Posilnite kolená Lekárske fórum

Posilnite si kolená

z Bayonetta »09.01.2018 19:20

lekárske

Moje kolená boli vždy trochu nepríjemné. Celoživotné praskanie, teraz chrumkavé. Jogging zvykne niekedy ublížiť a ponechá to na lekársku pomoc. Pred viac ako rokom mi môj ortopedický chirurg odporučil silové cvičenie na posilnenie svalov nôh. Tiež si všimol, že mám luky. Kvôli nesúosovosti sú vnútorné menisky príliš stresované. Takže tam boli vložky do topánok.

Po roku tréningu mám stehná svalnatejšie a nemám bolesti kolien. Ale mám ohavný rachot, keď sa ohnem alebo natiahnem ľavé koleno. Môj ortopedický chirurg povedal, pokiaľ to nebolí, je to tak. Ale nemal by som robiť drepy. Ale teraz som aj tak začal s pohárovými drepmi, pretože chcem lepšie spevniť svalstvo, ako len pomocou leg pressu. Čítal som, že ak máte luky, únoscovia by sa mali posilniť. Ktorá poloha nôh je vhodná pre drepy?
Ako môžem uľaviť vnútorným meniskom?
Bol by som veľmi vďačný za zážitky alebo tipy.
Mimochodom, k ortopedickému chirurgovi chodím raz ročne ako rutina.

Už nejaký čas používam fascie rolky na nohy párkrát do týždňa, čo mi, myslím, veľmi pomáha.

Musím sa priznať, že ma veľmi štve, že sa musím športovo držať. Ale potom by opäť žiadny pohyb nebol horší pre kĺby.