pre všetkých športovcov.
Cvičenie zvyšuje spotrebu kalórií
Tí, ktorí konzumujú viac energie, môžu jesť viac bez toho, aby pribrali. Koľko energie však potrebujeme?
Nízky obsah sacharidov/nízky vlak je stručne vysvetlený
Každý hovorí o „low carb“ alebo „train low“. Čo to však znamená? Trochu objasnenie pojmov.
Nízky obsah sacharidov pre zdravie a ideálna hmotnosť?
Pre udržanie zdravia sa odporúča diéta s nízkym obsahom sacharidov?
Tréning riadený srdcovou frekvenciou
Športovec potrebuje viac kyslíka, a tým zrýchľuje tep. Ako môžete interpretovať svoj srdcový rytmus a pracovať s ním konkrétne počas tréningu?