Posilnite imunitný systém Táto diéta vás udrží zdravá! Zázračná žena
Pomocou výživy môžete posilniť svoj imunitný systém a stať sa odolnejšími voči vírusom. Ak jete správne veci, nemajú šancu. Povieme vám, ktoré potraviny podporujú váš imunitný systém.
Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.
Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.
Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.
Prechladnutie, kašeľ, chrapot: vírusy vás robia zraniteľnými. O to dôležitejšie je posilnenie imunitného systému a podobne chrániť telo pred chorobami. A to hlavne vďaka správnej výžive. Pripravili sme pre vás program napájania imunitného systému, ktorým môžete konkrétne podporiť svoju obranu.
Potraviny v programe obsahujú všetky dôležité ochranné látky, ktoré sú potrebné na účinný boj proti vírusom alebo na zmiernenie akýchkoľvek prejavov, ktoré sa môžu vyskytnúť. Niektoré z nich by sa mali jesť každý deň, zatiaľ čo iné je potrebné užiť iba príležitostne. The Recepty tieto obohatia váš jedálniček a sú také ľahké, že môžete pridať a zhodiť pár kíl.
Toto sú jedlá, ktoré by ste mali jesť, aby ste posilnili imunitný systém
S našimi jednoduchými receptami týchto šesť “Imunitný systém silnejší “ perfektne integrovať do ponuky.
Ľanové semienko pre črevnú flóru
The Črevá sú dôležitým konkurentom v otázkach imunitného systému. Lymfatické folikuly, ktoré chránia pred nepríjemnými patogénmi, sedia v zdravej črevnej sliznici. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny ako ľanové alebo ovsené vločky uľahčuje prácu črevám a tým posilňuje imunitný systém.
Recept na müsli Bircher: Štyri polievkové lyžice Bircher musli (z obchodu so zdravou výživou) a dve polievkové lyžice hrozienok namočte na dve hodiny do 150 mililitrov vody. Nakrájajte jablko na malé kúsky a vmiešajte do musli so 150 gramami tvarohu. Posypeme ich lyžicou ľanového semena.
Jogurt ako ďalšia podpora pre črevá
Len veľmi málo z nás má nezničiteľnú obranyschopnosť a preto by malo pravidelne posilňovať imunitný systém konzumáciou mliečnych výrobkov ako napr B. podporte jogurt alebo tvaroh. V probiotických výrobkoch je predovšetkým veľa baktérií mliečneho kvasenia, ktoré sú odolné voči žalúdočnej šťave, dostanú sa do črevnej flóry a stabilizujú ich.. Odborníci odporúčajú každý deň zjesť okolo 200 gramov obyčajného jogurtu alebo iných nesladených mliečnych výrobkov.
Recept: Mango Lassi: Olúpte polovicu manga a odstráňte dužinu z jadra. Vložte 200 gramov prírodného jogurtu do hrnčeka a intenzívne mixujte pomocou tyčového mixéra. Doplňte minerálnou vodou.
Rakytník rešetliakový ako zosilňovač vitamínu C.
S obsahom asi 450 miligramov na 100 gramov ovocia patria plody rakytníka medzi najkvalitnejších dodávateľov vitamínu C. a preto sa dokonale hodí na posilnenie imunitného systému. Obsahujú tiež veľa betakaroténu a najmä vo forme džúsu alebo koncentrátu naštartujú náš imunitný systém.
Recept na rakytníkové mlieko: Vložte 250 mililitrov mlieka so šiestimi lyžicami dužiny rakytníka (z obchodu so zdravou výživou) do hrnca a pomaly zohrievajte. Intenzívne mixujte v tyčovom mixéri a dochuťte dvoma lyžicami medu a citrónovou šťavou.
Citrusové plody a papriky ako ďalší zdroj vitamínu C.
Citrusové plody a papriky sú plné vitamínu C. Najznámejší studený vitamín pripravuje telo na každoročnú chrípku stimuláciou tvorby bielych krviniek. Títo sú zase ako príslušníci polície zodpovední za ničenie škodlivých baktérií a vírusov.
Denná potreba 100 miligramov vitamínu C je v pohári čerstvého pomarančového džúsu. Takže si to ráno doprajte na raňajky.
