Postava v bikinách - napnutie pokožky iba pomocou silového tréningu
Aký je rozdiel medzi nohou mladej a staršej ženy? Správne: S pribúdajúcim vekom prichádzajú problémové oblasti, pokožka sa pokrčí, tkanivo je napnuté a obvod nohy sa zväčšuje. Prinajmenšom to môžete vidieť na mnohých ženách starších ako 30 alebo 40 rokov.
Keď bola figúra stále vo forme 20, všetko začalo pomaly visieť od 30. Toto však nie je dané geneticky, ale zvyčajne si ho spôsobí sám. Náš väčšinou pomalý životný štýl s malým pohybom a nevyváženou stravou zaisťuje, že postupne strácame svaly a namiesto toho vytvárame tukové zásoby.
To, čo je na začiatku sotva viditeľné, je po 40 ešte viditeľnejšie. Utiahnite si nohavice, pokožka má nepekné prehĺbeniny a váhy vydávajú poplach. To sa s externými aplikáciami skutočne nedá vyriešiť. A ani pri „jemných tréningových metódach“ nie je možné dosiahnuť žiadne viditeľné výsledky.
Ale prečo je to tak?
Naše svaly neustále podliehajú hromadeniu a poruchám. Ak pracujeme fyzicky, naše svaly sa zachovajú. Ak pracujeme proti zvýšenému odporu, rastú. A keď sme neaktívni, telo odbúra svaly, ktoré už nie sú potrebné.
Postupným odbúravaním svalov sa znižujú aj naše denné energetické nároky, pretože na dodanie energie našim svalom je potrebných niekoľko kalórií. Ak neprispôsobíme stravu zníženej energetickej náročnosti, ale zachováme si stravovacie návyky z mladosti, telo si začne prebytočnú energiu ukladať ako tukovú podložku.
Váhy sú klamlivým poradcom
Spočiatku sa dá tento proces ťažko určiť na stupnici. Napríklad, ak stratíme kilogram svalov a namiesto nich priberieme, základom je, že výsledok na váhe zostáva rovnaký. A tiež sa spočiatku nenápadne mení aj obvod našich nôh. Hlavne preto, že tuk je distribuovaný po celom tele ako podkožný tuk, a preto to nie je viditeľné.
Štatisticky moderní kancelárski pracovníci stratia okolo 25 kilogramov svalov za desaťročie od veku 25 rokov. Z vlastnej skúsenosti však určite budete môcť potvrdiť, že ste sa za rovnaké obdobie nestali o nič ľahšími. Nasledujúca grafika slúži na ilustráciu toho, čo sa stalo v priereze svalov nohy.
Prvý obrázok zobrazuje schému nohy 20-ročnej ženy. V strede je stehenná kosť, ktorá zostáva po svojom obvode nezmenená. To je obklopené svalovým tkanivom, ktoré je tu zobrazené červenou farbou. Podkožné tukové tkanivo a pokožka tvoria vonkajšie vrstvy.
Obrázok dva zobrazuje rovnaké stehno asi o 5 rokov neskôr. Z hľadiska veľkosti sa takmer nič nezmenilo, ale úbytok svalovej hmoty je už badateľný. Na obrázku 3 už vidíte, v čom je problém. Sval sa výrazne zmenšil a podkožný tuk narástol. Tento proces bude v priebehu rokov ešte vážnejší.
Vytrvalostný tréning nie je optimálnym riešením
Teraz je tiež zrejmé, prečo čistý vytrvalostný tréning, diéty alebo masti nemôžu veľmi zmeniť vzhľad nohy. Podkožný tuk môžete znížiť prísnou diétou alebo veľkým behom, ale výsledok zostáva v porovnaní s mladou nohou neuspokojivý. Jediná vec, ktorá dáva telu jeho tvary a krivky, sú naše svaly.
A to sa dá udržať alebo prestavať iba pomocou vhodných tréningových podnetov. Beh, aerobik alebo jemné formovanie postavy s malými váhami a mnohými opakovaniami bohužiaľ nestačí na to, aby sme dostali späť naše mladistvé svaly. Jediná vec, ktorá skutočne pomáha, je intenzívny tréning s vlastnou váhou.
V ďalšej časti série s figúrkami bikín si môžete prečítať, prečo sa nemusíte báť ťažkých váh a rýchlo rastúcich svalov.