Postavte sa po celý život do zvislej polohy
Vzpriamene životom
Som korytnačkový typ, to je hneď vidno. Nemám hrubé brnenie, čo by niekedy v každodennom živote nebolo zlé. Ale moja hlava je tlačená dopredu, podobne ako u pravekých plazov, krk je krátky a ohnutý. A čím dlhšie sedím pred počítačom, tým vyššie sa mi ramená ťahajú smerom k ušiam, akoby moja hlava chcela úplne zmiznúť medzi nimi, ustúpiť pod pomyselným ochranným štítom. Aj bez obrazovky som okamžite vystavený ako stoličková stolička ako niekto, kto každú chvíľu naozaj nevie, kde mi leží hlava.
Seminár sa volá „Look @ yourself“. A to je to, čo robíme, desať žien rôzneho veku, v túto sobotu ráno v Zürichu. Pozerajte sa na seba pozorne, bez zlomyseľnosti alebo osočovania, čo najviac nezaujato a tolerantne. Čudný pocit vidieť zvedavé oči cudzincov blúdiace po vašom vlastnom tele. Nie rýchly pohľad, ale intenzívne, precízne štúdium a hodnotenie. Či už je to zaoblený chrbát, dutý chrbát alebo nohy luku, všetko je zaregistrované. A potom sa tiež urobia fotografie, v profile. Profil nie je moja silná stránka.
Postoj je súhra medzi vnútorným a vonkajším prostredím
Je to o držaní tela a o tom, že často máme bolesti, keď je zle. A je to o reči tela, o charizme, o tom, čo o sebe prezradíme v slávnych siedmich sekundách, ktoré sa počítajú za prvý dojem. O vnútornom a vonkajšom a o tom, ako sa navzájom ovplyvňujú, o magických silách v tejto interakcii.
"Vzhľad a charizma priamo súvisia s držaním tela. Vďaka anatomicky správnemu držaniu tela vyzeráme okamžite atraktívnejšie a mladšie," hovorí Claudia Larsen pri stlačení spúšte na fotoaparáte. 46-ročný fotograf a multimediálny umelec to vie nielen z pohľadu cez objektív. Dlhodobo pracuje so svojím manželom, lekárom Dr. Christian Larsen, 52 rokov, s anatómiou, fyzickým prejavom, autenticitou a estetikou.
Spiraldynamik je názov konceptu, ktorý pri vývoji pomáhal výskumník pohybu, anatomicky založený 3-D návod na obsluhu tela. Tí, ktorí ich ovládajú, hovorí Larsen, zabraňujú predčasnému opotrebovaniu a bolesti. Väčšina ľudí to, bohužiaľ, nepozná, rovnako ako návod na obsluhu svojho DVD prehrávača.
Málokto si je vedomý, že všetky pohyby v našom tele majú špirálovitý tvar, nikdy nie sú len rovné dopredu a dozadu, ale vždy idú ruka v ruke s rotáciou. A že predpokladom akejkoľvek koordinácie pohybov je trojrozmerná dynamická rovnováha, ktorá je už narušená miernymi odchýlkami. Ak sú iba tri z 200 svalových párov, ktoré riadia naše pohyby, „vybočené“ z dôvodu nesprávneho držania tela, celý systém už nefunguje hladko. Aj najmenšie nesprávne namáhanie vedie k tomu, že niektoré svaly sú neustále napäté, napäté, bolestivé, iné sa zriedka používajú, skracujú, obmedzujú rozsah pohybu. A oslabiť osobnú charizmu.
Rýchlo vyjde najavo, prečo mám krk tak často napnutý a prečo ma bolí chrbát a hlava po tom, čo som sedel niekoľko hodín v rovnakej polohe. Vysvetľuje to tiež plochú krivku, ktorú mi po teste mojich hlbokých svalov krku dal Uschi Bautzmann z firmy Kieser-Training v Hamburgu-Eimsbüttel: „Keď sa natiahnem, nameraná hodnota je v poriadku,“ hovorí fyzioterapeut. "Ale keď sa ohneš, svaly sú také slabé ako u 70-ročného." To je ťažké! V odbornom žargóne sa to jednoducho nazýva svalová slabosť a nerovnováha.
