Posilnite imunitný systém, bojujte proti koronavírusom ZDRAVIE MUŽOV

Ako urobiť z vášho tela pevnosť proti koróne, chrípke a prechladnutiu, ako aj baktériám: Pomocou týchto trikov môžete posilniť imunitný systém

Boj zúri neprestajne, aj keď si to nevšimnete. Vírusy a baktérie neustále torpédujú vaše zdravie. O to viac by ste mali vedome podporovať imunitný systém, pretože útočníci sú šikovní a rôznorodí. Vďaka našim tipom na výživu a správanie vyjdete z bitky víťazne.

Takto sa správne chránite pred korónovými vírusmi, chrípkou a prechladnutím

Váš imunitný systém sa naštartuje, akonáhle vírusy alebo baktérie preniknú do vášho tela cez sliznice nosa, hrdla a očí. Najlepšie zo všetkého, samozrejme, že k tomu na prvom mieste nepríde.

Počas chrípkových vĺn, ako aj počas súčasnej koronovej pandémie je preto vhodné udržiavať si odstup od ostatných ľudí, aby sa minimalizovalo riziko možného prenosu. Ale to nie je v každodennom živote vždy možné. Aby ste sa chránili pred infekciou, mali by ste dodržiavať tieto pravidlá:

Udržujte vzdialenosť 2 metre od svojich blížnych
Pravidelne si umývajte ruky najmenej 30 sekúnd
Naučte sa, aby ste si nedávali ruky do tváre
Podávanie rúk a objímanie by malo byť počas chrípkového obdobia tabu

Ak sa vírusom podarí napriek všetkej opatrnosti preniknúť do vášho tela, silná imunitná obrana môže zabezpečiť mierny priebeh ochorenia alebo v lepšom prípade vôbec prepuknúť. A za to môžete veľa urobiť so svojím životným štýlom a stravou!

Tieto stopové prvky posilňujú váš imunitný systém

Najdôležitejšie vitamíny pre imunitný systém

Vitamín A a beta karotén: Vitamín A stimuluje imunitné bunky (tzv. T a B bunky) a tiež udržuje povrch slizníc vlhký a pružný. Jedzte preto maslo, syr, špenát, tekvicu, jahňací šalát, ryby a pomedzi to aj pečeň. Vždy kombinujte s trochou tuku, aby ste uľahčili absorpciu karotenoidov, ako je betakarotén. Mierne varenie alebo parenie podporuje vstrebávanie týchto zlúčenín zo zeleniny, pretože bunkové steny rastlín sú rozbité. Na druhej strane silné varenie látky ničí. Denná potreba: 1,1 miligramu vitamínu A a 2 až 4 miligramy betakaroténu.
Vitamín C: Energetický vitamín je tiež antioxidantom, naštartuje všetky obranné mechanizmy a podporuje uvoľňovanie hormónov z týmusovej žľazy - ústredia imunitného systému. Vitamín C nemôže zabrániť nachladnutiu, ale podľa výsledku austrálskej štúdie s 95 identickými dvojčatami v polovici 90. rokov môže skrátiť jeho trvanie asi o 20 percent. Dobrým zdrojom vitamínu C sú kivi, zelená listová zelenina, petržlen, šípky, ríbezle, červená paprika, petržlen, citrusové plody, ananás, brokolica a jablká. Denná potreba: 75 až 150 miligramov. Väčšie množstvo vitamínu C je vo väčšine prípadov zbytočné. "Črevo sa pri konzumácii veľmi vysokých dávok prispôsobí svojmu vstrebávaniu vitamínov, takže krátko po užití vysokých dávok môže dôjsť k relatívne menšej absorpcii silového vitamínu. Okrem toho sa v žalúdku vyskytujú denné mega dávky od 5 gramov a viac." Sťažnosti na črevá “, tak varovanie ekotropológa Weihenstephan Jörga Radtkeho. 200 miligramov vitamínu C denne je optimálne množstvo, ktoré telo používa, zistil Dr. Mark Levine von. Vedie Oddelenie molekulárnej a klinickej výživy na Národné ústavy zdravia v Bethesde, Maryland, USA. Telo vylučuje väčšie množstvo vo vode rozpustného vitamínu obličkami.
Vitamín E: Podporuje rast a dozrievanie imunitných buniek, aktivuje T bunky a chráni pred voľnými radikálmi. Podľa amerických odborníkov na výživu denný príjem vitamínu E okolo 130 miligramov (195 IU) znižuje frekvenciu infekcií o 30 percent. Tufts University v Massachusetts. Vitamín E obsahujú mandle, pšeničné klíčky, kukuričné vločky a rastlinné jedlé oleje (napríklad v vlašských orechoch, kukuričných klíčkoch a arašidovom oleji). Denná potreba: 12 miligramov.

