Posledná cigareta
Luneburg. Niektorí to dokážu pomocou akupunktúry. Iní prisahajú na hypnózu. A niektoré sa zastavia len cez noc. Zrazu nefajčiar. Čo však presne robí také ťažké odolať kúzlu cigarety? Čo sa mení dym v našom tele? A čo sa stane s našim zdravím po poslednej cigarete? Pri príležitosti dnešného Svetového dňa bez tabaku sa LZ rozhovorila s odborníkmi z Federálneho centra pre výchovu k zdraviu (BZgA). Nicole Schaar z oddelenia drobs v Lüneburgu tiež dáva tipy pre všetkých, ktorí chcú konečne prestať fajčiť - a päť Lüneburgerovcov hlási, ako to dokázali.
Závislosť
Cigarety môžu byť návykové fyzicky aj psychicky. „Fyzickú závislosť od fajčenia spôsobuje nikotín," vysvetľuje BZgA na otázku LZ. „Keď sa dostane do mozgu, uvoľní sa hormón dopamín, ktorý v tele spôsobí šťastie a potešenie." Dopamín sa za normálnych okolností uvoľňuje na podporu sebazáchovy. a udržujte reprodukčné inštinkty v chode: jedlo, pitie, sex. "Ale telo si tiež spája fajčenie so šťastím," uvádza BZgA. S každou cigaretou je toto spojenie urobené hlbšie, telo si na nikotín zvykne. „V mozgu sa vytvára čoraz viac receptorov pre dopamín, takže rastie fyzická túžba po nikotíne a je potrebných stále viac a viac, aby nevznikli abstinenčné príznaky.“
Okrem fyzickej závislosti existuje aj psychologický pocit, že v určitých situáciách - na terase s pohárom vína, po práci - je ťažké sa zaobísť bez cigarety. „Takže cigareta môže byť príležitosťou na prestávku, môže slúžiť ako príležitosť na rozhovor alebo ako pomôcka na zakrytie vlastnej neistoty,“ vysvetľuje federálne ústredie. „Najmä ak niekto fajčí mnoho rokov, dôjde k spojeniu mnohých takýchto funkcií cigarety.“
O trovách
Cigarety sú už niekoľko rokov čoraz drahšie. Ak teda prestanete fajčiť, môžete ušetriť veľa peňazí - koľko sa dozviete v kalkulačke úspor na webovej stránke Spolkového úradu na adrese www.rauchfrei-info.de. Napríklad niekto, kto vyfajčí 30 cigariet denne po dobu 20 rokov, za ňu podľa kalkulačky utratí 59 130 eur. „To zodpovedá 219 000 cigaretám pri 27 centoch rovnako ako maringotke na veľa nádherných dovoleniek,“ píše sa vedľa. Každý, kto vyfajčí 15 cigariet denne po dobu 10 rokov, zaplatí iba 14 783 eur. „Rovnako ako nové auto s mnohými doplnkami.“ Ťažkí fajčiari, ktorí fajčia 40 cigariet denne počas 40 rokov, investujú podľa kalkulačky úspor do svojej závislosti ohromných 157 680 eur. „Rovnako ako luxusné športové auto.“
Výjazd
Existuje veľa spôsobov, ako prestať fajčiť. Jedna strieborná guľka nie je súčasťou balenia. Ako sociálna terapeutka zameraná na behaviorálnu terapiu môže Nicole Schaarová poskytnúť niekoľko rád, ako sa dostať von. „Mnohým fajčiarom trvalo rozhodnutie viesť nefajčiarsky život niekedy aj roky,“ hovorí. „Okrem mnohých negatívnych dôsledkov je fajčenie spojené aj s príjemnými chvíľami.“ Preto je v prvom rade dôležité uvedomiť si tieto typické fajčiarske situácie a vypracovať alternatívy.
Schaar navrhuje hľadať iné povolania. „Napríklad ručné práce, vyskúšanie športových aktivít, relaxačné cvičenia a imaginárne cesty, vedome vnímanie vôní v prostredí, lúštenie hlavolamov, masáž, návšteva sauny alebo vyzdvihnutie ježkovej lopty.“ Je dôležité byť na prvých pár hodín dobre pripravený. a dni na prípravu. „Mali by ste sa zamerať najmä na zmysly, dá sa kúpiť dobrý čaj, cukrík, žuvačka alebo dobré džúsy.“ Napriek tomu môžu existovať fyzické a psychologické abstinenčné príznaky. „Ale prekonajú sa po dvoch alebo troch týždňoch.“
Tlak závislosti vás môže prenasledovať dlhšie. „Tu môže byť veľmi užitočná pohotovostná karta, v ktorej sú zaznamenané telefónne čísla ľudí, ktorí môžu v takejto situácii poskytnúť podporu,“ vysvetľuje Schaar. Tiež by sa tam dali zaznamenať takzvané zručnosti, ktoré odvádzajú pozornosť. „To môže byť zahryznutie do chilli papričky alebo cmúľanie citrónového klinu, ale tiež cvaknutie gumičkou na zápästí alebo vedomé vnímanie pekných vôní môže byť užitočné proti závislosti.“
Regenerácia
Podľa BZgA sa v tele po ukončení fajčenia stane nasledovné. Po 20 minútach pulz a krvný tlak klesnú na normálne hodnoty. Po 12 hodinách ak hladina oxidu uhoľnatého v krvi klesne, hladina kyslíka sa zvýši na normálne hodnoty. Všetky orgány sú lepšie zásobené kyslíkom, zvyšuje sa fyzická výkonnosť. Po 2 týždňoch až 3 mesiacoch obeh sa stabilizuje. Zlepšuje sa funkcia pľúc. Po 1 až 9 mesiacoch zmierňujú záchvaty kašľa, preťaženie sínusov a dýchavičnosť. Pľúca sa čistia odbúravaním hlienu. Riziko infekcie klesá.
b znižuje riziko srdcových chorôb na polovicu oproti fajčiarom, po 5 rokoch riziko rakoviny ústnej dutiny, hrdla, pažeráka a močového mechúra. Riziko rakoviny krčka maternice už nie je vyššie ako riziko nefajčiarov. „Riziko mŕtvice môže tiež klesnúť na riziko nefajčiarov po dvoch až piatich rokoch,“ píše sa v nej. Po 10 rokoch Riziko úmrtia na rakovinu pľúc je znížené zhruba o polovicu a riziko rakoviny hrtana a pankreasu je znížené. Po 15 rokoch riziko srdcových chorôb už nie je vyššie ako u doživotného nefajčiara.
Podľa GZgA sa rýchlosť a intenzita regenerácie tela líši od človeka k človeku a závisí od mnohých faktorov, ako je vek, celkový zdravotný stav a životný štýl. Ďalším rozhodujúcim faktorom je to, ako dlho a intenzívne niekto fajčil.