Extra tréning pre svaly v blízkosti chrbtice
Aby sa to vyrovnalo, musia byť špeciálne precvičené hlboké svaly v blízkosti chrbtice. Predovšetkým sa však musím naučiť anatomicky správne sa pohybovať vo všetkom, čo robím, hovorí Christian Larsen: "Práca na počítači nesmie byť ospravedlnením pre krivé ramená. Je to skôr výzva, s niekoľkými hodinami denne po boku Koordinácia ramien pri práci. ““
Takže: „Pracujte @ sami“. To je názov konceptu Larsens. Spoznajte zakorenené nezdravé pohybové vzorce a preprogramujte ich na anatomicky správne, zdravé. Nie je to také ťažké v oblasti krku a ramien. Zlé držanie tela je zreteľne viditeľné a napravené tu. Akonáhle už krk nie je stlačený a kyslík, krv a informácie o nervoch môžu opäť nerušene prúdiť, prospieva celému telu.
Základné držanie tela je preto: predĺžte chrbticu, otvorte hrudník, uvoľnite žalúdok, narovnajte hlavu, krk je dlhý a otvorený, brada a krk zvierajú pravý uhol, uši a vrchol sú kolmé na trup, vrchol hore, brada nadol, Rolovať ramenné kĺby dozadu a na šírku - nie spolu! - ťah, lopatky ležia na chrbte uvoľnené a široké, kľúčne kosti sú vodorovné a v jednej línii s podlahou. Toto je anatomicky správne a najzdravšie držanie tela. A tiež vyzerá najlepšie! Dokonale vzpriamená, uvoľnená, elegantná, pyšná, pokožka tváre stiahnutá prirodzeným spôsobom. Fotoaparát cvaká znova, opäť v profile. Rozdiely sa stávajú viditeľnými.
„Je príjemné udržiavať si rozvahu,“ hovorí Claudia Larsen. „Zdvihnutá hlava, vzpriamená chôdza a uvoľnené ramená - tieto tri veci sú kľúčom k pozitívnej charizme.“ A samozrejme to má niečo spoločné s otvorenosťou a sebavedomím. Ak sa vnútorná a vonkajšia strana nezhodujú, sú viditeľné rozpory v našom postoji. Aj keď sa snažíme, naše telo odmieta klamať seba i ostatných, nikdy neklame, je autentické.
Ale namiesto toho, aby sme smutne klesli na plecia a zrútili sa pod imaginárne bremeno, môžeme vedome prijať životné výzvy, narovnať sa, zhlboka sa nadýchnuť a mocne sa chytiť. „Tí, ktorí si myslia, že sú krásne, sú tiež krásni,“ hovorí osobná trénerka Regina Först. „Silná charizma, po ktorej túžiš, potom prichádza prirodzene.“
Oprava nesprávneho držania tela vám dodáva nové sebavedomie
Postoj a psychika sa navzájom ovplyvňujú. Postoj, ktorý zaujímame k sebe a k životu, sa odráža aj v našich pohyboch, našej nezlomnosti, našej erekcii. Preto sa oplatí zmeniť staré vzorce pohybu, začleniť nové do každodenného života, keď si vlasy fénujete, za stolom, počas jazdy. Oprava nesprávneho držania tela nám môže dať predtým neznámu úprimnosť. Nové sebavedomie, väčšia sloboda, rozsah pohybu, o ktorom sa nikdy nepovažovalo za možné. „Keď zažijeme vrodenú pohybovú inteligenciu, ktorá je v našom tele, staneme sa živšími,“ hovorí Christian Larsen. „A vyžarovanie zvnútra vytvára krásu.“
Veríme mu. Nový pohľad na naše telo, ktorý pre nás seminár otvoril, ukazuje jeho účinok. Aj teraz. V ten deň sme aspoň trochu vyrástli. Aspoň som dostal predstavu o tom, aké to je, pohybovať sa uvoľnene a harmonicky. Stále trochu strnulí, ale vedome vzpriamení, smerujeme domov. Korytnačka dvíha hlavu do vetra a robí jej dlhý krk.