Kvapalina posilňuje váš imunitný systém

Ak ste dehydratovaní, krv zhustne a stagnuje. Obranné bunky imunitného systému, ale aj hormóny a živiny sa už na miesto použitia nedostávajú dostatočne rýchlo. Preto sú nevyhnutnosťou 1,5 až 2 litre vody denne - okrem vysokého krvného tlaku a srdcového zlyhania. Pozitívny účinok dobrej „hydratácie“ sa týka aj priamo dýchacích ciest. "Sliznice sú udržiavané vlhké dostatočným prísunom tekutín. Zostávajú fyziologicky neporušené a odolnosť voči patogénom je optimálne zachovaná," vysvetľuje Dr. Regina Heckenberger z farmaceutickej spoločnosti Bayer Vital v Leverkusene. A biológ dodáva: "Ak už máte nádchu, strácate tekutinu, ktorú je potrebné vymeniť. Okrem toho sa stimuluje tvorba hlienu, ktorý sa skvapalňuje, čo uľahčuje jeho odstránenie."

Optimálne sú: Minerálna voda s nízkym obsahom sodíka, zriedené ovocné džúsy, bylinné a ovocné čaje, napríklad šípkový a žihľavový čaj bohatý na vitamín C z lekárne. Alebo čo tak pohár citrónovej šťavy, ktorý nie je každý deň príliš horúci? Takýto nápoj poskytuje dostatok vitamínu C.

S proteínom proti chrípkovým infekciám

Podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE) je optimálne, ak vaše jedlo pozostáva z 10 až 15 percent bielkovín. Tým, ktorí sa stravujú menej rýchlo, chýbajú stavebné prvky imunitného systému, ako sú protilátky a vražedné molekuly. Quinoa, druh obilia v Andách, je obzvlášť bohatá na bielkoviny s obsahom 13 až 22 percent a obsahuje tiež cenné minerály a stopové prvky. Dobrým zdrojom bielkovín sú aj ryby, mäso, mliečne výrobky, sója, celozrnné výrobky, strukoviny a orechy.

Proti slabému imunitnému systému: karotenoidy, flavonoidy a sulfidy

Pre imunitný systém sú obzvlášť dôležité takzvané karotenoidy, flavonoidy a sulfidy. Stimulujú rast bielych krviniek (lymfocytov) a pôsobia ako antioxidanty na ochranu buniek pred voľnými radikálmi poškodzujúcimi bunky. Flavonoidy z červenej repy, čerešní, sliviek, jabĺk, baklažánu, červenej kapusty a červeného vína poskytujú ochranu buniek pre obzvlášť dobrú obranu. Tieto organické látky sa nachádzajú hlavne vo vonkajších vrstvách ovocia, zeleniny a celozrnných obilnín - mimochodom vo väčšom počte vo vonkajších rastlinách ako v skleníkových produktoch. Čierny a zelený čaj sú tiež bohaté na flavonoidy. Karotenoidy sa nachádzajú vo všetkých druhoch červenej a žltej zeleniny a ovocia (napríklad paradajky, mrkva, marhule) a zelenine so zelenými listami, ako je špenát alebo kel, ako farbivá. A brokolica je medzi zeleninou superstar, pokiaľ ide o obsah životne dôležitých látok.

Cesnak, chren a bozky
Ak si do jedla každý deň namiešate jeden alebo dva strúčiky cesnaku, zvyčajne ste tiež menej náchylní na infekciu. Pikantná hľuza (alebo v nej obsiahnutá sírna zlúčenina aliín) dezinfikuje sliznice dýchacích ciest, podporuje krvný obeh a tiež tlmí zápaly. Na druhej strane konzumácia chrenu zostáva bez následkov zápachu. Jeho éterické oleje tiež dezinfikujú sliznice. A po tom všetkom zjedení ešte niečo relaxačného ako dezert: preukázalo sa, že silné bozky trénujú imunitný systém.

