Posilňovanie proti obezite - podpora zdravia - DAWO! Drážďany cez víkend
V roku 2018 som pridal pár kíl na bokoch. Na prelome rokov sa veľa spotrebiteľov rozhodlo s tým konečne niečo urobiť. Krátko po prelome rokov slabšie ja opäť silnie. Niet pochýb o tom, že viac pohybu je dobré. V Nemecku sa už roky zvyšuje podiel ľudí s nadváhou. V súčasnosti sa odhaduje, že viac ako polovica populácie sa považuje za nadváhu. Fakt, ktorému musí čeliť veľa rodín. Inštitút Roberta Kocha už roky kritizuje nielen vývoj dospelých. Deti sú tiež čoraz tučnejšie. Ako to však v skutočnosti vyzerá v Sasku a čo sa s tým dá robiť?
Aká je situácia v Sasku?
Obezita je jav, ktorý ovplyvňuje aj Sasko. Dnes má každý druhý Saxon nadváhu. Ak bude trend pokračovať nekontrolovane, tieto počty sa zvýšia. Obezita sa netýka iba jednotlivcov. Teraz je to tiež sociálny problém. Akékoľvek ošetrenie spôsobené príliš veľkým kilogramom na bokoch stojí náklady komunitného zdravotného poistenia. Heslo znie: prevencia je lepšia ako liečba. A obezitu možno dostať pod kontrolu aj bez lekára - ak je správna motivácia.
Ako ovplyvňuje cvičenie s vlastnou váhou naše telo?
Obezita sa vyskytuje hlavne v priemyselných krajinách. Dôvodom je moderný spôsob života. Fázy hladu, ktoré majú prirodzenú povahu, sa už nevyskytujú. Telo je stále upravené v rytme hladu a jedenia. Pretože presne na to má tukové bunky.
Energia sa ukladá v tukových zásobách pre zlé časy. V Nemecku a susedných krajinách je problém:
- príliš veľa energie
- Príliš málo pohybu.
Na tanieroch dnes končia najmä vysokoenergetické jedlá - ktoré obsahujú napríklad veľa sacharidov. A ak sedíte v kancelárii, môžete len ťažko pracovať so svojou energiou.
Cvičenie s vlastnou váhou podporuje spaľovanie tukov
Presne tu vstupuje do hry silový tréning. Aby sa telo mohlo pohybovať, musí aktivovať svaly. Svalové bunky zase potrebujú energiu. Takže každý, kto sa pohybuje v každodennom živote, využíva energiu. A čím viac pohybu, tým vyšší je energetický výdaj. Ďalšia aritmetická premenná patrí do vzorca.
Ak má telo viac svalových buniek, viac energie sa automaticky spotrebuje aj v pokoji. Nakoniec, všetky bunky ich potrebujú pre svoje základné funkcie. Znamená: Ak sa svalová hmota vytvorí pomocou silového tréningu, zvýši sa bazálny metabolizmus. Nakoniec sa tým zlepší aj spotreba energie v pokoji. Chudnutie cvičením má aj ďalšie účinky.
Posilňovanie môže chrániť kĺby
Nadváha zaťažuje organizmus niekoľkými spôsobmi. Na jednej strane zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb. Ale: kĺby trpia váhou. Každý, kto dokáže silovou váhou znížiť svoju váhu, je šetrný k kĺbom. Nakoniec zostane dlhšie mobilný.
Existuje aj druhá výhoda. Svaly nie sú zodpovedné iba za mobilitu. Chráňte a stabilizujte svaly. Tento druhý účinok má tiež vplyv na zdravie kĺbov.
Cvičenie s vlastnou váhou zabraňuje cukrovke
Cukrovka typu II - známa tiež ako cukrovka alebo cukrovka začínajúca u dospelých - je bežné ochorenie spojené s nadváhou. Keďže choroba začína zákerne, niekedy sa dlho nerozozná. Problém: ak sa cukrovka nebude liečiť, môže:
- Srdcovo-cievne ochorenia
- Ochorenia očí
- Neuropatie
príčina. Tí, ktorí niečo urobia s cukrovkou, nakoniec budú žiť zdravšie (a dlhšie). Štúdia z USA ukazuje pozitívny vplyv silového tréningu na riziko cukrovky.
Ako môže byť cvičenie s vlastnou váhou ovplyvnené stravou?
Diéta je dôležitou témou v posilňovaní. Všeobecne sa verí, že každý silový športovec do seba vtesná obrovské množstvo mäsa. Faktom je, že tréning je podporovaný výživou. Jesť slepo je však nesprávny prístup. Každý silový športovec vypracuje svoj vlastný plán výživy - na dosiahnutie optimálnych výsledkov.
Dôležitá je rovnováha bielkovín, tukov a sacharidov.
Posledné menované dodávajú svalom energiu. Na podporu budovania svalov potrebujete správny príjem bielkovín.
Tip: Je dôležité mať jasno vo svojich vlastných cieľoch. Ak chcete znížiť svoju váhu pomocou silového tréningu, musíte zmeniť svoje stravovacie návyky inak ako ľudia s posilňovaním, ktorí sa zameriavajú na budovanie svalov. O tom, ktoré potraviny a živiny majú ktoré účinky, sa horlivo diskutuje. Dôraz sa kladie na úlohu sacharidov pri silovom tréningu alebo kulturistike, ktorá sa zrejme líši v závislosti od tréningového cieľa.
V každom prípade treba poznamenať, že sú potrebné ďalšie živiny. Patria sem minerály a vitamíny, ktoré sa okrem iného podieľajú na enzymatických reakciách. Jednou z výziev v súvislosti s posilňovaním je neskĺznuť do podvýživy.
Čo sa dá ešte robiť s obezitou?
Posilňovanie je jedným zo spôsobov, ako zhodiť kilá. Mnoho postihnutých si zvolí inú cestu - a vyskúša vytrvalostné športy. Týmto sa dajú dosiahnuť aj dobré výsledky. Nie je nič zlé na tom, že obidva varianty navzájom kombinujete, teda spoliehať sa na mix silových cvičení a vytrvalostných jednotiek.
Záver: tukové vankúšiky vyhlasujú vojnu s činkami
V Sasku - a vo zvyšku Nemecka - je problém s obezitou. Na vine je zvyčajne kombinácia zlej stravy a príliš malého pohybu. Oboje je možné zmeniť. Ak však chcete veci otočiť, potrebujete vytrvalosť. Ale stojí za to dvíhať činky. Viac svalovej hmoty znamená vyšší výdaj energie. A pozitívne môže byť ovplyvnená aj cirkulácia alebo riziko cukrovky.