Čítať ďalej a vidieť: Christian Larsen a Bea Miescher: „Vzpriamený krk“ a „Silné ramená“, triáda, každá s 64 stranami s DVD, 29,95 eura Christian a Claudia Larsen: „Analýza a vylepšenie držania tela: Pozrite sa @ seba - pracujte @ sami“, triáda, 144 strán, 24,95 eura Christian a Claudia Larsen: „Vyzerajte atraktívnejšie prostredníctvom správneho držania tela“, Trias, 128 strán, 17,95 eur Informácie a adresy vyškolenými terapeutmi pre špirálovú dynamiku na www.spiraldynamik.com
Je fajn zachovať si pokoj: päť cvikov
Relax rameno: Keď sedíte, potiahnite Theraband (k dispozícii v športových obchodoch, info: www.thera-band.de) zľava zdola šikmo cez brucho a hrudník cez pravé rameno a oba konce zafixujte zadkom, aby bol pás rovnomerne napnutý. Pri nádychu pohybujte lopatkou proti napnutiu väzu akoby po špirálovitej dráhe vpred a dovnútra smerom k nosu. Pri výdychu lopatka pomaly klesá dozadu-dole-von. Hrudník zostáva vzpriamený, plecia sa nesťahujú. Precvičujte ľavú stranu v opačných smeroch, päť minút denne. Ramená získajú späť svoju prirodzenú šírku a naučia sa vedome púšťať.
Získať mobilitu: Nakreslite osmičku do dlane jednej ruky. Posaďte sa rovno na stoličku s dlhým krkom. Držte ruku pred tvárou tak, aby špička nosa smerovala do stredu osmičky. Potom pohnite hlavou tak, aby špička vášho nosa stopovala po osmičke, začnite zľava dole. Tí, ktorí praktizujú tento plynulý pohyb tri až päť minút denne, mobilizujú kĺby hlavy vo všetkých smeroch a uvoľňujú hlboké krčné svaly. Postupom času môžete cvičiť kdekoľvek medzi tým - a to aj bez toho, aby bola osmička namaľovaná na dlani.
Posilniť krk: Ľahnite si na chrbát s pokrčenými nohami a panvou mierne vyhrnutou tak, aby bol kríž dobre podopretý. Vdýchnite a pomaly spúšťajte krk dole, kým nie je dlhý a uvoľnený. Vytlačte korunku ako predĺženie chrbtice. Pri výdychu zdvihnite hlavu o niekoľko centimetrov a bradu sklopte smerom k hrudnej kosti. Položte hlavu späť a pri ďalšom nádychu vedome predĺžte krk. 10 až 20 opakovaní denne, najlepšie ráno predtým, ako vstanete. To posilňuje a aktivuje hlboké svaly krku.
Voľné rameno: Postavte sa pohodlne a vzpriamene, ľavá ruka uchopí roh pravej lopatky spredu a zhora. Pravou rukou nakreslite osmičku do vzduchu napravo od tela. Začnite zvnútra vpredu. Pohyb prebieha iba v ramennom kĺbe, lopatka zostáva pod končekmi prstov pokojná. Precvičujte ľavé rameno v opačných smeroch. Tri minúty denne na každej strane podporujú mobilitu.
Otvorte krk: Ľahnite si na chrbát s pokrčenými nohami. Krk je dutý, brada mierne natiahnutá smerom k stropu. Pri nádychu vedome uvoľnite krčné svaly, brada klesá, hlava sa pohybuje malým kývavým pohybom. Osi rotácie prechádzajú hlavou z jedného ucha do druhého. Keď dýchate bradu smerom k stropu, pri dýchaní sa vaša hlava vráti späť do uvoľnenej polohy. Tento jemný kývavý pohyb, dve až päť minút denne, uvoľňuje hlboké krčné svaly a predchádza tenzným bolestiam hlavy.