Najlepšie domáce lieky na posilnenie imunitného systému

Udržujte vlhké sliznice: Kloktanie udržuje vlhké sliznice. Vezmite si harmančekový nálev, šalviový čaj, citrónovú alebo slanú vodu. Tieto prostriedky majú tiež antibakteriálny účinok. Nosnými sprchami so slanou vodou vymyjete vírusy a zabránite ich rýchlemu množeniu.
Dezinfikujte čajom: Tymiánový čaj z lekárne upokojuje podráždenie, dezinfikuje a stimuluje krvný obeh. Pomáha pri suchých, podráždených slizniciach. Cystustee tiež odháňa možné choroboplodné zárodky. Čaj z podbeľu dezinfikuje dýchacie cesty a tiež podporuje krvný obeh.
Ustrice ako podpora imunity: Doprajte si ďalšiu porciu ustrice s dostatkom citrónovej šťavy. To vás vyzbrojí množstvom zinku a vitamínu C - čo je balíček energie pre váš imunitný systém. Šťavu z echinacey môžete tiež piť niekoľkokrát denne. Jeho zložky majú účinok odpudzujúci infekcie - ale iba ak ho užijete okamžite pri prvých príznakoch prechladnutia. Pozor: Najmä kandidáti na sennú nádchu musia myslieť na riziko alergií, kožné reakcie sú celkom možné.
Polievka na upchatie nosa: Popíjajte horúcu kuraciu polievku. Pomáha to skvapalneniu nosových sekrétov a tomu, že môžete konečne opäť správne dýchať. To je to, čo americkí vedci z Mount Sinai Medical Centers vonku na Miami Beach. Polievka je obzvlášť užitočná, keď je ochutená horúcim zázvorom (má antibakteriálny účinok).
Šalvia proti prechladnutiu: Šalviový čaj a šalviové cukríky majú dezinfekčný a tlmiaci účinok. Harmančekový čaj je protizápalový. Pite to ráno a večer. Pokiaľ ide o uvoľnenie nepoddajného slizu, vhodné sú aj čaje z tymiánu, eukalyptu, brečtanu, anízu a feniklu. Med tento účinok zosilňuje (pridajte ho však iba do čaju pri teplote nižšej ako 45 stupňov Celzia). Tiež majú expektoračný účinok: hustý sirup vyrobený z chrenu a cukru v miešacom pomere 1: 2 (nechajte stáť 8 hodín v tesne uzavretej nádobe), pasta vyrobená z dvoch strúčikov cesnaku a medu (dve čajové lyžičky denne) alebo dvoch kvapiek eukalyptového oleja, zmiešaný s čajovou lyžičkou medu (má sa užívať dvakrát až trikrát denne).

Rybí olej, marihuana a spol .: Kontroverzní pomocníci imunitného systému

Zdravé cez tuk: Strašná správa, ktorú by sme vám chceli zadržať. Americkí vedci dokázali, že tukové bunky neležia iba v tele, vďaka čomu vyzerajú ich majitelia tučne. Podporujú tiež T bunky imunitného systému, ktoré bojujú proti infekciám.

Žiadna sila s drogami: Zdá sa, že hlavná zložka marihuany, tetrahydrokanabinol (THC), oslabuje imunitný systém. To bol výsledok laboratórnych štúdií na myšiach. V tomto procese došlo k infikovaniu zdravých myší baktériami Legionella, na ktoré sú zvyčajne necitlivé, ak boli súčasne liečené THC, uviedol vedúci štúdie Dr. Herman Friedman z University of South Florida v Tampe. V pokusoch, ktoré sú pravdepodobne prenosné na človeka, sa tiež znížila aktivita myších T buniek, ktoré hrajú dôležitú úlohu v imunitnom systéme.

Kapsule z rybieho oleja nebezpečné? Môžete tiež získať príliš veľa vysoko ocenených omega-3 mastných kyselín. U testovaných osôb, ktoré prehltli veľké množstvo kapsúl s rybím olejom, sa znížil počet imunitných buniek v krvi. To zvyšovalo riziko vzniku vírusových infekcií alebo rakoviny. Vedci z toho vinia vysoko koncentrovanú kyselinu eikosapentaénovú v kapsulách. Namiesto prehĺtania piluliek je lepšie vychutnať si čerstvé ryby, ktoré majú správne množstvo mastných kyselín.

Cukor po najvyššom športovom výkone: Po maratóne sú bežci obzvlášť náchylní na infekcie a imunitný systém je často oslabený. Americkí vedci skúmali, ktorý športový nápoj je schopný omladiť chorľavý imunitný systém. Po neúspešných pokusoch s vitamínmi C a E skončili vedci pri banálnej cukrovej vode. Ideálny je obsah cukru od 6 do 8 percent. Buď si nápoj rozmiešate sami (75 gramov cukru zamiešate do jedného litra vody), alebo si vyberiete športový nápoj na báze sacharidov, ktorý už má správny obsah cukru.

Glutamín chráni imunitný systém vytrvalostných športovcov: Štúdie preukázali, že intenzívny vytrvalostný tréning môže oslabiť imunitný systém. Britskí vedci zistili hlavnú príčinu poklesu vlastných hladín glutamínu v tele. Dodatočné podanie 5 gramov aminokyseliny glutamínu po tréningu by mohlo významne znížiť nasledujúcu náchylnosť k infekciám.

Záver: Správna výživa a životný štýl chránia spoločne

Samozrejme, ani ten najlepší imunitný systém vás nevytvára imunitou napríklad voči koronavírusu. Pomáha však účinne bojovať proti chorobám, ako je Covid-19, a umožniť miernejší priebeh chorôb. Výživa hrá dôležitú úlohu v imunitnom systéme. Zvládanie stresu, ako aj primeraný spánok a cvičenie tiež prispievajú k odolnému zdraviu. Naše odporúčanie: Nepovažujte naše tipy za SOS opatrenia, ak sa už prejavujú prvé príznaky. Uistite sa, že máte pravidelné športové stretnutia po celý rok, ako aj zdravú stravu bohatú na vitamíny a minerály - vďaka tomu bude váš imunitný systém v najlepšej forme.