Celozrnný chlieb pre domácnosť B2
Máte často problémy s natrhnutými kútikmi úst? Potom vám pravdepodobne chýba vitamín B2. V celozrnnom chlebe je ho dostatok. Okrem vitamínu B2 obsahujú plátky veľa cenných bielkovín, horčíka, medi, draslíka, zinku a vitamínu E. Majte proti tejto vysoko účinnej kombinácii životne dôležitých látok Chladné patogény žiadna šanca.
Recept na celozrnný sendvič: Umyte a na kocky nakrájajte dve paradajky. Opláchnite štyri šalátové listy a hrsť klíčkov a pretrepte dosucha. Navrch dajte dva krajce celozrnného chleba, najskôr dva plátky syra, potom šalát, paradajky a klíčky. Podľa chuti okoreňte, preložte a prekrojte na polovicu.
Zelený čaj na posilnenie imunitného systému
Pri šálke zeleného čaju môžete výrazne znížiť riziko chrípky. Za predpokladu, že odteraz budete piť horúci nálev každý deň. Japonskí vedci to ubezpečujú a výsledky mnohých štúdií ich potvrdzujú za správne. Prečo? Na flavonoidoch sú to sekundárne rastlinné látky, ktoré sú v listoch čajovníka. Pôsobia antioxidačne, protizápalovo a posilniť imunitný systém.
Recept na Matcha Latte: Vložte dve čajové lyžičky prášku z matcha (zelený práškový čaj, zdravé jedlo) do šálky. Na vrch nalejte 60 mililitrov horúcej vody a metličkou šľahajte do peny. Pridajte 200 mililitrov teplého mlieka.
Orechy pre selénovú rovnováhu
Ak sú zásoby selénu v tele prázdne, môžu sa z porovnateľne neškodných vírusov chrípky vyvinúť agresívne patogény. Na doplnenie zásob a posilnenie imunitného systému stačí zjesť trikrát týždenne 100 g orechov alebo ich zapracovať do jedál. Lepšie nie, koniec koncov, chrumkavé chrániče obsahujú veľa (dobrého!) Tuku a vo väčšom množstve by príliš zaťažili kalorický účet.
Recept na orechové pesto (hodí sa k cestovinám): Zväzok bazalky umyte a listy odtrhnite. Nahrubo nakrájajte 40 gramov vlašských orechov (alebo pistácií) a strúčik cesnaku. V mixéri netlačte príliš jemne. Postupne zložte tri lyžice olivového oleja a 30 gramov čerstvo nastrúhaného parmezánu. Dochutíme soľou a korením.
Kapusta ako všeliek na imunitný systém
Aj keď to nemáte podozrenie, Kohl skutočne rozbehne imunitný systém. To platí pre všetky odrody: Brokolica, ružičkový kel, kapusta savojská a biela kapusta obsahujú najmä veľa kyseliny askorbovej, ktorá sa pri zahriatí premieňa na vitamín C.. Zahrnuté je veľa betakaroténu a ďalších ochranných prísad.
Recept na kapustovú polievku: Dve jarné cibuľky, jednu zelenú papriku, polovicu bielej kapusty, dve mrkvy a jeden koreň zeleru očistíme a nakrájame. Do hrnca dajte malú plechovku nakrájaných paradajok, lyžicu nakrájanej petržlenovej vňate a štipku soli, korenia, kari a čili a povarte ich s litrom vody desať minút. Varíme domäkka ďalších 30 minút.
Losos ako posilňovač vitamínu D.
Naše telo si môže samo vytvárať vitamín D posilňujúci imunitu iba prostredníctvom slnečného žiarenia. Preto je v tmavých zimných mesiacoch často nedostatok. Ako kompenzáciu siahnite po morských rybách, ktoré obsahujú dostatočné množstvo vitamínu D niekoľkokrát týždenne. Spolu s bielkovinami, vitamínmi B6 a B12 a jódom to podporuje metabolizmus a dostane váš imunitný systém do špičkovej formy. Tip: Čerstvý losos je lepší ako údený, pretože obsahuje približne o šesť percent menej tuku.
Recept na lososa s pomarančmi: Filet z lososa pokvapkajte lyžičkou citrónovej šťavy a dochuťte soľou a korením. Vyprážame na olivovom oleji asi dve až tri minúty z každej strany. Dve polievkové lyžice masla rozpustite v samostatnom hrnci a duste ich jednu minútu spolu s 50 ml pomarančového džúsu. Dochutíme soľou a pridáme 1/2 lyžičky ružových korenie. Omáčkou polejeme lososa a ozdobíme filé pomarančom.